減肥是女孩子們必修的功課， 不僅要減出美麗的身材， 還要減出健康的身體， 如果盲目的減肥會帶來很多後遺症， 比如經期減肥就是很值得注意的， 有些女孩以為經期就是減肥的良機， 玩命的減肥， 那就大錯特錯了。
◆ 經期健康減肥應該在經期後1周
‖配合荷爾蒙， 減重選在經期後1周！
經期前怎麼努力都瘦不下來， 心情也一直煩躁不定?這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化， 身心也跟著產生週期性變化。
經期前， 女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌， 造成代謝力降低， 情緒焦躁、憂鬱， 身心都不安定。
經期中由於身體較虛弱， 應注意營養均衡。 經期後， 女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用， 提升代謝、吸收能力， 身心狀況極佳， 減重也容易出現成效喔!
‖低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量。 有了BMI值的參照， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。 前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學， 不要總是開懷暢吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就可能增長0.5公斤， 反之少攝入就減少0.5公斤。
‖早起早睡
8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣，
減肥是女孩子們必修的功課， 不僅要減出美麗的身材， 還要減出健康的身體， 如果盲目的減肥會帶來很多後遺症， 比如經期減肥就是很值得注意的， 有些女孩以為經期就是減肥的良機， 玩命的減肥， 那就大錯特錯了。
‖保證良好的睡眠
充足的睡眠不僅能改善你的皮膚狀況， 減緩衰老， 還是健康減肥的好方法。 缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢， 還會導致體內的瘦素上升， 從而造成你食欲大增後的暴飲暴食， 嚴重摧毀了你的減肥計畫。 所以， 想要減肥的MM們， 千萬不要錯過良好的睡眠哦!
‖不要“怠慢”你的週末
週末到來， 又是你放縱的時候了?研究表明， 大多數減肥者在週末會吃得更多， 然後運動更少， 而這也就是他們減肥失敗的重要原因之一。 要知道， 減肥是一個長期的過程， 是一種生活習慣的改變， 並不是你三分熱度就能完成的哦!持之以恆才是瘦身的王道呢!
‖早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥， 早餐是你一天中最重要的一餐。 根據相關研究， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
◆ 經期健康減肥飲食法則
月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
利用經期減肥現在已經被越來越多的女性所推崇，都說經期是瘦身的黃金時期，那麼在你身上成效是否明顯?或者你已經嘗試過了好幾種經期的減肥方法，但是卻沒有多大效果，那或許是因為你誤入了經期減肥的誤區，導致你的努力白費。教你如何避開經期誤區，把握瘦身的黃金時段，快速有效的燃脂減重，將瘦身黃金期的效果放到最大，讓你瘦到嗨!
減肥是女孩子們必修的功課，不僅要減出美麗的身材，還要減出健康的身體，如果盲目的減肥會帶來很多後遺症，比如經期減肥就是很值得注意的，有些女孩以為經期就是減肥的良機，玩命的減肥，那就大錯特錯了。
◆經期健康減肥四誤區 避開誤區瘦身更有效
‖誤區一 生理週期減肥就是生理期減肥
生理週期不是生理期，生理期是月經來訪的那幾天，而生理週期則指的是你的生理迴圈週期，千萬不要弄混了。月經來的1-7天，這個階段可被稱為瘦身滯留期，這是一個月中人體重最重的幾天;在這個階段，人的身體較為虛弱，完全不必在身體虛弱的那幾天進行飲食控制或激烈運動。這個時期應該採取的是平衡飲食，或多攝取身體所需的各種營養。
減肥是女孩子們必修的功課，不僅要減出美麗的身材，還要減出健康的身體，如果盲目的減肥會帶來很多後遺症，比如經期減肥就是很值得注意的，有些女孩以為經期就是減肥的良機，玩命的減肥，那就大錯特錯了。
‖誤區二 生理期結束後體重的減輕就是減肥的效果
生理期期間，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長幾公斤，生理期結束以後，體重自然會恢復，千萬不要認為這就是減肥效果，這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。
‖誤區三 生理週期減肥指的就是在經期結束後的1-7天
其實，經期結束後的7-14天雖然可能減肥效果不如上一個階段，但仍然是減肥的有利時期，可適當地進行有氧運動，但注意不要過度疲勞;多吃些高纖維食物，並增加鐵質和蛋白質的攝入量。
‖誤區四 經期結束14-21天是瘦身緩慢期，沒必要關注此階段
要正確認識，這段時期人體的保養是十分重要的。應注意飲食清淡，多吃綠葉蔬菜和水果並多飲水，可以保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的迅速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
◆ 經期健康減肥飲食法則
月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
利用經期減肥現在已經被越來越多的女性所推崇，都說經期是瘦身的黃金時期，那麼在你身上成效是否明顯?或者你已經嘗試過了好幾種經期的減肥方法，但是卻沒有多大效果，那或許是因為你誤入了經期減肥的誤區，導致你的努力白費。教你如何避開經期誤區，把握瘦身的黃金時段，快速有效的燃脂減重，將瘦身黃金期的效果放到最大，讓你瘦到嗨!
減肥是女孩子們必修的功課，不僅要減出美麗的身材，還要減出健康的身體，如果盲目的減肥會帶來很多後遺症，比如經期減肥就是很值得注意的，有些女孩以為經期就是減肥的良機，玩命的減肥，那就大錯特錯了。
◆經期健康減肥四誤區 避開誤區瘦身更有效
‖誤區一 生理週期減肥就是生理期減肥
生理週期不是生理期，生理期是月經來訪的那幾天，而生理週期則指的是你的生理迴圈週期，千萬不要弄混了。月經來的1-7天，這個階段可被稱為瘦身滯留期，這是一個月中人體重最重的幾天;在這個階段，人的身體較為虛弱，完全不必在身體虛弱的那幾天進行飲食控制或激烈運動。這個時期應該採取的是平衡飲食，或多攝取身體所需的各種營養。
減肥是女孩子們必修的功課，不僅要減出美麗的身材，還要減出健康的身體，如果盲目的減肥會帶來很多後遺症，比如經期減肥就是很值得注意的，有些女孩以為經期就是減肥的良機，玩命的減肥，那就大錯特錯了。
‖誤區二 生理期結束後體重的減輕就是減肥的效果
生理期期間，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長幾公斤，生理期結束以後，體重自然會恢復，千萬不要認為這就是減肥效果，這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。
‖誤區三 生理週期減肥指的就是在經期結束後的1-7天
其實，經期結束後的7-14天雖然可能減肥效果不如上一個階段，但仍然是減肥的有利時期，可適當地進行有氧運動，但注意不要過度疲勞;多吃些高纖維食物，並增加鐵質和蛋白質的攝入量。
‖誤區四 經期結束14-21天是瘦身緩慢期，沒必要關注此階段
要正確認識，這段時期人體的保養是十分重要的。應注意飲食清淡，多吃綠葉蔬菜和水果並多飲水，可以保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
