懶美眉快點看過來!小編有好消息要通知。 如果你不愛運動因此一直減肥失敗。 那下面的減肥新方法你就一定不能錯過!那就是：靜坐。 沒錯， 你沒有看錯。 這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區。 靜坐一來能夠在喧囂的生活中獨僻一片“和自己對話”的寧靜空間， 二來通過靜坐可以提高免疫力， 緩解焦慮情緒， 還能達到了美膚瘦身的目的。 懶美眉們快點加入吧!
懶人最佳健身方式， 不動也健康
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次， 但你一直堅信生命在於運動， 當然這話一點沒錯， 而且相當正確。 不過， 除了揮汗如雨， 心跳加速能提高身體機能以外， 有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心健康的運動。
在美國， 靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式， 無論是政府機構、公司， 還是學校、機場和監獄， 都開設了“靜坐室”。 據說， 有的學校因為靜坐的推廣，
在英國， 靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕， 大家紛紛在家裡開闢出一片天地， 每天靜坐一段時間。 他們認為， 靜坐運動在鍛煉身體的同時， 還能讓自己的注意力更加集中， 內心更加寧靜。
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靜坐吧， 在寧靜中獲取健康
我們都是在職場中打拼的杜拉拉， 每天如同上足了弦的鬧鐘， 在一個又一個會議， 一封又一封郵件， 一個又一個PPT 中疲於奔命。 腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗， 還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。
通過靜坐不僅能提高免疫力， 緩解焦慮情緒， 還能達到了美膚瘦身的目的。 如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時， 那麼至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間， 練習靜坐吧!
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1 舒緩壓力， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱， 練習靜坐能降低肌肉的緊張程度， 減少血清乳酸量的分泌， 而且有測試表明， 每天練習靜坐20 分鐘， 持續一周後， 專注力和情緒控制力都有所改進， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”， 從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
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2 沉澱食欲，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆松告別“水桶腰”。
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3 降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
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4 緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
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Q：靜坐多久比較好呢？
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
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辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
從而增進一個人的幸福感。午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
懶美眉快點看過來!小編有好消息要通知。如果你不愛運動因此一直減肥失敗。那下面的減肥新方法你就一定不能錯過!那就是：靜坐。沒錯，你沒有看錯。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區。靜坐一來能夠在喧囂的生活中獨僻一片“和自己對話”的寧靜空間，二來通過靜坐可以提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。懶美眉們快點加入吧!
2 沉澱食欲，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆松告別“水桶腰”。
懶美眉快點看過來!小編有好消息要通知。如果你不愛運動因此一直減肥失敗。那下面的減肥新方法你就一定不能錯過!那就是：靜坐。沒錯，你沒有看錯。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區。靜坐一來能夠在喧囂的生活中獨僻一片“和自己對話”的寧靜空間，二來通過靜坐可以提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。懶美眉們快點加入吧!
3 降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
懶美眉快點看過來!小編有好消息要通知。如果你不愛運動因此一直減肥失敗。那下面的減肥新方法你就一定不能錯過!那就是：靜坐。沒錯，你沒有看錯。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區。靜坐一來能夠在喧囂的生活中獨僻一片“和自己對話”的寧靜空間，二來通過靜坐可以提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。懶美眉們快點加入吧!
4 緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
懶美眉快點看過來!小編有好消息要通知。如果你不愛運動因此一直減肥失敗。那下面的減肥新方法你就一定不能錯過!那就是：靜坐。沒錯，你沒有看錯。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區。靜坐一來能夠在喧囂的生活中獨僻一片“和自己對話”的寧靜空間，二來通過靜坐可以提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。懶美眉們快點加入吧!
Q：靜坐多久比較好呢？
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
懶美眉快點看過來!小編有好消息要通知。如果你不愛運動因此一直減肥失敗。那下面的減肥新方法你就一定不能錯過!那就是：靜坐。沒錯，你沒有看錯。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區。靜坐一來能夠在喧囂的生活中獨僻一片“和自己對話”的寧靜空間，二來通過靜坐可以提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。懶美眉們快點加入吧!
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
