專家提示：減肥“3要3不要”口訣

研究顯示多數人不會在新年季結束前減掉多餘的哦贅肉。 因為即使長了幾斤肉， 在幾層衣服的掩蓋下也毫不胰腺炎， 根本茶就不出來， 但是， 瘦身一定要堅持住， 稍微手寫就會著稱打錯， 下面就來看看專家的一些經驗提示吧。

三要

1. 控制體重：

瞭解你正駛向飲食雷區， 會讓你更容易想出策略避免它。 首當其衝， 在這難以應付的秋天你應該在意的是走在遊戲的前面， 每週日花幾個小時時間， 為你的廚房準備充足的健康食品， 計畫未來一周你的訓練歷程。 我們所有人都痛恨匍匐前進， 因此這一方法可以讓事情變得簡單， 提前做好計畫， 保持自己的主動性。

2. 準備一份隨身攜帶的食品：

由於你需要保持血糖的平穩， 因此存儲體脂肪變得不可能。 你隨身攜帶的這份食品確保你， 手邊總有食物， 身體不缺能量，

保持均衡， 並燃燒體內脂肪。 隨身食品可以是一塊營養棒， 一盒冰涼的希臘優酪乳， 堅果和水果。 關鍵：確保你在誘惑來襲時， 隨手就有均衡的飲食可以享用。

3. 保持：

設想你在假日保持住你的體重， 那麼你又何須在意那些自己本就堅持不住的瘦身法則呢。 秋季的幾個月和即將來臨的假日， 很多飲食都將是你計畫外的， 同時你還會錯失很多鍛煉的機會， 但如果你有85%的時間都遵循過去的法則， 那麼你絕對會保持住你的體重。 之後， 在未來的一月， 可以不必去關注假日增重問題， 而是集中注意力為來年夏日的比基尼裝做準備。 研究顯示多數人不會在新年季結束前減掉多餘的哦贅肉。 因為即使長了幾斤肉， 在幾層衣服的掩蓋下也毫不胰腺炎，

根本茶就不出來， 但是， 瘦身一定要堅持住， 稍微手寫就會著稱打錯， 下面就來看看專家的一些經驗提示吧。

三不要

1. 不吃飯：

你可能認為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低， 可你事實上卻是在儲存脂肪。 情況是這樣：如果你一天不進食，

那麼身體就會自動調節， 進入生存模式， 用以應對饑荒。 新陳代謝的速度下降， 身體開始節約能量， 同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。 為了避免這一惡性循環， 每3至4個小時吃一點蛋白質豐富(比如優酪乳和漿果， 蘋果和義大利乾酪或者均衡的能量棒)會幫助你保持血糖平穩， 保證新陳代謝系統正常運轉的小吃， 遠離美食欲望的困擾。

2. 先吃碳水化合物：

身體本身會迅速消化碳水化合物， 因為葡萄糖是我們身體的主要能量來源。 在你首先吃掉麵包或者馬鈴薯時， 身體的血糖會迅速提升， 導致你儲存更多脂肪。 因此， 如果可以選擇， 要先吃蛋白質(火雞， 雞肉等等)來幫助你減緩消化能力，

保持血糖水準的絕對平穩。

3. 由於時間原因錯過健身：

現實生活的確不可避免， 如果一旦發生， 你必須作出調整， 靈活的去應對， 並且記住所有運動都是有益的。 不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動， 一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。 尋找時間做運動保持體重的平穩， 即便你的日程表不允許。