5大實用減肥指南 1周輕鬆瘦7斤

減肥對於許多人來說似乎的很苦難的事情， 有些人越減肥越形容枯槁， 甚至有些人還造成厭食症、內分泌紊亂等身心疾病。 其實減肥並沒有想像中難， 只要制定好科學的計畫， 按部就班， 你就會發現自己不知不覺地瘦了。 看看下面的五個減肥指南吧。

準備階段

準備階段要設定好目標

1、發現內在動力：寫減肥日記

在減肥前， 寫下你想減肥的所有原因。 包括內在和外在的因素。 內在因素如自己的健康、幸福， 這個信念有可能帶來長期的成功。 而外在的動機(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強烈， 但熱情難以長久， 所以要為自己找個長期的理由， 如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”， 比“能套上一件緊身衣”更為有效。

2、尋求支持：給減肥找個伴兒

有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。 告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，

， 希望得到他們的支持與監督。 不要說“我要嘗試新的減肥方法了”， 這些方法都是短命的。 你必須做長期的努力。 在減肥過成功， 最好找一個同樣志在減肥的同伴， 兩個人相互鼓勵， 可以勵志鬥志， 避免半途而廢。 比如說， 在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法， 因為你已經許了諾言、交了費用， 就更容易堅持了。

行動階段

行動階段要設定好減肥日程

3、循序漸進：分解減重目標

疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快， 而循序漸進的瘦身計畫伴隨你一生。 寫下你的長期目標， 包括你的長期目標， 包括你要達到和保持的某個體重， 要保證精力更加充沛， 要重新喚起主宰自己生活的感覺。 把這些目標變成具體的行動。 如果你說“在一年的鍛煉之後， 我要減重若干千克”， 就把它分解成每週的目標， 如何通過節食和鍛煉來完成這個任務。

如果你長期以來一直缺乏運動， 開始時不要每次連續活動30分鐘， 少量多次， 讓自己感覺輕鬆一些。 開始改進膳食時，

也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。 你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道， 例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶， 再到1%脂肪的牛奶， 最後喝無脂牛奶。

晉級階段

晉級階段要以清淡飲食為主

4、忙裡偷閒：安排每日的運動

運動會消耗能量並使人感覺精力充沛。 讓運動成為你的每一天自然而然的事情， 很快你就會忘記那些懶散的日子。 如果某天你沒有時間進行充分的運動， 那麼久忙裡偷閒地做短時間運動， 在一天中積累足夠的運動量。

例如搭車時， 你可以提前一兩個站下車;在午飯後出門轉一圈;在你工作的時候進行“桌邊運動”， 用腳給音樂打拍子， 擴胸聳肩， 上下樓梯。 你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

5、少量多餐：遠離高熱量食物

少量多餐的好處很多， 這也是減肥的好辦法。 因為它不會帶來餓得要死的感覺， 但是又有效地控制了熱量的攝入。 吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。 在身邊多備一點營養足、熱量少的食物， 遠離高熱量的零食和飲料。

在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果乾之類的食品。多吃些蘿蔔乾、芹菜杆之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的速食和甜飲料，它們的熱量高得你難以想像，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

在吃完任何東西之後，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺，同時又不會帶來任何能量。

遠離高熱量的零食和飲料。

在桌子的抽屜和提包中備點蘋果、果乾之類的食品。多吃些蘿蔔乾、芹菜杆之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的速食和甜飲料，它們的熱量高得你難以想像，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

在吃完任何東西之後，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺，同時又不會帶來任何能量。