外面小雨淅淅瀝瀝的下著， 天氣變涼， 漸漸入秋， 夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材， 肥胖一直困擾著每一個美眉， 美眉們夢想著擁有驕人的身材， 成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨， 美體小編教大家一些塑身妙招吧， 快速改變肥胖身型！
❤2款初秋瘦身食譜
雖然立秋了， 但是天氣依然炎熱， 那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的MM們， 看這裡!下今天和大家分享3款秋季減肥食譜， 讓你在飲食中輕鬆顯瘦， 吃出苗條好身材。
涼拌豆豉菠菜
涼拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法：
1. 洗乾淨的菠菜控水。
2. 鍋裡燒開水後， 加一勺鹽。
3. 開鍋的水加了鹽， 菠菜就放進去咯!
4. 菠菜放入開水中焯5分鐘， 等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來
5. 盛出控水的菠菜， 用涼水沖洗， 給菠菜降溫， 因為菠菜很容易吸收水分， 為了口感更好儘量把菠菜的水分擠出來。
6. 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡， 加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。 最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
功效：這道菜而且很好下飯， 菠菜營養成分極其豐富， 囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿蔔素等多種營養素， 能有助通腸導便， 促進人體新陳代謝， 是很好的減肥蔬菜喔!
外面小雨淅淅瀝瀝的下著， 天氣變涼， 漸漸入秋， 夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材， 肥胖一直困擾著每一個美眉， 美眉們夢想著擁有驕人的身材， 成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨， 美體小編教大家一些塑身妙招吧， 快速改變肥胖身型！
冬瓜筍乾湯
冬瓜筍乾湯
材料：冬瓜、筍乾、鹽、雞精、沙拉油、蔥花
做法：
1. 先把冬瓜去皮和籽。
2. 把筍乾切好。
3. 把筍乾放入水裡浸泡一會。
4. 這樣我們已經把這道菜的原料準備好了。
5. 熱鍋， 放入沙拉油。
6. 倒入冬瓜和筍乾， 爆炒一會。
7. 放點鹽讓冬瓜更入味。
8. 加入清水， 蓋上鍋蓋， 大火燒。
9. 大火燒開後，
功效：冬瓜中的膳食纖維含量很高， 每100g中含膳食纖維約0.9g， 膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈， 即使沒用平常的分量， 也可以飽飽的哦。
外面小雨淅淅瀝瀝的下著， 天氣變涼， 漸漸入秋， 夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材， 肥胖一直困擾著每一個美眉， 美眉們夢想著擁有驕人的身材， 成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨， 美體小編教大家一些塑身妙招吧， 快速改變肥胖身型！
❤7式啞鈴減肥健身操
在做一些經典的減肥瑜伽動作基礎上搭配啞鈴增加負重， 能幫你額外增加消耗200卡路里。 這次小編要介紹的減肥瑜伽教程， 不僅能雙倍燃燒脂肪， 還能幫你紓解壓力。
簡易鷹式
簡易鷹式
目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部
雙手各握住一個啞鈴， 左腿從前盤住右腿， 左腳觸摸右腳外側(如果可以的話， 將左腳放到右小腿後側)， 下蹲為鷹式動作準備。 吸氣， 兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉，雙臂在胸前併攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重複8-10次，然後恢復到站姿，交換腿重複動作。
戰士一式
目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側下垂，掌心相對，左腿向後跨，腳趾向外轉動45度角，腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢，然後上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向後擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重複8-10次，然後恢復到站姿，換方向重複動作。
外面小雨淅淅瀝瀝的下著，天氣變涼，漸漸入秋，夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材，肥胖一直困擾著每一個美眉，美眉們夢想著擁有驕人的身材，成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨，美體小編教大家一些塑身妙招吧，快速改變肥胖身型！
跨步半蹲持鈴
跨步半蹲持鈴
目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下後坐，形成一個類似相撲選手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向後。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重複12-15次，然後雙手下放站起來。
弓步持鈴
目標部位：雙腿、臀部、肩膀、手臂、腹部
右腿向前，左腿向後。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過腳踝，然後形成一個大弓步。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時將雙臂放下回到肩膀高度。重複8-10次，然後換方向重複動作。最後一次，右腳儘量向前跨至一個更深的弓步。
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戰士三式
戰士三式
目標部位：腰部、腹部、臀部、背部、小腿、肱三頭肌
左腿向後一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀幹和臀部成一直線，與地面平行，為戰士3式動作準備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內。呼氣，伸直手肘向後。吸氣時，再次彎曲手肘。重複8-10次，然後回到雙腿併攏的站姿，換邊重複動作。
