喝水、睡眠都會影響減肥效果 你相信嗎？

喝水、睡眠、朋友這些看似和減肥風馬牛不想的事情， 可能正在影響著你的減肥效果。 雖然它們對減肥的影響不是直接的， 但是如果你忽略它， 你的減肥效果就有可能大打折扣哦!

飲水與減肥

水是減少胃口的天然食品。 如果你時常喝水， 那麼你就不容易經常感到饑餓， 這是由於大腦難以區分饑餓和口渴。 除了壓制食欲以及給你飽食的感覺， 水還可以加快身體新陳代謝速率。 由於每個人對水的需求是不同的， 專家通常建議每天攝入64盎司(大概8杯)水。 雖然你可以一整天不喝水， 但是新的研究發現餐前喝上兩杯水有利於減肥。 正因為人體無法分辨饑餓和口渴， 有時你覺得饑餓的時候可以用水代替食品而避免熱量的攝入。

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但是如果你忽略它， 你的減肥效果就有可能大打折扣哦!

睡眠與減肥

你也許認為睡眠和減肥風牛馬不相及， 但是有科學證據表明它們之間存在很大的關聯。 一項研究發現， 每晚睡眠時間小於5小時的人的體重通常大於擁有7小時睡眠的人。 另一項研究發現不合適的睡眠會抵消控制飲食對減肥的積極作用。

睡眠和減肥之間的關係主要在於激素。 據說， 人體內瘦素(leptin)和胃饑餓素(ghrelin)的產量會受到睡眠時間長短的影響。 當你沒有獲得足夠睡眠時， 你體內的瘦素水準降低， 胃饑餓素水準上升。 這說明你很可能會吃得過飽， 因為你的食欲大增卻難以感到吃飽。 所以， 如果你希望繼續減肥， 那麼請確保每個晚上睡上大約8小時。

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朋友與減肥

據說， 你生活中的每件事都在這個或那個方面受到你周圍的人的影響， 減肥也如此。 你的朋友與你減肥的效果息息相關。 如果你的周圍都是不想減肥的人， 那麼你很可能中途放棄減肥。 如果和你出門的人時常吃垃圾食品， 那麼你也會難以接受減肥所帶來的生活方式的改變。 所以， 如果你真心想擺脫多餘的體重，

你應該找一些可以説明你實現目標的朋友。 找到同樣希望減肥， 擁有健康生活方式的朋友， 這樣你就可以享受和朋友在一起的快樂而不會降低你減肥的欲望。