四大時尚都市，倫敦、巴黎、米蘭、紐約，聚集了世界級的頂級超模，在2012的時裝秀場上到處是他們的風采，臺上優雅的身姿也是靠平時一步步鍛煉來的，從臉到小臂到小腿一點點都不可以放鬆，這樣的魔鬼訓練你行嗎?
嘉瑪沃德(Gemma Ward)
嘉瑪沃德(Gemma Ward) 食醋清瘦法
嘉瑪·沃德(Gemma Ward)天生的巴掌臉讓他不僅在T臺上耀眼奪目更成為各個化妝品牌的寵兒。Gemma Ward稱每次進餐前先喝一點醋，能降低食欲，避免進食過量;還能有助消化和分解脂肪。另外，她喜歡使用纖臉霜搭配按摩，小臉效果立竿見影。
先將纖臉霜放在掌心升溫加熱提高延展性和啟動其活性，然後雙肘置於膝蓋上，將額頭置於雙手手掌內，並向手掌施壓，利用虎口輕輕按壓周肌膚，幫助眼周肌膚消腫;然後雙手滑移至雙頰，在臉頰由上往下處輕輕按壓至下巴處;將下巴倚靠在手掌上，雙手張開包住下巴，然後順著下巴移動到耳後，雙掌貼住耳根部，由前向後推壓，排除水腫。
四大時尚都市，倫敦、巴黎、米蘭、紐約，聚集了世界級的頂級超模，在2012的時裝秀場上到處是他們的風采，臺上優雅的身姿也是靠平時一步步鍛煉來的，從臉到小臂到小腿一點點都不可以放鬆，這樣的魔鬼訓練你行嗎?
海蒂·蒙特(Heidi Mount)
海蒂·蒙特(Heidi Mount) 一把牙刷走天下
雖然身材無可挑剔，但是Heidi仍然非常重視塑身，她甚至在包裡裝上簡易牙刷，吃飯吃到一半時，就會到衛生間去刷牙。從而刺激大腦發出“用餐結束”信號，讓身體不再有進食的欲望。
擁有性☆禁☆感翹臀的她，依然每天堅持使用翹臀霜。並提醒MM們使用翹臀霜時，手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己淤青，也不要把自己肌肉抓到破。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌的部位去壓和推多餘的脂肪。
四大時尚都市，倫敦、巴黎、米蘭、紐約，聚集了世界級的頂級超模，在2012的時裝秀場上到處是他們的風采，臺上優雅的身姿也是靠平時一步步鍛煉來的，從臉到小臂到小腿一點點都不可以放鬆，這樣的魔鬼訓練你行嗎?
梅格達萊納·弗萊克維亞科(Magdalena Frackowiak )
梅格達萊納·弗萊克維亞科(Magdalena Frackowiak )超級模特食譜
美國著名的“約翰· 羅伯特 動力”食譜，被圈中模特大為追棒，Magdalena就是其中的收益者。該食譜提倡的“不餓不食”、“用小碗盤裝食物”等觀念讓眾多超模奉為飲食聖經。
Magdalena Frackowiak表示，如果有的MM是鬆弛型大腿的話，那麼建議你要多做伸腿運動：在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏，堅持20秒，然後換腿。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉緊實度，而不是像以往只鍛煉外側肌肉。
四大時尚都市，倫敦、巴黎、米蘭、紐約，聚集了世界級的頂級超模，在2012的時裝秀場上到處是他們的風采，臺上優雅的身姿也是靠平時一步步鍛煉來的，從臉到小臂到小腿一點點都不可以放鬆，這樣的魔鬼訓練你行嗎?
弗拉達·洛絲亞珂娃(Vlada Roslyakova )
弗拉達·洛絲亞珂娃(Vlada Roslyakova )追隨專業健身教練
為了讓身材更加勻稱結實，Vlada每週跟專業健身教練鍛煉三次，每次在1~2小時左右，先是跳繩，然後做蹲舉，來塑造下半身線條。至於上半身的曲線，則靠伏地挺身、引體上升及打拳來鍛煉。
在這裡，Vlada Roslyakova要提醒各位MM，想消滅突起的肚腩，每天狂做仰臥起坐是不起效果的!因為仰臥起坐只能讓你的腹部肌肉更加結實，並沒有腹部減脂的作用。要想減掉腹部的多餘脂肪，比較好的辦法就是勤奮地堅持游泳鍛煉，這對小肚腩的平復非常有效。
