秋季到了， 你還在為減肥而煩惱嗎?身上的贅肉是不是讓你一照鏡子就難過。 想要減肥就要有毅力， 秋季你需要趕快抓住早中晚三個時間， 讓塑身效果最大化。 秋季到了， 再也不擔心大汗淋漓的運動了。
早晨做減肥操 促代謝
早上醒來後， 感覺通常都不太好， 所以需要在早上將全身代謝提速， 只要血液迴圈恢復了， 頭腦清醒， 體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久， 特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身， 有望快速打造纖瘦體態哦!
1.雙腿屈膝坐於地上， 大腿與小腿成90度直角， 左右腳之間空出1個拳頭的間距， 上身微微往後傾， 兩臂伸直， 與身後兩側撐著地面， 與臀部相距15釐米， 腹部肌肉收緊， 上身儘量拉直， 肩胛骨後仰並下壓， 兩肩放鬆， 不要聳肩。
秋季到了， 你還在為減肥而煩惱嗎?身上的贅肉是不是讓你一照鏡子就難過。
2.慢慢抬起臀部， 令全身除了雙腳和雙手均離地， 臀部上抬至水準高度， 連接上下身， 並令大腿與上身連成直線， 平衡於地面， 同時與小腿、手臂各自垂直。
3.雙手撐地， 保持身體平衡， 在這個姿勢下， 往前伸直右腿， 膝蓋繃直， 但右腳不要著地， 保持臀部不下滑， 始終令大於與上身平衡於地面， 用左腳與雙手支撐身體。
4.往前伸直的右腿， 緩緩往正上方舉起， 垂直與地面， 膝蓋繃直， 並儘量往上拉伸， 同樣地全身保持平衡於地面， 雙手與左腳支撐身體的姿勢， 然後慢慢的一步一步恢復姿勢， 並重複8次， 左右互換再重做一下。
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中午做減肥操 消水腫
每天從早到晚坐在辦公桌前工作， 坐在書桌前學習， 全身的肌肉變得僵硬， 血液迴圈低下， 水腫越來越明顯， 這個時候務必要多動動， 令全身肌力提升， 排出體內的多餘水分與廢物才行哦!
1.兩腳微微張開站立， 步幅與腰同寬， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 全身挺直， 兩肩放鬆，
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2.右腿屈膝往上抬起， 全身的重量移動到左腳上， 雙手抱著右膝的膝窩，並保持平衡，注意此時臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。
3.然後抬起的右腿往前伸直，膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，並與地面平衡，腳掌緩緩扭動，刺激整個腿部的肌肉，保持這個姿勢，然後呼吸8次，再慢慢放下腳，左右互換重做數次。
秋季到了，你還在為減肥而煩惱嗎?身上的贅肉是不是讓你一照鏡子就難過。想要減肥就要有毅力，秋季你需要趕快抓住早中晚三個時間，讓塑身效果最大化。秋季到了，再也不擔心大汗淋漓的運動了。
晚上做減肥操 去疲勞
工作學習了一整天，想要徹底消除疲勞因數，最好的方法就是做一下簡單的減肥動作，刺激內藏中的血液流通，促進消化與排毒，體溫升高，體質也就能越來越瘦了!
1.雙腿屈膝跪地，兩腳之間空出一個拳頭的間距，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。
秋季到了，你還在為減肥而煩惱嗎?身上的贅肉是不是讓你一照鏡子就難過。想要減肥就要有毅力，秋季你需要趕快抓住早中晚三個時間，讓塑身效果最大化。秋季到了，再也不擔心大汗淋漓的運動了。
2.往右側扭動上身，右臂放下，伸直地用手扶著左腳的腳跟，左臂則往右側充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側身的肌肉充分伸展。
3.然後以同樣的方式，向左後放扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側伸展，上身轉向至左側，雙腳不離地，右側身得以伸展，左右來回的重複8次。
雙手抱著右膝的膝窩，並保持平衡，注意此時臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。3.然後抬起的右腿往前伸直，膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，並與地面平衡，腳掌緩緩扭動，刺激整個腿部的肌肉，保持這個姿勢，然後呼吸8次，再慢慢放下腳，左右互換重做數次。
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1.雙腿屈膝跪地，兩腳之間空出一個拳頭的間距，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。
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2.往右側扭動上身，右臂放下，伸直地用手扶著左腳的腳跟，左臂則往右側充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側身的肌肉充分伸展。
3.然後以同樣的方式，向左後放扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側伸展，上身轉向至左側，雙腳不離地，右側身得以伸展，左右來回的重複8次。