船式
目標部位：整個中部(腹部和腰部)和腿部(尤其是大腿內側)
坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行於地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向後傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部並抬起上身。重複6-8次，然後再做一組，恢復到站姿。
外面小雨淅淅瀝瀝的下著，天氣變涼，漸漸入秋，夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材，肥胖一直困擾著每一個美眉，美眉們夢想著擁有驕人的身材，成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨，美體小編教大家一些塑身妙招吧，快速改變肥胖身型！
樹式
樹式
目標部位：二頭肌、肱三頭肌、腿部、腹部、臀部
右手拿住兩個啞鈴，然後左手幫助左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內側(或膝蓋、小腿處也可以)，形成樹式準備姿勢。然後左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上伸展，然後彎曲手肘，使得啞鈴在你頭後，在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，捲曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重複動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重複動作。
兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉，雙臂在胸前併攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重複8-10次，然後恢復到站姿，交換腿重複動作。戰士一式
目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿
雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側下垂，掌心相對，左腿向後跨，腳趾向外轉動45度角，腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢，然後上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向後擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重複8-10次，然後恢復到站姿，換方向重複動作。
外面小雨淅淅瀝瀝的下著，天氣變涼，漸漸入秋，夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材，肥胖一直困擾著每一個美眉，美眉們夢想著擁有驕人的身材，成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨，美體小編教大家一些塑身妙招吧，快速改變肥胖身型！
跨步半蹲持鈴
跨步半蹲持鈴
目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部
兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下後坐，形成一個類似相撲選手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向後。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重複12-15次，然後雙手下放站起來。
弓步持鈴
目標部位：雙腿、臀部、肩膀、手臂、腹部
右腿向前，左腿向後。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過腳踝，然後形成一個大弓步。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時將雙臂放下回到肩膀高度。重複8-10次，然後換方向重複動作。最後一次，右腳儘量向前跨至一個更深的弓步。
外面小雨淅淅瀝瀝的下著，天氣變涼，漸漸入秋，夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材，肥胖一直困擾著每一個美眉，美眉們夢想著擁有驕人的身材，成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨，美體小編教大家一些塑身妙招吧，快速改變肥胖身型！
戰士三式
戰士三式
目標部位：腰部、腹部、臀部、背部、小腿、肱三頭肌
左腿向後一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀幹和臀部成一直線，與地面平行，為戰士3式動作準備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內。呼氣，伸直手肘向後。吸氣時，再次彎曲手肘。重複8-10次，然後回到雙腿併攏的站姿，換邊重複動作。
船式
目標部位：整個中部(腹部和腰部)和腿部(尤其是大腿內側)
坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行於地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向後傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部並抬起上身。重複6-8次，然後再做一組，恢復到站姿。
外面小雨淅淅瀝瀝的下著，天氣變涼，漸漸入秋，夏天真的快要結束了！季節的更替讓美眉們越來越重視自己的身材，肥胖一直困擾著每一個美眉，美眉們夢想著擁有驕人的身材，成為異性眼裡的夢中情人！秋季來臨，美體小編教大家一些塑身妙招吧，快速改變肥胖身型！
樹式
樹式
目標部位：二頭肌、肱三頭肌、腿部、腹部、臀部
右手拿住兩個啞鈴，然後左手幫助左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內側(或膝蓋、小腿處也可以)，形成樹式準備姿勢。然後左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上伸展，然後彎曲手肘，使得啞鈴在你頭後，在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，捲曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重複動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重複動作。
