最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐， 一餐也不會少， 輕輕鬆松， 在美食進肚後， 照樣實現我們的減肥大計， 來吧， 見證奇跡的時刻到了。
日本減肥名醫說：照著自己的生理時鐘進食， 瘦身最有效!照著這樣吃， 不但健康又不會吃進一堆脂肪!
熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收
與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可區分為以下三個時間帶：
【排泄淨化帶】—早上淩晨4點～正午12點 。
【攝取食物帶】—中午12點～晚上8點。
【吸收休息帶】—晚上8點～淩晨4點。
早上是排泄的最佳時間。 進行消化吸收作用時， 其實需要充足的能量。 所以在排泄時間帶時， 身體、內臟器官及細胞非常疲累。 可是， 一大早就大量進食會防礙昨日老舊廢物的排泄， 結果造成不需要的廢物無法排泄乾淨， 而殘留體內。 最後引發水腫或懼冷症， 陷入基礎代謝量下降的惡性循環裡。
最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐， 一餐也不會少， 輕輕鬆松， 在美食進肚後， 照樣實現我們的減肥大計， 來吧， 見證奇跡的時刻到了。
不吃早餐， 更容易胖
然而， 如果不吃早餐的話， 腦細胞無法獲得足夠能量， 導致肌肉分解， 基礎代謝量下降， 反而更容易變胖。 因此， 背部拉筋減肥操的飲食重點是“早餐以水果為主”。
上午可以多吃新鮮水果， 水果的食物纖維與水分可以預防便秘。
中午以前是生理時鐘的排泄時間帶， 水果等於是固體的酵素塊， 不需要動用內臟器官消化的食物。 我想應該沒有人會討厭吃水果吧? 幾乎每個人都愛吃水果。
人類愛吃水果乃是天經地義的事。 因為我們的祖先就是以水果為食的果食主義者(Fruitaria)。 從人體結構、功能來看， 人類不僅可以完全接受水果， 水果還能賜給人們優秀的淨化力、自愈力和機能維持力。
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早上吃水果， 淨化瘦身不易胖
水果不同於砂糖或澱粉質食物， 它本身就擁有消化酵素成分， 遇熱就會完全消化。 水果進入人體的同時會轉化為葡萄糖形態， 不需要在胃內進行消化， 停留胃部的時間只有30分鐘。
水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品， 它的保健功能比其他食物還要完善。 水果富含具淨化功能的水分， 將身體裡的有毒廢物全數排泄殆盡， 而且不需要動用到消化能量， 對人類而言真是完美食物。 人體內有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環體制。 只要讓這個循環體制順暢運作， 就能擁有健康及不易發胖的體質。
也就是說，吃進去的食物會轉換為能量，將廢物排出。人會胖就是因為吃進去的食物沒有轉化為能量，無法排泄乾淨而屯積體內，於是就變胖了。想要每天正常排除廢物，讓體內的頑固脂肪通通消除，每天定量攝取富含酵素的水果，真是完美的淨化方案。
最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐，一餐也不會少，輕輕鬆松，在美食進肚後，照樣實現我們的減肥大計，來吧，見證奇跡的時刻到了。
早上吃水果、喝蔬果汁，一樣精神百倍
早上不需要吃太多東西，攝取水果和一些輕食就夠了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一種水果，各種水果都要均衡攝取。以我的例子來說，我會在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果凍或是水果沙拉，而且都是在常溫狀態食用，不會吃冰冷食物。早上忙到沒時間吃早餐，或是怕麻煩的人，吃這些東西就夠了，認為只吃水果會沒力氣，根本是錯誤的觀念。
各位知道靈長類動物中力氣最大的大猩猩以何為食嗎? 大猩猩力氣大，卻只以水果和蔬菜為食，大猩猩並不是因為吃了鰻魚或牛排才如此強壯，當你在午餐前覺得肚子餓時，請想想“大猩猩是蔬果主義者”這件事，就不會想吃東西了。
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澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
午餐必須以碳水化合物(醣類)為主，若以碳水化合物和蛋白質為主食混合攝取，無法順利消化，也是導致肥胖的原因。
為何混著吃容易變胖?關鍵在於兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是澱粉酶(Amylase)，屬於鹼性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)屬於酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。
最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐，一餐也不會少，輕輕鬆松，在美食進肚後，照樣實現我們的減肥大計，來吧，見證奇跡的時刻到了。
午餐吃糙米、全麥類為佳，儘量不與肉類並食
午餐以碳水化合物為主食，吃糙米、全麥麵包、蕎麥面、烏龍面或拉麵都很不錯，但是儘量不要與蛋白質食物並食。若將人體比喻為車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來源，也是身體不可欠缺的營養素，碳水化合物的特徵是攝取過量的話，多餘的碳水化合物會轉化為脂肪而屯積在體內。
進食八分飽，就不用擔心複胖的問題
根據研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上 點至淩晨2點，因此相同的食物，如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖，也就是說，晚上10點以後吃宵夜會很容易變胖，原因就在於此。
