很多人都問過這樣一個問題，
就是“怎麼鍛煉臂力，
讓手臂的力氣變大”。
其實手臂力量大小有兩個原因，
一個是天生的，
就是遺傳性的。
另一個原因是通過後天鍛煉，
使得手臂力量變大。
在這裡我們主要討論第二個原因，
後天怎樣鍛煉臂力，
讓手臂的力量變大。
事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。
臂力大說明手臂的肌肉含量高，
臂力小說明手臂肌肉含量低。
因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。
手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。
主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，
所以要鍛煉臂力就需要發達這些肌肉。
怎麼鍛煉臂力，
強健手臂肌肉時需要掌握一些鍛煉技巧，
才能達到鍛煉臂力的效果，
同時讓手臂的力氣變大。
在鍛煉中應該提高手臂肌肉的含量，
因為只有當手臂有了足夠的肌肉，
才能有足夠力量。
所以在鍛煉中採取對手臂肌群進行“低次數”和“中次數”相結合的鍛煉方式。
所謂中次數就是每次鍛煉的過程中，
採用對目標肌群進行中等次數的刺激，
每組練習次數控制在6到12次。
練習的負荷重量控制在自身最大負荷重量的80%左右。
低次數就是在每次鍛煉的過程中，
採用對目標肌群進行較少次數的刺激，
每組練習的次數控制在1到4次。
練習的負荷控制在自身的最大負荷重量。
通過以上兩種鍛煉方法的結合，
不僅可以增加手臂的肌肉含量，
還可以更好的增加手臂的力量。
不過還有一點需要提醒的是，
不能只是為了鍛煉臂力增長力氣，
就只鍛煉手臂上的肌群，
而身體身體其它部位的肌肉群就不去鍛煉，
事實證明這是不可取的。
因為我們的身體是一個整體，
只有全身的肌肉得到發展，
才能更好的促進身體某一部位的肌肉增長。
因此在怎麼鍛煉臂力，
增加手臂力量的鍛煉中，
需要在對手臂肌肉給予更多的刺激，
同時也要提高身體其它部位協同肌群的鍛煉。
相信手臂肌群通過“低次數”和“中次數”的鍛煉，
手臂的力量會將得到很大的進步。
練手臂力量，
啞鈴和杠鈴是最好的。
臂力器和拉力器雖然也練手臂力量但同時練胸大肌、背闊肌、三角肌等。
俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉和胸大肌。
如果是在學校，
可以做一些雙杠和單杠的練習。
運動如果成為一種習慣，
你自然就會全身充滿活力。
我鍛煉是從農家製作紅磚開始，
後來喜歡掰手腕（鮮有對手），
大學時候去健身房進行了正規訓練，
肱二頭肌練成了小山峰，
三頭肌也有非常漂亮的馬蹄形輪廓。
不過現在胸肌變成了肚子，
僅有顛峰時期6-7成力量了。
