不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復， 更有不少新媽媽在產後越發圓潤。 今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法， 按階段進行， 一步一步讓你瘦下去。 愛美的“媽媽們”學起來吧!
第一階段 產後第1個月
產後第一個月是身體恢復期， 以身體調理為主， 而且因為在這個時期， 新媽媽身體比較虛弱， 加上要給寶寶餵養母乳， 所以不適合做任何激烈的運動來減肥， 否則會對身體產生很大的不良影響， 即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩周才能進行。 下面是月子期後段時期適合做的恢復運動：
1、轉肩：向兩邊平向伸直雙臂， 彎曲手肘使指尖搭在肩上， 然後右肩向後擴， 左肩向前， 手肘往外翻。 左右肩交替練習。
2、挺背健胸：坐在地上， 盤腿， 手握住腳踝， 然後仰起頭， 背部要一直保持挺直， 堅持做30下。
3、腳部運動：坐在墊子上， 使兩腳腳掌相對，
注意哦!
運動的時候速度要慢， 力度要輕， 防止傷口被拉開。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復， 更有不少新媽媽在產後越發圓潤。 今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法， 按階段進行， 一步一步讓你瘦下去。 愛美的“媽媽們”學起來吧!
第二階段產後2~3月
產後第2~3個月， 身體已經在慢慢恢復了， 這個時期可以開展低強度的運動。
散步
雖然過了月子期， 但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的， 這個時期最適合的運動就是散步。 在月子期間進行的運動都是非常柔軟的， 相對來說， 現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。 所以， 開始散步的時間和強度都要控制好， 不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。 正確的是前幾次散步只進行5~10分種， 然後再慢慢增加時間。 散步過程中擺臂要和呼吸配合好，
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復， 更有不少新媽媽在產後越發圓潤。 今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法， 按階段進行， 一步一步讓你瘦下去。 愛美的“媽媽們”學起來吧!
和寶寶一起健身
相信寶寶出生以後， 新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧， 但減肥怎麼辦呢?不用擔心， 媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作， 比如說交替甩甩雙腿， 扭一下腰， 坐著的時候還可以按摩一下手臂。 而在外面的時候， 可以和寶寶一起散步， 推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。 在超市買東西的時候， 可以把寶寶背在背包裡， 這些小方法都非常有助於減肥。 平時和寶寶玩的時候， 可以小幅度跑動起來， 這樣也能防止脂肪堆積哦。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復， 更有不少新媽媽在產後越發圓潤。 今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
第三階段 產後4~5月
產後體形恢復很重要，在產後第4~5個月，主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。
練習瑜伽
梨式
新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上，併攏雙腿，手掌往下貼住墊子，雙手自然放在身體兩邊。然後慢慢吸氣，慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來，儘量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著，慢慢呼氣，雙腿同時往下擺動，儘量使腳趾越過頭部並觸到地面。保持這個姿勢15秒左右。恢復的時候，腿放下的速度不要太快，應該慢慢讓雙腿下降，臀部慢慢回到墊子上。
角式
首先，分開你的雙腿，稍微寬於肩，同時腿部要伸直。接著，向右轉動右腳90度，左腳跟著稍微轉動，使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著，伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣，身體往右側彎下，注意雙臂不能彎曲。然後，把右手向前轉，雙臂保持直線，再把頭抬起來，這樣堅持20秒。最後，慢慢吸氣，同時慢慢恢復到開始時的姿勢。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復，更有不少新媽媽在產後越發圓潤。今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
戰鬥二式
首先，直立站著，呼氣，慢慢打開你的雙腿，到比肩部稍寬時停止，然後將雙臂抬起來，使手臂和地面平行。然後雙腿向右方轉30~90度，再慢慢彎曲你的膝蓋，儘量使大腿和地面平行。接著，把頭轉向右邊，眼睛看著指尖，堅持這個動作半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時將右腿伸直，恢復到開始的姿勢。左右交替重複以上動作。
船式
首先，平躺下來，面部朝上，將雙腿伸直，手掌向下，雙手則自然放在兩側。吸氣，用力抬起上半身和腿部，雙臂同時伸直，保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。最後，呼氣，同時將腿慢慢地放下，上半身同時靠回地上，讓全身放鬆下來。重複以上的動作6次。
三角轉動時式
首先，打開你的雙腿比肩部稍寬，打開雙臂，伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳，左腳大概轉30度，右腳大概轉90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復為開始時的姿勢。
注意哦!轉動身體時要控制好幅度，並且不斷調整呼吸，避免出現受傷狀況，掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力，並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復，更有不少新媽媽在產後越發圓潤。今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
