耶誕節就要來臨了， MM是否開始為聖誕party準備美美的服飾了呢?為了美豔亮相， 你還不趕快減肥瘦身， 讓身材更美一點， 不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。 推薦你週末減肥食譜， 趕快減肥吧。
星期六瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐 1/2 杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿蔔;1個蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕。 耶誕節就要來臨了， MM是否開始為聖誕party準備美美的服飾了呢?為了美豔亮相， 你還不趕快減肥瘦身， 讓身材更美一點， 不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。 推薦你週末減肥食譜， 趕快減肥吧。
星期天瘦身食譜
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅乾;1安士(約28克)乳酪;1只蘋果。
午餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1只水煮雞蛋;1片吐司。
晚餐 1杯金槍魚;1杯胡蘿蔔;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。
另外， 週末也要運動一下哦。 耶誕節就要來臨了， MM是否開始為聖誕party準備美美的服飾了呢?為了美豔亮相，
跑步
一般情況下， 慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。 跑步可以有效地增加能量消耗， 從而減輕體重。
打羽毛球
羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷地彎腰、抬頭等動作， 也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉， 從而達到減肥的效果。