一天裡的脂肪量屯積比例會因時間帶而有所不同，高峰期是晚上10點至淩晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間帶”攝取。根據減重原則，切記不要“暴飲暴食”及“進食八分飽”兩個重點就對了。
BMAL1是存在於細胞內的蛋白質，大量存於脂肪組織裡。BMAL1蛋白質具有控制生理時鐘正常運作的功能，二○○三年，以日本大學醫學系棒葉繁紀講師為首的研究團體發表了以下的報告：“當細胞內BMAL1增加時，脂肪量也會增多，兩者是呈正比關係”。
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“好的蛋白質”是掌握胖瘦體質的重要關鍵
下午3點左右，體內BMAL1的數量最少;晚上10點至淩晨2點的時間帶，BMAL1數量最多。分泌量高峰帶與分泌量最少的下午2點左右，兩者的數量差異高達20倍。所以才說“下午3點吃點心不會胖，晚餐不要太晚吃，能確實預防肥胖及脂肪的屯積”。
此外，還得到一項印證，白天時候BMAL1分泌量極少，但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點後還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換為易胖體質。
就能擁有健康及不易發胖的體質。也就是說，吃進去的食物會轉換為能量，將廢物排出。人會胖就是因為吃進去的食物沒有轉化為能量，無法排泄乾淨而屯積體內，於是就變胖了。想要每天正常排除廢物，讓體內的頑固脂肪通通消除，每天定量攝取富含酵素的水果，真是完美的淨化方案。
最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐，一餐也不會少，輕輕鬆松，在美食進肚後，照樣實現我們的減肥大計，來吧，見證奇跡的時刻到了。
早上吃水果、喝蔬果汁，一樣精神百倍
早上不需要吃太多東西，攝取水果和一些輕食就夠了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一種水果，各種水果都要均衡攝取。以我的例子來說，我會在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果凍或是水果沙拉，而且都是在常溫狀態食用，不會吃冰冷食物。早上忙到沒時間吃早餐，或是怕麻煩的人，吃這些東西就夠了，認為只吃水果會沒力氣，根本是錯誤的觀念。
各位知道靈長類動物中力氣最大的大猩猩以何為食嗎? 大猩猩力氣大，卻只以水果和蔬菜為食，大猩猩並不是因為吃了鰻魚或牛排才如此強壯，當你在午餐前覺得肚子餓時，請想想“大猩猩是蔬果主義者”這件事，就不會想吃東西了。
最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐，一餐也不會少，輕輕鬆松，在美食進肚後，照樣實現我們的減肥大計，來吧，見證奇跡的時刻到了。
澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
午餐必須以碳水化合物(醣類)為主，若以碳水化合物和蛋白質為主食混合攝取，無法順利消化，也是導致肥胖的原因。
為何混著吃容易變胖?關鍵在於兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是澱粉酶(Amylase)，屬於鹼性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)屬於酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。
最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐，一餐也不會少，輕輕鬆松，在美食進肚後，照樣實現我們的減肥大計，來吧，見證奇跡的時刻到了。
午餐吃糙米、全麥類為佳，儘量不與肉類並食
午餐以碳水化合物為主食，吃糙米、全麥麵包、蕎麥面、烏龍面或拉麵都很不錯，但是儘量不要與蛋白質食物並食。若將人體比喻為車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來源，也是身體不可欠缺的營養素，碳水化合物的特徵是攝取過量的話，多餘的碳水化合物會轉化為脂肪而屯積在體內。
進食八分飽，就不用擔心複胖的問題
根據研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上 點至淩晨2點，因此相同的食物，如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖，也就是說，晚上10點以後吃宵夜會很容易變胖，原因就在於此。
一天裡的脂肪量屯積比例會因時間帶而有所不同，高峰期是晚上10點至淩晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間帶”攝取。根據減重原則，切記不要“暴飲暴食”及“進食八分飽”兩個重點就對了。
BMAL1是存在於細胞內的蛋白質，大量存於脂肪組織裡。BMAL1蛋白質具有控制生理時鐘正常運作的功能，二○○三年，以日本大學醫學系棒葉繁紀講師為首的研究團體發表了以下的報告：“當細胞內BMAL1增加時，脂肪量也會增多，兩者是呈正比關係”。
最神奇的減肥效果是什麼樣的？那就是一日三餐，一餐也不會少，輕輕鬆松，在美食進肚後，照樣實現我們的減肥大計，來吧，見證奇跡的時刻到了。
“好的蛋白質”是掌握胖瘦體質的重要關鍵
下午3點左右，體內BMAL1的數量最少;晚上10點至淩晨2點的時間帶，BMAL1數量最多。分泌量高峰帶與分泌量最少的下午2點左右，兩者的數量差異高達20倍。所以才說“下午3點吃點心不會胖，晚餐不要太晚吃，能確實預防肥胖及脂肪的屯積”。
此外，還得到一項印證，白天時候BMAL1分泌量極少，但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點後還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換為易胖體質。
