秋季， 天氣慢慢轉涼， 美眉們可以適當增添一些溫性的食物。 想在秋季減肥的美眉， 小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。 秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
一、早餐
日本研究顯示， 蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果， 若是與脂質一起攝取， 可以提高減肥效用。 因此， 吃早餐的時候， 攝取充分的蛋白質和脂質， 可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
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早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構， 並且蛋黃當中含有脂質。 能為人體提供蛋白質， 加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質， 當中也含有脂質， 並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收， 而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂， 是日本人最愛的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。 因為氨基酸在發酵的過程中會被分解， 因此具有容易被人體消化的優點， 另外， 乳酪也能為人體補充鈣質。
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除了上面4種食品， 大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物， 牛奶含有非常豐富的營養， 能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質， 其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富， 早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒， 所以如果想燃脂減肥， 每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。 但是要注意， 選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。
2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法， 咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度， 濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸， 這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。 而且咖啡可以促進人體熱量的產生，
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有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進腸胃蠕動，幫助排毒，防止便秘，所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
推薦減肥食譜：
紅棗糯米粥
主料：糯米100克，棗70克
做法：
1、將糯米和紅棗淘洗乾淨,用水浸泡半個小時;
2、鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中;
3、放入紅棗;
4、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;
5、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;
6、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可;
7、盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。
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玉米麵紅薯粥
做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎;將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
這款粥比較適合秋天的時候食用，玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對於秋季減肥的你是最好不過的了。
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芝麻粥
原料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。
做法：
1、糯米洗淨提前泡幾個小時;枸杞泡發備用;
2、坐鍋水，水開後把大米、糯米和黑芝麻倒入，並攪拌至開鍋，為的是不粘鍋底;
3、水開後轉小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好了，其間要攪拌幾次;
4、等湯水亂乎了就可以關火了;
5、喝的時候澆上勺糖桂花。
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山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
制法：
一、將粳米洗淨，再將山芋洗淨去皮，切成小丁備用。
二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
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二、午餐
要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對於具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不瞭解沒關係哦，小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。
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三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢?其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
1.蒜泥綠豆芽
材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒7g，椒鹽少許。
做法：
1.綠豆芽洗淨，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純淨水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
核心提示：想減肥，就要吃對三餐。下麵，小編推薦一日三餐減肥食譜，照著吃，讓你一天24小時瘦不停。
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2.水果蔬菜盤
材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。
做法：
1、鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。
2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中，再加入水攪拌。
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3、蔬菜火鍋
想要做出一鍋誘人美味的蔬菜鍋真的不是什麼難事。你最需要做的事，就是趕緊找出你喜歡吃的蔬菜。玉米、芋頭、白菜、生菜、蘑菇、金針菇、蘿蔔、番茄等等，都是很不錯的選擇呢。
做法也非常簡單，用火鍋將水煮開，放入薑塊、枸杞、菇頭和少量雞精等煲湯底;等水再次煮開以後，把玉米、芋頭、香菇、番茄、豆腐先放入鍋中;等鍋再煮開的時候，放入金針菇、白菜、生菜等即可食用了。你還可以按自己喜歡的口味調製醬料哦。
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4、蔬菜松包
你是不是吃膩了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火鍋，那麼不妨跟我們一起來試試這個蔬菜松包。蔬菜包裡面可以放入不同的新鮮時令蔬菜，就像四季豆、南瓜、蓮藕等等，只有平時攝入足夠的纖維，才可以幫助你加快新陳代謝，順利排出體內的毒素哦。
做法：將時令蔬菜和你喜歡的蔬菜切成丁或絲，用植物油炒熟。加入少量甜麵醬料攪拌均勻。將攪拌好的蔬菜丁放在洗乾淨的生菜葉上，最後用松子等裝飾即可。
有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進腸胃蠕動，幫助排毒，防止便秘，所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
推薦減肥食譜：
紅棗糯米粥
主料：糯米100克，棗70克
做法：
1、將糯米和紅棗淘洗乾淨,用水浸泡半個小時;
2、鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中;
3、放入紅棗;
4、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;
5、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;
6、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可;
7、盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
玉米麵紅薯粥
做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎;將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
這款粥比較適合秋天的時候食用，玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對於秋季減肥的你是最好不過的了。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
芝麻粥
原料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。
做法：
1、糯米洗淨提前泡幾個小時;枸杞泡發備用;
2、坐鍋水，水開後把大米、糯米和黑芝麻倒入，並攪拌至開鍋，為的是不粘鍋底;
3、水開後轉小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好了，其間要攪拌幾次;
4、等湯水亂乎了就可以關火了;
5、喝的時候澆上勺糖桂花。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
制法：
一、將粳米洗淨，再將山芋洗淨去皮，切成小丁備用。
二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
二、午餐
要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對於具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不瞭解沒關係哦，小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢?其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
1.蒜泥綠豆芽
材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒7g，椒鹽少許。
做法：
1.綠豆芽洗淨，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純淨水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
核心提示：想減肥，就要吃對三餐。下麵，小編推薦一日三餐減肥食譜，照著吃，讓你一天24小時瘦不停。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
2.水果蔬菜盤
材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。
做法：
1、鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。
2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中，再加入水攪拌。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
3、蔬菜火鍋
想要做出一鍋誘人美味的蔬菜鍋真的不是什麼難事。你最需要做的事，就是趕緊找出你喜歡吃的蔬菜。玉米、芋頭、白菜、生菜、蘑菇、金針菇、蘿蔔、番茄等等，都是很不錯的選擇呢。
做法也非常簡單，用火鍋將水煮開，放入薑塊、枸杞、菇頭和少量雞精等煲湯底;等水再次煮開以後，把玉米、芋頭、香菇、番茄、豆腐先放入鍋中;等鍋再煮開的時候，放入金針菇、白菜、生菜等即可食用了。你還可以按自己喜歡的口味調製醬料哦。
秋季，天氣慢慢轉涼，美眉們可以適當增添一些溫性的食物。想在秋季減肥的美眉，小編這就教你如何在秋季一日三餐吃得健康又不胖。秋季減肥養生食譜送到!為你完全揭密秋季吃的那些事!
4、蔬菜松包
你是不是吃膩了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火鍋，那麼不妨跟我們一起來試試這個蔬菜松包。蔬菜包裡面可以放入不同的新鮮時令蔬菜，就像四季豆、南瓜、蓮藕等等，只有平時攝入足夠的纖維，才可以幫助你加快新陳代謝，順利排出體內的毒素哦。
做法：將時令蔬菜和你喜歡的蔬菜切成丁或絲，用植物油炒熟。加入少量甜麵醬料攪拌均勻。將攪拌好的蔬菜丁放在洗乾淨的生菜葉上，最後用松子等裝飾即可。
