上班族飲食技巧 吃外賣不發胖

一個人住的上班族， 工作忙碌經常吃外賣餐， 省心省事。 可時間一長你可能就變成了肥胖一族。 小編在這裡向你支招， 如何“食在外”卻能依舊保持好身材。 教你放心吃， 不發胖。

為什麼在外面吃容易變胖呢?這是因為外面的餐館、小吃店， 為了食物的美味， 都會放比較多的味精和調味料， 吃過多的調味料不只對身體不好， 調味料也是有熱量， 所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量， 也難怪你會胖了。 而且有時為了吃飯不方便， 就懶得照三餐吃， 以泡面或零食來填飽自己的肚子， 零食的高熱量是肥胖的兇手， 油炸的泡面一樣也會使你變胖又傷身， 若真的肚子餓了， 不妨以生菜沙拉取代高熱量的零食， 會讓你健康又纖瘦哦!

一個人住的上班族， 工作忙碌經常吃外賣餐， 省心省事。 可時間一長你可能就變成了肥胖一族。 小編在這裡向你支招， 如何“食在外”卻能依舊保持好身材。

教你放心吃， 不發胖。

上班族快速食物減肥方法

控制飲食是減肥者首要的工作， 但對外食族來說就不是那麼容易了， 但你仍可藉由一些小動作， 來減少發胖的機會哦!

1.少碰高脂肪的食物

油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，

尤其是油炸的肉片， 熱量更是高得嚇人， 另外， 在吃肉類時， 最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉， 這樣一個小動作， 就可以幫你少掉不少的脂肪量， 而喝湯時， 撈掉浮在表面上的油， 也是減少油脂的小技巧。

2.準備一碗水去油

在外面的餐廳和小吃館， 為了食物的美味， 在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂， 所以外食的餐點大多都過於油膩， 這時你可以準備一碗水， 將油膩的食物過水去油， 雖然這樣做菜肴會失去口感， 但為了你的身材， 只好犧牲美味了。

一個人住的上班族， 工作忙碌經常吃外賣餐， 省心省事。 可時間一長你可能就變成了肥胖一族。 小編在這裡向你支招， 如何“食在外”卻能依舊保持好身材。

教你放心吃， 不發胖。

3.湯麵比炒麵熱量少

當個外食族一定有不少的機會到面店光顧， 但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎?這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多， 熱量也就高過於湯麵了， 所以下次當你想吃面時， 改吃湯麵吧!

一個人住的上班族，

工作忙碌經常吃外賣餐， 省心省事。 可時間一長你可能就變成了肥胖一族。 小編在這裡向你支招， 如何“食在外”卻能依舊保持好身材。 教你放心吃， 不發胖。

小編提示：

上班族快速食物減肥方法， 建議你在吃飲前先喝碗湯， 湯是愈清淡愈好， 濃湯的熱量較高不要多喝，餐前喝湯會使你有飽足感，主食的分量就會減少;主食部分，最好先吃蔬菜類的食物，蔬菜不只熱量低，而且營養價值又高，等胃已感覺7分飽時，再來吃飯和肉類。

濃湯的熱量較高不要多喝，餐前喝湯會使你有飽足感，主食的分量就會減少;主食部分，最好先吃蔬菜類的食物，蔬菜不只熱量低，而且營養價值又高，等胃已感覺7分飽時，再來吃飯和肉類。