想要瘦身減肥的美眉， 總是把握不好減肥的度， 不是吃多了， 就是一點都不吃;不是今天拼命運動， 把自己累得半死， 就是明天一動不動的定在沙發上。 其實什麼事情都需要平時的堅持。 不是有句古話說：“貴有恆， 只怕一日曝、十日寒。 ”小編告訴你幾個數字， 只要均衡飲食， 就能保持好體態!
■ 保持飲食減肥平衡的幾組必勝數字
我們在飲食減肥時會很在意卡路里， 但胡亂地限制卡路里的攝入量是不行的哦!比起卡路里， 飲食瘦身的秘訣在於“比例”。
大家都忙著如何減少卡路里的攝入量， 但殊不知增加卡路里的消耗量才是減肥的大原則， 看來， 熱量數值什麼的是一個大陷阱呢!想形成脂肪易燃燒的高代謝體質， 除了形成能量源的三大營養素之外， 我們還必須要均衡地攝取維生素、礦物質、食物纖維等各種各樣的營養素。
想要瘦身減肥的美眉， 總是把握不好減肥的度，
▶飲食減肥必勝數字【5】
每頓5種顏色的食材是減肥的必要條件
飲食減肥最忌諱就是偏食， 而我們所經常說到的減肥食品， 也絕不是單靠某一種食物就能發揮減肥功效哦!
營養偏頗得厲害， 缺乏用於燃燒脂肪的營養素， 再加上吃膩了不能長期堅持下來， 反而增加了暴飲暴食的危險性， 這些都是導致你減肥失敗的原因。
其實， 食物的顏色正代表著其含有了哪些營養物質。 一餐裡吃5種顏色的食材能夠簡單地調整營養平衡， 白米飯、肉類等咖啡色主菜、綠色或紅色的蔬菜、黑色的海藻類等等， 聚齊顏色紛繁的各種食材， 為自己做一頓營養滿分的減肥餐吧!
想要瘦身減肥的美眉， 總是把握不好減肥的度， 不是吃多了，
▶飲食減肥必勝數字【50】
50%的熱量要從碳水化合物中攝取
碳水化合物、脂質、蛋白質是我們人體必須的3大營養素， 而一般來說這3中物質也是被計算出卡路里的含量。
其中， 碳水化合物是身體活動的原動力， 腦部唯一的營養素， 即使是在減肥中也絕對不能過度地減量。 在我們每天的飲食中， 當碳水化合物攝入量不足100克(也就是2碗不到的米飯中含有的量)， 腦部就會出現供能不足。
我們每天的卡路里攝入量的一半， 應當通過主食為中心的攝取碳水化合物來獲取， 使得腦部及身體機能得到順利發揮， 這才能更容易地瘦下來。 蛋白質的攝取量以體重為目標， 每1公斤攝取1克， 50公斤的話就50克左右。 而多包含在食材裡的脂質， 只需稍微控制下油類食品的攝入量， 就能保持最佳的平衡了。
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶飲食減肥必勝數字【200】
甜食保持每天200大卡以內的量是沒問題的
零食、甜食大多都是有糖質及脂質組成的，如果每天大半卡路里都靠零食來攝取的話，整體的飲食營養就會失衡。
這一類食品只是個人喜好，不吃的話也沒有問題。但是，它也能作為心靈的營養，如果要勉強忍著不吃反而會造成壓力，那不如飯前吃一點，滿足自己的身心會比較好哦。3餐都有好好進食的話，每天至少能攝取1400大卡的熱量，而零食的卡路里目標定在200大卡以內吧。
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶飲食減肥必勝數位【1600】
每天的卡路里攝入量最好控制在1600大卡左右
極端地減少卡路里攝取量，在精神及肉體上都會施加極大的壓力，難以長期持續下來。獲得一定程度的滿足感，不勉強又能堅持下去，這樣來正確對待卡路里才是成功的關鍵哦。
一般來說，想要減肥的話，我們每天需要減掉200大卡的攝入量便足夠。20多歲的女性一天所必須的卡路里為1700-1900大卡，因此，1600大卡左右為最佳的目標。過度缺乏卡路里會給身體帶來不好的影響，因此，即使想要迫切減肥，每天最低限度也得攝入1200大卡的熱量才行哦!
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶飲食減肥必勝數字【3:4:3】
早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3:4:3
即使是減肥，1日3餐也是必須的。每天早上的早餐，由於與前一天的晚餐相隔多長的時間，所以，為了要獲取1天的活力是必須要進食。
飲食減肥中，重要的是要按照體內時鐘的規律來進食，代謝最旺盛，脂肪燃燒率高的白天，碳水化合物的攝入量要足夠，一般是三餐中最多;而代謝下降的晚上，則選擇清淡易消化的食物，難以讓你發胖。總之，按照卡路里攝入量3:4:3的比例來攝入的話，就准沒錯啦!
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶運動減肥幸運數字【3】
以10次×3組的強度來鍛煉
一次性做好幾十個，甚至100個的減肥動作，事實上是沒有意義的。想要提升肌力，必須對肌肉施與一定的負荷，讓肌肉稍微感到疲勞與刺激。
具體來說，連續做10下左右的負荷量是最好的，如果是超出以上負荷並且持續做的話，不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了。一般做此類運動，一次只能發揮原本肌肉力量的30-40%，第二組的話是60%，第三組的約為100%，以每組10次，做3組是減肥操的基本強度哦!
