羽毛球練習如何對牆打 盤點五大練習方法

打好羽毛球應做好哪些練習?羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量練習時， 通常採用推杠鈴、啞鈴，

負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量， 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。

業餘羽毛球愛好者不象專業運動員那樣有專門場地訓練；有固定時間打球；有專業教練指導。 我們只好想一些適合自己的訓練方法。 經過一段時間的琢磨， 和很多球友的互相介紹。 我認為對牆擊球練習對手法的運用和提高是非常有幫助的。 而且也不受時間、場地限制。 羽毛球就用打球用過的廢球就行。

基本做法：
找一面牆， 要比較平整的。 彈性一般就行， 寬度最好在3米以上。 最基本的要求是用力打上去能彈回來。 在網高的地方畫一道線， 粘一條膠帶也行。 找幾個破球就可以練習了。

練習方法：
第一步：要站在離牆2米左右對牆擊球， 先不要管過網多高和過不過網， 只要球能彈回來就行。 站立姿勢要保持正確的接球姿勢， 雙腳的腳尖著地， 像蹬自行車那樣交換重心保持快速啟動能力。 非持拍手要抬起來。 先有個好姿勢非常非常重要。 能連續打100個第一步的任務就完成了。

第二步：練習正反手握拍的轉換。 用正確的正、反手握拍姿勢握拍各打10個互換， 一定要注意握拍姿勢。 以及握拍轉換的速度和正確性。 有一定基礎後可以隨便打幾個換一次。
第三步：練習使用甜區擊球， 及手腕發力。 在練習過程中要感覺擊球瞬間是否是手腕發力， 擊球點是否在球拍的甜區。
第四步：練習速度加快， 球的線路儘量壓低， 保證拍拍過網， 過網高度不超過20公分。 可以嘗試由5慢加一快到五快加一慢過度。

第五步：練習網前勾、推、搓、吊。 這時要求步伐的啟動回動要快。 因為你勾、吊的球撞到牆之後還要你自己接回來。
對牆練習可以訓練手指、手腕的發力， 同時提高反應速度， 增強實戰時的控球能力。 不過對牆練習時， 一般多採用正、反手的下手回球， 所以絕不能單一練習， 要結合場上其他項目同時進行。 訓練時一定要注意與牆保持一定的距離， 避免損壞球拍。 每天如果堅持20分鐘， 一個月下來你的手感會有很大進步。