最近， 孫儷攜手VOGUE拍攝了一組華貴的歐洲宮廷大片。 自從出演了《甄嬛傳》， 孫儷的氣場就越發驚人， 富貴的“娘娘范”隨時縈繞周身。 此次更是美服換不停， 纖腰、美腿、香肩、玉臂一個不少的秀了一把!曲線很是完美~
修煉香肩、鎖骨
1、眼鏡蛇式：這是一個瑜伽動作。 頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
動作要點：身體平貼在墊子上， 雙手支撐上身， 指尖朝前， 支撐同時保證下腹部緊貼墊上， 頸部後仰， 使脊椎彎成C型， 保持30秒。
最近， 孫儷攜手VOGUE拍攝了一組華貴的歐洲宮廷大片。 自從出演了《甄嬛傳》， 孫儷的氣場就越發驚人， 富貴的“娘娘范”隨時縈繞周身。 此次更是美服換不停， 纖腰、美腿、香肩、玉臂一個不少的秀了一把!曲線很是完美~
2、後仰式俯臥撐：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上， 雙手和腳跟撐地， 雙腿伸直， 腕部與肩部並齊， 手指朝前， 身體保持成直線， 彎曲肘關節， 將身體放低幾釐米即可， 保持腹部緊張， 再將身體撐起。
3、坐姿推舉：肩部塑形。
動作要點：坐在椅子上， 背部平貼椅背， 雙手握住手柄， 向上推舉， 手臂伸直後慢慢向下放， 直到肘關節與肩關節平行為止， 再向上推舉。
最近，
站立扭腰
站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，
最近， 孫儷攜手VOGUE拍攝了一組華貴的歐洲宮廷大片。 自從出演了《甄嬛傳》， 孫儷的氣場就越發驚人， 富貴的“娘娘范”隨時縈繞周身。 此次更是美服換不停， 纖腰、美腿、香肩、玉臂一個不少的秀了一把!曲線很是完美~
瘦腰分解動作
1.身體保持著挺直站立的姿勢， 雙手自然垂直擺放在身體兩側， 雙腳併攏。
2.將雙手輕輕握拳， 放在胸部前面， 雙手與地面要保持平行。
3.向左邊扭腰， 然後恢復到原位後再向右邊扭腰。
4.這個動作左右兩邊各交替重複， 知道腰部有酸痛感為止。
最近， 孫儷攜手VOGUE拍攝了一組華貴的歐洲宮廷大片。 自從出演了《甄嬛傳》，孫儷的氣場就越發驚人，富貴的“娘娘范”隨時縈繞周身。此次更是美服換不停，纖腰、美腿、香肩、玉臂一個不少的秀了一把!曲線很是完美~
二、瘦大腿運動
正如這個動作的名字一樣，它的重點就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要點，看看正確做法是怎樣的吧：
1.首先是準備動作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放鬆。
2.然後雙腿用力，慢慢踮腳，最後到只有腳尖和地面接觸。
3.抬起其中一隻腳，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的時候收緊你的肚子，然後保持抬腳的姿勢30秒時間，最後換另一隻腳練習。
最近，孫儷攜手VOGUE拍攝了一組華貴的歐洲宮廷大片。自從出演了《甄嬛傳》，孫儷的氣場就越發驚人，富貴的“娘娘范”隨時縈繞周身。此次更是美服換不停，纖腰、美腿、香肩、玉臂一個不少的秀了一把!曲線很是完美~
瘦腿食物
紅豆
含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。
芹菜
含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。
奇異果
奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗。
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划船瘦臂操
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。
動作步驟：
1.坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。
3.整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。
4.身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。
重複練習16次。
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二、瘦大腿運動
正如這個動作的名字一樣，它的重點就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要點，看看正確做法是怎樣的吧：
1.首先是準備動作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放鬆。
2.然後雙腿用力，慢慢踮腳，最後到只有腳尖和地面接觸。
3.抬起其中一隻腳，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的時候收緊你的肚子，然後保持抬腳的姿勢30秒時間，最後換另一隻腳練習。
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瘦腿食物
紅豆
含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。
芹菜
含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。
奇異果
奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗。
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划船瘦臂操
訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。
動作步驟：
1.坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。
2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。
3.整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。
4.身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。
重複練習16次。
