經過了幾場秋雨， 天氣是真的轉涼了， 早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。 秋季減肥， 又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦， 推薦幾款食物給大家， 既能瘦下去， 又能美容養顏。
一、纖體瘦身湯
南瓜濃湯
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。 其營養非常豐富。 瓜不僅有較高的食用價值。 而且有著不可忽視的食療作用。 據《滇南本草》載：南瓜性溫， 味甘無毒， 入脾、胃二經， 能潤肺益氣， 化痰排膿， 驅蟲解毒， 治咳止喘， 療肺癰便秘， 並有利尿、美容等作用。 南瓜中對人體的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿蔔素及多種微量元素等。
材料：南瓜泥、洋蔥、小麥麵粉、芹菜、胡蘿蔔、麵包、黃油、水、淡奶油。
做法：
1.先把黃油放在小奶鍋裡加熱融化後， 然後放入洋蔥炒約半分鐘， 再加入麵粉和芹菜炒一會兒;
2.再加入南瓜泥和水， 在湯汁燒開後放入胡蘿蔔塊，
3.熄火， 加入奶油攪拌均勻;
4.上面撒上烤麵包塊和歐芹碎， 或是少許肉桂粉。
溫馨提示：南瓜中的膳食纖維含量很高， 每100g中含膳食纖維約0.9g， 膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈， 即使沒用平常的分量， 也可以飽飽的哦。
經過了幾場秋雨， 天氣是真的轉涼了， 早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。 秋季減肥， 又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦， 推薦幾款食物給大家， 既能瘦下去， 又能美容養顏。
雪梨南杏瘦肉湯
幹桂圓肉有補心脾、益血氣的作用， 是風味甜美且營養價值極高的中藥， 對於思慮過度， 勞心傷脾、失眠健忘、食少體倦、貧血氣弱者而言， 有很好的滋補效果。
蓮子， 鮮者甘、平澀、無毒;幹者甘、溫澀、無毒。 清心醒脾， 補中養神， 健脾開胃， 止瀉固精， 益腎止帶。 為了食用方便， 最好購買鑽心蓮子， 這樣沒有苦味， 省工省時味道好。
南杏仁， 含豐富蛋白質、植物脂肪， 有潤燥補肺滋養肌膚、減肥的作用。
蜜棗屬於乾果類， 用割棗機， 把大青棗周身割一次， 使得容易吸糖， 然後放入鍋中用白糖煮， 曬乾。 棗能提高人體免疫力， 並可抑制癌細胞;棗中富含鈣和鐵， 它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用;棗所含的蘆丁， 是一種使血管軟化， 從而使血壓降低的物質， 對高血壓病有防治功效;棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強食欲， 對病後體虛的人也有良好的滋補作用。
材料：豬肉、雪梨、小麥麵粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。
做法：
1.所有藥材用水略沖;雪梨去芯切塊;
2.瘦肉放進沸水中略煮後撈起以去血水， 切塊;
3.燒一鍋水， 水沸騰後把所有材料放進去， 先以大火沸煮20分鐘， 再改用中小火慢熬2個小時即可，
4.加入麵條， 待湯滾起即可。
經過了幾場秋雨， 天氣是真的轉涼了， 早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。 秋季減肥， 又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦， 推薦幾款食物給大家， 既能瘦下去， 又能美容養顏。
二、美味瘦身新菜式
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜，紫薯，蜂蜜
做法：
1、將紫薯去皮，切小塊;
2、將紫薯塊放在保鮮袋裡，撒入一點水，放到高火微波爐裡轉3分鐘，之後將微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎，然後再淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥;
3、將苦瓜洗淨，切成兩段，並用筷子去掉裡面的苦瓜瓤;
4、在鍋裡煮開水，待鍋中的水燒開後加入少許鹽，放入苦瓜焯水四五分鐘後撈出，再用涼水沖涼;
5、用紫薯泥填滿中空的苦瓜，壓緊實之後，再切片裝盤即可。
溫馨提示：這道菜讓你嘗到先苦後甜的滋味，既清涼解暑又減肥瘦身。對想要瘦身減肥的女孩來說，夏季最佳的減肥食物就應該吃苦瓜。苦瓜營養豐富，除了能減肥還具有不少保健功用，苦瓜含能大大減少人體攝取的脂肪和多糖，從而具有很好的清脂減肥的效果。
經過了幾場秋雨，天氣是真的轉涼了，早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。秋季減肥，又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦，推薦幾款食物給大家，既能瘦下去，又能美容養顏。
(二)橙汁瓜球
材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖
做法：
1、將冬瓜洗淨，用挖球器挖出冬瓜球;
2、把冬瓜球放在開水中焯一下(記住時間不要太久，以免失去脆嫩感);
3、將冬瓜球從開水中撈出並且過一下涼水，加入果珍和白糖拌勻(果珍的量只需將冬瓜球均勻變黃色就可以了，白糖可根據自己喜好添加);
4、放入冰箱醃制幾個小時，使之入味即可裝盤，最後撒上糖針裝飾;
溫馨提示：橙汁瓜球卡路里非常低，冰凍過後非常適合夏天吃，既充饑又不會讓你發胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能夠防止人體發胖和增進形體健美，能去掉人體內過剩的脂肪，而且冬瓜含糖量較低。春夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。
經過了幾場秋雨，天氣是真的轉涼了，早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。秋季減肥，又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦，推薦幾款食物給大家，既能瘦下去，又能美容養顏。
三、速瘦低卡蔬果甜品
(一)木瓜優酪乳
木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。在木瓜裡，包含各種酶元素，維生素(維他命)及礦物質，而最豐富的維生素是維生素A、複合維生素B、維生素C及維生素E。它具有高纖維、低卡路里的特點，可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與優酪乳結合，有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。因此，這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品。
