不活動可是苗條的“天敵”， 辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。 久坐不僅會導致肥胖， 還影響身體健康。 調查顯示：如今8成成年人不運動。 這可不是什麼好的生活方式。 OL趕快動起來吧!
一.抓現行
1、久坐——美麗的天敵
辦公室美眉平日最常用的姿勢就是坐， 一坐下就不願站起了， 脂肪在不知不覺中悄悄上身。 甚至有時候“坐”也成了一種負擔， 有的美眉乾脆把靠背椅拉到電腦跟 前， 整個人半躺在椅子裡， 一面仰望電腦， 一面敲字， 這種坐法不僅容易儲存脂肪， 更會令頸椎和腰椎不同程度地受到損傷， 長此以往， 也容易使臀部變形?
不活動可是苗條的“天敵”， 辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。 久坐不僅會導致肥胖， 還影響身體健康。 調查顯示：如今8成成年人不運動。 這可不是什麼好的生活方式。 OL趕快動起來吧!
2、零食——卡路里推手
什麼能使女人心情愉快， 答案非零食莫屬， 尤其在辦公室。 當你工作壓力大時， 便會用各種美食犒勞自己， 一頓豐盛的午餐就不用說了， 最難抵擋的就是那些零食 和小吃。 不用說， 你准是公司樓下7-11或其他便利店的常客吧!你一定要保持清醒哦， 雖然零食可以幫你舒緩壓力，
不活動可是苗條的“天敵”， 辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。 久坐不僅會導致肥胖， 還影響身體健康。 調查顯示：如今8成成年人不運動。 這可不是什麼好的生活方式。 OL趕快動起來吧!
二.超強糾錯
麗人椅背瑜伽操
知道時間寶貴， 最不喜歡上健身房的就是你了， 可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。 我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實用的麗人椅背操， 它只需你坐在坐位上就能完成了， 動作雖小卻功能強大， 是你的瘦身首選哦!
• 這組練習大約用30分鐘就可以完成， 鍛煉時間可以在工作間隙， 也可以在工間休息時， 根據不同情況可以自行調整。
A、 瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。
• 意識力：放在腹部呼吸上。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出， 呼盡後， 保持屏息狀態1～2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法：坐在椅子上， 後背保持挺直， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15～3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
• 意識力：集中在腹部。 回轉時胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉。 眼睛向遠方看， 幫助放鬆眼睛。
C、騎士式
方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後離開椅子上提臀10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 然後雙腿逐漸向上伸直， 提腰， 站立。
• 意識力：集中在腰腹。 呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。
不活動可是苗條的“天敵”，辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。久坐不僅會導致肥胖，還影響身體健康。調查顯示：如今8成成年人不運動。這可不是什麼好的生活方式。OL趕快動起來吧!
D、虎士式
方法：(1)閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。
(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。
• 意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
E、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
• 意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
F、 收腹 提舉內臟式
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。
• 意識力：放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
不活動可是苗條的“天敵”，辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。久坐不僅會導致肥胖，還影響身體健康。調查顯示：如今8成成年人不運動。這可不是什麼好的生活方式。OL趕快動起來吧!
三、邊吃邊打“卡”
打“卡”下午茶：
對於工作煩忙壓力纏身的你而言，喝一杯舒緩的下午茶是非常不錯的選擇。可不要嫌路遠，短短幾分鐘的路程，就能收穫一個平和愉悅的好心情，你可是賺到嘍! 喝一杯溫暖的下午茶，就能將你從繁重的工作中解救出來，這種休息不但能讓人的情緒得到放鬆，更能不知不覺地消耗卡路里呢，讓你一邊放鬆一邊減肥。
如果你是一個正在為瘦身而減少午餐飯量的美眉，那麼下午茶的意義就更加重大了，它可是胃部最好的安撫劑，饑餓感會一掃而光。
WD下午茶套餐推薦：
No.1 咖啡+低脂 黑巧克力
打卡密碼：咖啡是一種低脂而有利於分解脂肪的飲料。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。咖啡瘦身的最佳時間是午飯後和下班前30分鐘至1個小 時內，所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更Tips有利尿作用，能夠及時排除毒素，防止水腫。黑巧克力是醒神、補充能量的好幫手。
一定要遵守“點到為止”的原則，咖啡中千萬不要放糖，它會阻礙脂肪分解，如果怕苦可以加少許的牛奶。
不活動可是苗條的“天敵”，辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。久坐不僅會導致肥胖，還影響身體健康。調查顯示：如今8成成年人不運動。這可不是什麼好的生活方式。OL趕快動起來吧!
