優酪乳減肥法許多姐妹都聽說過， 但是具體操作有所差異， 不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷。 很多女性喜歡喝優酪乳， 喜歡喝優酪乳一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。 專家經過能量計算和營養搭配， 為大家推薦以下方法， 保證堅持一個月而對健康沒有損害。 小編現在來教大家實用的優酪乳減肥方法。
適量地喝優酪乳 能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹;含抗氧化物， 讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，
優酪乳減肥法許多姐妹都聽說過， 但是具體操作有所差異， 不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷。 很多女性喜歡喝優酪乳， 喜歡喝優酪乳一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。 專家經過能量計算和營養搭配， 為大家推薦以下方法， 保證堅持一個月而對健康沒有損害。 小編現在來教大家實用的優酪乳減肥方法。
但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡， 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想和多少都可以的。
建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩，
優酪乳減肥法許多姐妹都聽說過， 但是具體操作有所差異， 不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷。 很多女性喜歡喝優酪乳， 喜歡喝優酪乳一個重要的原因就是認為不管喝多少， 都不會發胖。 專家經過能量計算和營養搭配， 為大家推薦以下方法， 保證堅持一個月而對健康沒有損害。 小編現在來教大家實用的優酪乳減肥方法。
清晨：優酪乳減肥喝法
每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0-1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
優酪乳減肥法許多姐妹都聽說過， 但是具體操作有所差異， 不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷。很多女性喜歡喝優酪乳，喜歡喝優酪乳一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。小編現在來教大家實用的優酪乳減肥方法。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。
優酪乳減肥法許多姐妹都聽說過，但是具體操作有所差異，不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷。很多女性喜歡喝優酪乳，喜歡喝優酪乳一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。小編現在來教大家實用的優酪乳減肥方法。
營養師：這個流行的優酪乳減肥餐容易反彈
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。營養師表示：“這其實是一種半斷食”，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。
不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷。很多女性喜歡喝優酪乳，喜歡喝優酪乳一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。小編現在來教大家實用的優酪乳減肥方法。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。
優酪乳減肥法許多姐妹都聽說過，但是具體操作有所差異，不要以為一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷。很多女性喜歡喝優酪乳，喜歡喝優酪乳一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。小編現在來教大家實用的優酪乳減肥方法。
營養師：這個流行的優酪乳減肥餐容易反彈
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。營養師表示：“這其實是一種半斷食”，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。
