居家毛巾減肥操 練出苗條身材

想要完美身材你就必須要在飲食和運動上下功夫， 這是大家都知道的事實， 但是做起來就不那麼容易了， 我們需要話更多的時間去實踐它。 所以， 今天小編就來為大家介紹一套簡單有趣的居家減肥操， 讓你輕鬆打造完美身材。

●打造平坦小腹 用毛巾

鍛煉效果：加強腹部肌肉， 提高消化能力。 同時活化髖、膝、踝關節， 調整骨盆不平衡。

瘦小腹step1

1、兩腿併攏站直， 兩手握住毛巾兩端並拉直毛巾， 然後雙臂向前舉至胸部高度， 兩臂平行。 想要完美身材你就必須要在飲食和運動上下功夫， 這是大家都知道的事實， 但是做起來就不那麼容易了， 我們需要話更多的時間去實踐它。 所以， 今天小編就來為大家介紹一套簡單有趣的居家減肥操， 讓你輕鬆打造完美身材。

瘦小腹step2

2、呼出一口氣， 然後左腿無logo大圖在這裡彎曲膝蓋成直角並向上抬起， 是的大腿平行地面， 同時手臂帶動上身向左側扭轉至極限。 在一個方向上重複6次， 然後換相反方向重複相同動作。

POINT!你的肩膀應保持平衡， 同時動作要緩慢， 以免失去平衡而受傷。

●舉瓶裝水 打造完美臀線

鍛煉效果：鍛煉髖關節和臀部線條，

刺激骨盆肌肉。 同時鍛煉下半身和側腰， 加強肌肉和脊柱的靈活性。 這個動作可以在短時間內刺激整個身體的肌肉， 對於缺乏運動的MM可是極力推薦啊! 想要完美身材你就必須要在飲食和運動上下功夫， 這是大家都知道的事實， 但是做起來就不那麼容易了， 我們需要話更多的時間去實踐它。 所以， 今天小編就來為大家介紹一套簡單有趣的居家減肥操， 讓你輕鬆打造完美身材。

瘦臀step1

1、將水瓶裝入適量的水， 兩手各抓住一個水瓶。 左腳伸直， 腳尖向前， 右腳向右側轉動90度， 膝蓋微微彎曲， 保持呼吸做準備。 想要完美身材你就必須要在飲食和運動上下功夫， 這是大家都知道的事實， 但是做起來就不那麼容易了， 我們需要話更多的時間去實踐它。 所以， 今天小編就來為大家介紹一套簡單有趣的居家減肥操， 讓你輕鬆打造完美身材。

瘦臀step2

2、呼出一口氣， 骨盆從中心傾斜至左側， 同時上身向右側彎曲， 低頭放鬆頸部， 左手臂向右上方伸展， 而右手臂則自然下垂。 在一個方向重複8次， 然後換方向重複相同動作。 想要完美身材你就必須要在飲食和運動上下功夫， 這是大家都知道的事實， 但是做起來就不那麼容易了， 我們需要話更多的時間去實踐它。 所以， 今天小編就來為大家介紹一套簡單有趣的居家減肥操， 讓你輕鬆打造完美身材。

POINT

POINT!腳跟不離地，同時在做動作的時候不改變腳跟方向。

POINT

POINT!腳跟不離地，同時在做動作的時候不改變腳跟方向。