有光澤， 是頭髮是健康的具體反映， 因為它的反應最明顯， 如果想要頭髮健康， 那你的頭髮就需要一個均衡， 有營養的食物來保持健康平衡。 因此， 遵循這頭髮健康食譜， 十分重要！
水
水構成了一對頭髮絲重量的四分之一。 水分使頭髮柔軟， 所以一定要得到大量的水。 關鍵的一點是， 不要等到你口渴。 如果你口渴了， 就意味著你的身體已經失去的水過多， 身體機能督促你補充水量。 水不僅滋潤你的身體， 還有助於使你的頭髮絲般的光澤。 理想情況下， 你應該喝8至10杯水。
蛋白質
蛋白質是頭髮的主要組成部分， 因此， 頭髮含有大量的蛋白質！蛋白質會令你的頭髮更多的力量， 並會減少分叉分裂脫髮的數量。 你可以從像魚， 肉， 牛奶， 乳酪和穀物食品中獲取蛋白質。
礦產
鐵有助於攜帶氧氣的頭髮。
如果沒有足夠的鐵，
頭髮和毛囊不能獲得足夠的氧氣。
這意味著在你的頭髮會乾枯死亡。
您可以通過食用紅色肉類和深綠色蔬菜，
補充鐵的攝入量。
鋅有助於生成蛋白質，
有助於頭髮，
防止脫髮。
肉類和海鮮類食物中鋅的最高水準。
銅是參與頭髮色素沉著。 你可以優化銅元素與飲食的豐富自然的色彩。 少有染髮劑染顏色！貝類， 肝臟， 新鮮蔬菜， 堅果， 種子和肉類都含銅。
維生素
維生素A會給你一個健康的頭皮， 因為它會促使肌膚的健康！你可以從維生素A的食物如蔬菜-特別是在胡蘿蔔。
維生素B和C是重要的良性迴圈作用， 會使毛髮生長和頭髮的顏色光澤。 如果你確保你有足夠的維生素B和C， 你的頭髮將會更柔軟， 不要出現分裂鏈。 你可以吃水果等， 這些含有維生素的食物， 蔬菜， 穀物， 雞蛋， 牛奶和麵包。
因此， 按照健康的營養指南， 一定要添加大量的日常運動保持大幅劑量的血液泵？然後可適當的在頭髮表面上使用護髮產品，