第四階段產後第6個月
這個時間，身體基本上完全恢復了，可以加大運動強度，爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說每天堅持練習仰臥起坐，腰腹部位是產後減肥的一個重點，如果不及時瘦下來，以後難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部鬆弛的狀況，並且能夠幫助恢復腰腹的線條，每天堅持進行2~3組，每組50次左右，在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。這個月可是產後減肥的黃金時期哦，平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動，不過要注意的是，強度應該是逐漸加強的，如果身體有不良反應，一定要停下來，降低強度。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復，更有不少新媽媽在產後越發圓潤。今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
小編溫馨提示
產後減肥心態很重要，因為產後運動減肥是循序漸進的，如果心態不好，一昧追求速度的話，就很容易破壞整個減肥計畫，甚至使減肥失敗。在運動的過程中，一定要保持積極的態度和愉悅的心情，過程中遇到一點困難也不能放棄，生完寶寶後，身體會發生一些變化，產後身體不同於產前的身體狀況，所以細節的地方都有注意好。還有飲食方面，不能因為運動量少了就能通過節食來減肥，這是不正確的，特別是產後第一個月，一定不能節食減肥，在後面幾個階段，可以調整一下飲食，適當地減少進食量。另外，要保證自己每天的睡眠時間充足，良好的睡眠是對減肥會有幫助的。
今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
第三階段 產後4~5月
產後體形恢復很重要，在產後第4~5個月，主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。
練習瑜伽
梨式
新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上，併攏雙腿，手掌往下貼住墊子，雙手自然放在身體兩邊。然後慢慢吸氣，慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來，儘量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著，慢慢呼氣，雙腿同時往下擺動，儘量使腳趾越過頭部並觸到地面。保持這個姿勢15秒左右。恢復的時候，腿放下的速度不要太快，應該慢慢讓雙腿下降，臀部慢慢回到墊子上。
角式
首先，分開你的雙腿，稍微寬於肩，同時腿部要伸直。接著，向右轉動右腳90度，左腳跟著稍微轉動，使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著，伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣，身體往右側彎下，注意雙臂不能彎曲。然後，把右手向前轉，雙臂保持直線，再把頭抬起來，這樣堅持20秒。最後，慢慢吸氣，同時慢慢恢復到開始時的姿勢。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復，更有不少新媽媽在產後越發圓潤。今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
戰鬥二式
首先，直立站著，呼氣，慢慢打開你的雙腿，到比肩部稍寬時停止，然後將雙臂抬起來，使手臂和地面平行。然後雙腿向右方轉30~90度，再慢慢彎曲你的膝蓋，儘量使大腿和地面平行。接著，把頭轉向右邊，眼睛看著指尖，堅持這個動作半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時將右腿伸直，恢復到開始的姿勢。左右交替重複以上動作。
船式
首先，平躺下來，面部朝上，將雙腿伸直，手掌向下，雙手則自然放在兩側。吸氣，用力抬起上半身和腿部，雙臂同時伸直，保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。最後，呼氣，同時將腿慢慢地放下，上半身同時靠回地上，讓全身放鬆下來。重複以上的動作6次。
三角轉動時式
首先，打開你的雙腿比肩部稍寬，打開雙臂，伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳，左腳大概轉30度，右腳大概轉90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復為開始時的姿勢。
注意哦!轉動身體時要控制好幅度，並且不斷調整呼吸，避免出現受傷狀況，掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力，並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復，更有不少新媽媽在產後越發圓潤。今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
第四階段產後第6個月
這個時間，身體基本上完全恢復了，可以加大運動強度，爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說每天堅持練習仰臥起坐，腰腹部位是產後減肥的一個重點，如果不及時瘦下來，以後難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部鬆弛的狀況，並且能夠幫助恢復腰腹的線條，每天堅持進行2~3組，每組50次左右，在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。這個月可是產後減肥的黃金時期哦，平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動，不過要注意的是，強度應該是逐漸加強的，如果身體有不良反應，一定要停下來，降低強度。
不少孕婦擔心自己產後身材很難恢復，更有不少新媽媽在產後越發圓潤。今天小編就向有這種困擾的“媽媽們”推薦下面的產後瘦身法，按階段進行，一步一步讓你瘦下去。愛美的“媽媽們”學起來吧!
小編溫馨提示
產後減肥心態很重要，因為產後運動減肥是循序漸進的，如果心態不好，一昧追求速度的話，就很容易破壞整個減肥計畫，甚至使減肥失敗。在運動的過程中，一定要保持積極的態度和愉悅的心情，過程中遇到一點困難也不能放棄，生完寶寶後，身體會發生一些變化，產後身體不同於產前的身體狀況，所以細節的地方都有注意好。還有飲食方面，不能因為運動量少了就能通過節食來減肥，這是不正確的，特別是產後第一個月，一定不能節食減肥，在後面幾個階段，可以調整一下飲食，適當地減少進食量。另外，要保證自己每天的睡眠時間充足，良好的睡眠是對減肥會有幫助的。
