夏季減肥有一個好運動， 那就是游泳。 你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試， 光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高， 再加上減肥瑜伽的塑身效果， 1+1絕對大於2哦!
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握， 特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。 水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於， 除了對身體的掌握之外， 在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點， 通過水的阻力， 可以鍛煉人的力量、耐力， 塑造完美的形體;通過水的浮力， 可以鍛煉人的柔韌， 減少運動損傷， 對很多人群都適用。
TIPS：水中瑜伽 水深不能超過腹部， 水深1-1.2米比較合適， 其中站立動作比較多
如果能夠長期堅持做水上瑜伽， 不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，
夏季減肥有一個好運動， 那就是游泳。 你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試， 光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高， 再加上減肥瑜伽的塑身效果， 1+1絕對大於2哦!
體式一：半月式
站立位， 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起， 呼氣身體向左側頭部右側。 同樣的方式做另一側。 保持三秒鐘
功效：半月體式減少側腰多餘脂肪， 美化腿部與手臂的線條， 加強腿部的國量。
夏季減肥有一個好運動， 那就是游泳。 你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試， 光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高， 再加上減肥瑜伽的塑身效果， 1+1絕對大於2哦!
體式二：單腿及背部伸展式
—站立， 腰痛挺直， 重點放在右腿上， 將左腿抬起放置臺階上， 吸氣雙臂舉起到頭頂處， 呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。 同樣的方法做右一側腿。 保持三秒鐘。
功效：平衡身體， 伸展脊柱、腳踝。 促進消化， 有益下身機體。
注意：膝關節伸直， 保持背部直立。
夏季減肥有一個好運動， 那就是游泳。 你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試， 光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高，
體式三：樹式
開始做基本站立式， 即， 兩腳併攏， 兩手掌心向內， 兩臂靠近左右大腿的外側， 然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域， 右腳尖向下， 把右腿放穩在或大腿上， 一邊用左腿平衡全嶴站著， 一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。
夏季減肥有一個好運動，那就是游泳。你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試，光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高，再加上減肥瑜伽的塑身效果，1+1絕對大於2哦!
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁儘量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面儘量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。
注意：肌內全部收緊。
夏季減肥有一個好運動，那就是游泳。你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試，光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高，再加上減肥瑜伽的塑身效果，1+1絕對大於2哦!
體式五：站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液迴圈，矯正背部不良體態。
注意：肋骨上翻。
一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。
夏季減肥有一個好運動，那就是游泳。你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試，光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高，再加上減肥瑜伽的塑身效果，1+1絕對大於2哦!
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁儘量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面儘量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。
注意：肌內全部收緊。
夏季減肥有一個好運動，那就是游泳。你想過把游泳和減肥瑜伽結合起來嗎?不用試，光想想都覺得很有效果呢!人在水中本來消耗就比在陸地高，再加上減肥瑜伽的塑身效果，1+1絕對大於2哦!
體式五：站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液迴圈，矯正背部不良體態。
注意：肋骨上翻。