No.2 綠茶+纖維麥麩餅乾
打卡密碼：綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此可以達到減肥功效。它富含的芳香族化合 物，能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉綠素也能為你的苗條加油。纖維麥麩餅乾含 豐富的穀物營養，低卡，選它與綠茶配餐可以最大降低卡路里隱患，及時為身體補充營養。
Tips綠茶還富含抗氧化劑，是預防衰老的佳品。
No.3 紅茶+大杏仁
打卡密碼：紅茶不但可以消脂，更是能夠起到促進血液迴圈的作用，喝完紅茶後，全身洋溢著暖暖的感覺。傳統的英式下午茶，用的就是紅茶。此外，紅茶還有顯 著的抗酸功能，一杯紅茶對特定的自由基來說，甚至比大蒜、西蘭花、胡蘿蔔、小捲心菜更能發揮抗酸化作用。而大杏仁則是公認的營養美容佳品，3～5顆足矣。
Tips紅茶也是一種美容功能茶，飲用的時候切忌加糖和牛奶。
呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。不活動可是苗條的“天敵”，辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。久坐不僅會導致肥胖，還影響身體健康。調查顯示：如今8成成年人不運動。這可不是什麼好的生活方式。OL趕快動起來吧!
D、虎士式
方法：(1)閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。
(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。
• 意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
E、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
• 意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
F、 收腹 提舉內臟式
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。
• 意識力：放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
不活動可是苗條的“天敵”，辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。久坐不僅會導致肥胖，還影響身體健康。調查顯示：如今8成成年人不運動。這可不是什麼好的生活方式。OL趕快動起來吧!
三、邊吃邊打“卡”
打“卡”下午茶：
對於工作煩忙壓力纏身的你而言，喝一杯舒緩的下午茶是非常不錯的選擇。可不要嫌路遠，短短幾分鐘的路程，就能收穫一個平和愉悅的好心情，你可是賺到嘍! 喝一杯溫暖的下午茶，就能將你從繁重的工作中解救出來，這種休息不但能讓人的情緒得到放鬆，更能不知不覺地消耗卡路里呢，讓你一邊放鬆一邊減肥。
如果你是一個正在為瘦身而減少午餐飯量的美眉，那麼下午茶的意義就更加重大了，它可是胃部最好的安撫劑，饑餓感會一掃而光。
WD下午茶套餐推薦：
No.1 咖啡+低脂 黑巧克力
打卡密碼：咖啡是一種低脂而有利於分解脂肪的飲料。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。咖啡瘦身的最佳時間是午飯後和下班前30分鐘至1個小 時內，所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更Tips有利尿作用，能夠及時排除毒素，防止水腫。黑巧克力是醒神、補充能量的好幫手。
一定要遵守“點到為止”的原則，咖啡中千萬不要放糖，它會阻礙脂肪分解，如果怕苦可以加少許的牛奶。
不活動可是苗條的“天敵”，辦公室久坐不動的OL就是肥胖最愛找上的人群。久坐不僅會導致肥胖，還影響身體健康。調查顯示：如今8成成年人不運動。這可不是什麼好的生活方式。OL趕快動起來吧!
No.2 綠茶+纖維麥麩餅乾
打卡密碼：綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此可以達到減肥功效。它富含的芳香族化合 物，能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉綠素也能為你的苗條加油。纖維麥麩餅乾含 豐富的穀物營養，低卡，選它與綠茶配餐可以最大降低卡路里隱患，及時為身體補充營養。
Tips綠茶還富含抗氧化劑，是預防衰老的佳品。
No.3 紅茶+大杏仁
打卡密碼：紅茶不但可以消脂，更是能夠起到促進血液迴圈的作用，喝完紅茶後，全身洋溢著暖暖的感覺。傳統的英式下午茶，用的就是紅茶。此外，紅茶還有顯 著的抗酸功能，一杯紅茶對特定的自由基來說，甚至比大蒜、西蘭花、胡蘿蔔、小捲心菜更能發揮抗酸化作用。而大杏仁則是公認的營養美容佳品，3～5顆足矣。
Tips紅茶也是一種美容功能茶，飲用的時候切忌加糖和牛奶。