材料：木瓜半個、優酪乳適量。
做法：
1.將半個木瓜去皮、去籽，切小塊;
2.將切成小塊的木瓜洗淨;
3.切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌;
4.再根據自己喜好倒入原味優酪乳，大致倒入250cc即可;
5.攪拌機1檔大約30s，再換2擋攪拌10s即可。
經過了幾場秋雨，天氣是真的轉涼了，早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。秋季減肥，又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦，推薦幾款食物給大家，既能瘦下去，又能美容養顏。
(二)番茄黃瓜沙拉
材料：番茄，花菜，有機小黃瓜 ，芥末籽 ，檸檬 ，初榨橄欖油
做法：
1、將番茄洗淨，切除根蒂並切成方粒狀;
2、將有機小黃瓜洗淨，切除根蒂也切成方粒狀;
3、將花菜洗淨，用小刀切開成一朵朵，然後用開水湯熟之後再過過冰水備用;
4、取適量的初榨橄欖油倒入碗裡，往碗裡榨檸檬汁，然後用疏式打蛋器把碗裡的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯合體，再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精，然後用茶匙拌勻，即做好了這道菜的調味汁;
5、再取一隻碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入剛剛調好的調味汁攪拌均勻，接著放入冰箱中冷藏30分鐘，使之入味變爽脆，最後裝碟，並往上面撒少許歐芹碎即可。
溫馨提示：開胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄紅素之外，也含有多種維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感
材料：苦瓜，紫薯，蜂蜜
做法：
1、將紫薯去皮，切小塊;
2、將紫薯塊放在保鮮袋裡，撒入一點水，放到高火微波爐裡轉3分鐘，之後將微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎，然後再淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥;
3、將苦瓜洗淨，切成兩段，並用筷子去掉裡面的苦瓜瓤;
4、在鍋裡煮開水，待鍋中的水燒開後加入少許鹽，放入苦瓜焯水四五分鐘後撈出，再用涼水沖涼;
5、用紫薯泥填滿中空的苦瓜，壓緊實之後，再切片裝盤即可。
溫馨提示：這道菜讓你嘗到先苦後甜的滋味，既清涼解暑又減肥瘦身。對想要瘦身減肥的女孩來說，夏季最佳的減肥食物就應該吃苦瓜。苦瓜營養豐富，除了能減肥還具有不少保健功用，苦瓜含能大大減少人體攝取的脂肪和多糖，從而具有很好的清脂減肥的效果。
經過了幾場秋雨，天氣是真的轉涼了，早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。秋季減肥，又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦，推薦幾款食物給大家，既能瘦下去，又能美容養顏。
(二)橙汁瓜球
材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖
做法：
1、將冬瓜洗淨，用挖球器挖出冬瓜球;
2、把冬瓜球放在開水中焯一下(記住時間不要太久，以免失去脆嫩感);
3、將冬瓜球從開水中撈出並且過一下涼水，加入果珍和白糖拌勻(果珍的量只需將冬瓜球均勻變黃色就可以了，白糖可根據自己喜好添加);
4、放入冰箱醃制幾個小時，使之入味即可裝盤，最後撒上糖針裝飾;
溫馨提示：橙汁瓜球卡路里非常低，冰凍過後非常適合夏天吃，既充饑又不會讓你發胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能夠防止人體發胖和增進形體健美，能去掉人體內過剩的脂肪，而且冬瓜含糖量較低。春夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。
經過了幾場秋雨，天氣是真的轉涼了，早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。秋季減肥，又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦，推薦幾款食物給大家，既能瘦下去，又能美容養顏。
三、速瘦低卡蔬果甜品
(一)木瓜優酪乳
木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。在木瓜裡，包含各種酶元素，維生素(維他命)及礦物質，而最豐富的維生素是維生素A、複合維生素B、維生素C及維生素E。它具有高纖維、低卡路里的特點，可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與優酪乳結合，有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。因此，這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品。
材料：木瓜半個、優酪乳適量。
做法：
1.將半個木瓜去皮、去籽，切小塊;
2.將切成小塊的木瓜洗淨;
3.切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌;
4.再根據自己喜好倒入原味優酪乳，大致倒入250cc即可;
5.攪拌機1檔大約30s，再換2擋攪拌10s即可。
經過了幾場秋雨，天氣是真的轉涼了，早晚甚至都感覺到了陣陣的寒意。秋季減肥，又不想讓自己受盡身體上的饑餓之苦，推薦幾款食物給大家，既能瘦下去，又能美容養顏。
(二)番茄黃瓜沙拉
材料：番茄，花菜，有機小黃瓜 ，芥末籽 ，檸檬 ，初榨橄欖油
做法：
1、將番茄洗淨，切除根蒂並切成方粒狀;
2、將有機小黃瓜洗淨，切除根蒂也切成方粒狀;
3、將花菜洗淨，用小刀切開成一朵朵，然後用開水湯熟之後再過過冰水備用;
4、取適量的初榨橄欖油倒入碗裡，往碗裡榨檸檬汁，然後用疏式打蛋器把碗裡的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯合體，再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精，然後用茶匙拌勻，即做好了這道菜的調味汁;
5、再取一隻碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入剛剛調好的調味汁攪拌均勻，接著放入冰箱中冷藏30分鐘，使之入味變爽脆，最後裝碟，並往上面撒少許歐芹碎即可。
溫馨提示：開胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄紅素之外，也含有多種維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是瘦身減肥的女性最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感
