很多上班族都說上班猶如打仗, 一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。 所以, 白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了, 想要健康的話快來和小編一一解決吧。
大腦
1、大腦
問題:雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒, 但工作一天常有大腦透支的感覺。 每天在電腦前接受輻射, 心肺活動本來就不暢快, 加上空調房裡氧氣缺少, 大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作, 疲勞感會來得更容易些。
對策:利用好午休時間。 午餐不要只簡單地在樓下食堂解決, 走兩步離開這座大廈, 飯後別立刻回辦公室, 找片安靜的樹蔭, 閉上眼睛, 夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。 很多上班族都說上班猶如打仗, 一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。 所以, 白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了, 想要健康的話快來和小編一一解決吧。
皮膚
2、皮膚
問題:電腦螢幕表面存在大量靜電, 能吸附很多灰塵, 你的臉離它那麼近, 自然也逃不過池魚之災。 細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了, 皮膚為了不窒息, 只能讓毛孔越變越大。 面部肌膚也就越來越粗糙, 摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜, 或者在電腦桌上放一盆仙人掌, 仙人掌的針刺能吸收灰塵。 很多上班族都說上班猶如打仗, 一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。 所以, 白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了, 想要健康的話快來和小編一一解決吧。
眼睛
3、眼睛
問題:目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過於集中, 眨眼次數從正常的每分鐘20次, 驟降到每分鐘4-5次。 然後眼睛缺氧, 淚液減少, 但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。 於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞, 俗稱“乾眼症”。
對策:調螢幕亮度, 讓進入眼睛的光線減少, 理想的螢幕亮度應比周圍高3-4倍。 另外備一瓶淚液型眼藥水, 可以緩解眼睛的乾澀, 但一天內使用別超過6次。 很多上班族都說上班猶如打仗, 一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。 所以, 白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了, 想要健康的話快來和小編一一解決吧。
頸椎
4、頸椎
問題:過高的電腦桌讓螢幕高高在上, 眼睛緊盯螢幕時, 脖子就不由自主地越伸越向前。 頸椎本來是個向後的弧形, 現在卻被扭成了S形, 長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度, 女性適合的高度是67釐米, 這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。 很多上班族都說上班猶如打仗,一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。所以,白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了,想要健康的話快來和小編一一解決吧。
肩膀
5、肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。 很多上班族都說上班猶如打仗,一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。所以,白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了,想要健康的話快來和小編一一解決吧。
手腕
6、手腕
問題:手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的滑鼠,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。 很多上班族都說上班猶如打仗,一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。所以,白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了,想要健康的話快來和小編一一解決吧。
下肢
7、下肢
問題:在電腦前久坐,空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液迴圈,血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。 很多上班族都說上班猶如打仗,一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。所以,白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了,想要健康的話快來和小編一一解決吧。
肩膀
5、肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了,肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。 很多上班族都說上班猶如打仗,一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。所以,白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了,想要健康的話快來和小編一一解決吧。
手腕
6、手腕
問題:手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。使用電腦時,上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選一個適合的滑鼠,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。 很多上班族都說上班猶如打仗,一天下來弄得自己坐骨神經痛、頸椎痛、肩膀痛……久坐易成傷。所以,白領一族的亞健康狀態已經不能忽視了,想要健康的話快來和小編一一解決吧。
下肢
7、下肢
問題:在電腦前久坐,空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液迴圈,血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內臟,影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。