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶運動減肥幸運數字【4】
傍晚4點的運動是脂肪燃燒的最佳時機
與自主神經連動的體溫，在處於活動狀態的白天變高，處於休息狀態的夜晚變低。體溫最高峰約在16點左右，此時，交感神經最為活躍，是最適合運動的時間段。
運動時間是有效燃燒脂肪的關鍵，瞄準交感神經處於優勢的時間，是運動減肥的秘訣哦。交感神經運作的時候，每分鐘心跳數比較高，肌肉的血流量也增大，能促進體脂肪的分解。相反，起床後或者睡覺前、晚飯後這些時間段，則是副交感神經處於優勢，不太適合做強度太大的運動。
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶運動減肥幸運數字【10】
步行10分鐘就能燃燒脂肪
運動後，從糖分開始作為能量被大量消耗，隨著時間的流逝，脂肪也開始燃燒起來。因此，有人會認為有氧運動應該長時間去做才有效，但這是錯誤的。
即使運動中沒有使用到脂肪，運動後體內肯定會缺乏能量，因此當糖分消耗完了，脂肪就會作為能量源而開始被燃燒。步行30分鐘與走10分鐘分3次進行，它們所消耗的卡路里總量都是一樣的。消耗的能量是一樣的話，所減的脂肪也是一樣，所以完全沒有必要花過長的時間去持續運動。
就能保持最佳的平衡了。想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶飲食減肥必勝數字【200】
甜食保持每天200大卡以內的量是沒問題的
零食、甜食大多都是有糖質及脂質組成的，如果每天大半卡路里都靠零食來攝取的話，整體的飲食營養就會失衡。
這一類食品只是個人喜好，不吃的話也沒有問題。但是，它也能作為心靈的營養，如果要勉強忍著不吃反而會造成壓力，那不如飯前吃一點，滿足自己的身心會比較好哦。3餐都有好好進食的話，每天至少能攝取1400大卡的熱量，而零食的卡路里目標定在200大卡以內吧。
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶飲食減肥必勝數位【1600】
每天的卡路里攝入量最好控制在1600大卡左右
極端地減少卡路里攝取量，在精神及肉體上都會施加極大的壓力，難以長期持續下來。獲得一定程度的滿足感，不勉強又能堅持下去，這樣來正確對待卡路里才是成功的關鍵哦。
一般來說，想要減肥的話，我們每天需要減掉200大卡的攝入量便足夠。20多歲的女性一天所必須的卡路里為1700-1900大卡，因此，1600大卡左右為最佳的目標。過度缺乏卡路里會給身體帶來不好的影響，因此，即使想要迫切減肥，每天最低限度也得攝入1200大卡的熱量才行哦!
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶飲食減肥必勝數字【3:4:3】
早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3:4:3
即使是減肥，1日3餐也是必須的。每天早上的早餐，由於與前一天的晚餐相隔多長的時間，所以，為了要獲取1天的活力是必須要進食。
飲食減肥中，重要的是要按照體內時鐘的規律來進食，代謝最旺盛，脂肪燃燒率高的白天，碳水化合物的攝入量要足夠，一般是三餐中最多;而代謝下降的晚上，則選擇清淡易消化的食物，難以讓你發胖。總之，按照卡路里攝入量3:4:3的比例來攝入的話，就准沒錯啦!
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶運動減肥幸運數字【3】
以10次×3組的強度來鍛煉
一次性做好幾十個，甚至100個的減肥動作，事實上是沒有意義的。想要提升肌力，必須對肌肉施與一定的負荷，讓肌肉稍微感到疲勞與刺激。
具體來說，連續做10下左右的負荷量是最好的，如果是超出以上負荷並且持續做的話，不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了。一般做此類運動，一次只能發揮原本肌肉力量的30-40%，第二組的話是60%，第三組的約為100%，以每組10次，做3組是減肥操的基本強度哦!
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶運動減肥幸運數字【4】
傍晚4點的運動是脂肪燃燒的最佳時機
與自主神經連動的體溫，在處於活動狀態的白天變高，處於休息狀態的夜晚變低。體溫最高峰約在16點左右，此時，交感神經最為活躍，是最適合運動的時間段。
運動時間是有效燃燒脂肪的關鍵，瞄準交感神經處於優勢的時間，是運動減肥的秘訣哦。交感神經運作的時候，每分鐘心跳數比較高，肌肉的血流量也增大，能促進體脂肪的分解。相反，起床後或者睡覺前、晚飯後這些時間段，則是副交感神經處於優勢，不太適合做強度太大的運動。
想要瘦身減肥的美眉，總是把握不好減肥的度，不是吃多了，就是一點都不吃;不是今天拼命運動，把自己累得半死，就是明天一動不動的定在沙發上。其實什麼事情都需要平時的堅持。不是有句古話說：“貴有恆，只怕一日曝、十日寒。”小編告訴你幾個數字，只要均衡飲食，就能保持好體態!
▶運動減肥幸運數字【10】
步行10分鐘就能燃燒脂肪
運動後，從糖分開始作為能量被大量消耗，隨著時間的流逝，脂肪也開始燃燒起來。因此，有人會認為有氧運動應該長時間去做才有效，但這是錯誤的。
即使運動中沒有使用到脂肪，運動後體內肯定會缺乏能量，因此當糖分消耗完了，脂肪就會作為能量源而開始被燃燒。步行30分鐘與走10分鐘分3次進行，它們所消耗的卡路里總量都是一樣的。消耗的能量是一樣的話，所減的脂肪也是一樣，所以完全沒有必要花過長的時間去持續運動。
