十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。 這時， 聰明的你可得留個心眼。 HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。 想減肥就要多注意。 放假大撒把， 之後換來的可能是無盡的懊惱。 從節前到節後， 小編教你如何做， 減肥計畫不泡湯!
▶節前7天突擊！塑造纖瘦四肢◀
節前除了為自己買漂亮的衣服， 添置迷人的美妝品之外， 別忘了還要為身材準備準備哦!就算只剩下七天， 也能重拾緊致纖瘦的體質。
身體線條要緊實並非一日可及， 但只要你每天花少許時間做運動、勤按摩， 就能看到最佳緊致效果。 針對派對打扮一定會露出來的手臂跟腿部， 早晚利用10分鐘， 借有效的局部運動來鍛煉肌肉線條， 讓鬆軟的線條變緊實。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。 這時， 聰明的你可得留個心眼。
◤轉轉手臂操：緊實修長手臂線條， 將蝴蝶袖收起來。
1、雙手平舉， 手掌一下一下翻， 向兩側延伸拉長。
2、手臂保持延伸拉長， 手掌左右交換上下翻， 感覺上手臂緊實， 保持5秒， 反復進行。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。 這時， 聰明的你可得留個心眼。 HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。 想減肥就要多注意。 放假大撒把， 之後換來的可能是無盡的懊惱。 從節前到節後， 小編教你如何做， 減肥計畫不泡湯!
◤側抬腿畫圓操：美化臀腿線條， 強化臀腿及腹部核心肌群。
1、採用跪姿， 身體向左傾， 手撐住地面保持穩定， 右手手肘彎曲扶在頭後方， 右腳平行向外伸展， 以腳尖著地。
2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高， 在空中畫小圓6次， 恢復原位， 換邊練習， 反復進行數次。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。 這時， 聰明的你可得留個心眼。 HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。 想減肥就要多注意。 放假大撒把， 之後換來的可能是無盡的懊惱。 從節前到節後， 小編教你如何做， 減肥計畫不泡湯!
▶迎來長假！派對飲食秘訣◀
在節前通過減肥操來讓身材顯得更纖細， 終於迎來期待已久的派對， 此時你可別鬆懈哦， 因為短時間改變體重， 身體平衡並不穩定， 如果此時不注重飲食， 還是很容易讓脂肪長回去哦。 不過你也無需擔心， 只要在派對中謹記以下飲食技巧， 什麼身材問題都難不倒你了!
◤派對前：調整口味、減少食量
派對上供應的料理多是多汁的肉類，因此派對前一週應該讓味覺習慣清淡飲食，少吃加工類食物，多攝取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分飽，並改變進食順序，可以先喝湯，再吃主食，晚餐可不吃澱粉，將水果往前移，避免晚上攝取過多糖份。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。這時，聰明的你可得留個心眼。HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。想減肥就要多注意。放假大撒把，之後換來的可能是無盡的懊惱。從節前到節後，小編教你如何做，減肥計畫不泡湯!
◤派對時：喜歡的先吃，忌口為本
派對的誘人美食，每一道都在挑戰我們的瘦身防線，如果你想在派對時沒有罪惡感地享受美食，建議你在派對開始前半小時進食，以水果、小點心墊個肚子，因為過度飢餓時，面對美食你的理智防線便很容易失控。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。這時，聰明的你可得留個心眼。HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。想減肥就要多注意。放假大撒把，之後換來的可能是無盡的懊惱。從節前到節後，小編教你如何做，減肥計畫不泡湯!
◤派對後：一天減一餐，攝取抗性澱粉
如果很不幸的，派對結束還是不小心變胖了，想要快速瘦身，建議用減少餐次的方法恢復體重，一天少吃一餐，大約能減少六百卡熱量，而如果你的進食時間很規律，可以選擇不吃午餐，或只吃蔬果，若是八點以後才吃的人，就必須犧牲晚餐了。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。這時，聰明的你可得留個心眼。HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。想減肥就要多注意。放假大撒把，之後換來的可能是無盡的懊惱。從節前到節後，小編教你如何做，減肥計畫不泡湯!
▶長假結束！節後及時收拾身材◀
無論長假的時候沒有沒飲食過度，由於作息時間跟平常大不相同，也放下了運動計畫，所以一般來說，身材都會出現不同程度的走樣問題，此時我們要及時“收拾”身材哦!
此套運動適合派對前後，能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每週做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組。另外，在長假前你也能做做這套減肥操，先為瘦身打下基礎哦!
1、手肘著地，上手臂與肩膀儘量呈90度，雙腳做跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。
2、吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。
3、吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。
◤派對前：調整口味、減少食量
派對上供應的料理多是多汁的肉類，因此派對前一週應該讓味覺習慣清淡飲食，少吃加工類食物，多攝取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分飽，並改變進食順序，可以先喝湯，再吃主食，晚餐可不吃澱粉，將水果往前移，避免晚上攝取過多糖份。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。這時，聰明的你可得留個心眼。HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。想減肥就要多注意。放假大撒把，之後換來的可能是無盡的懊惱。從節前到節後，小編教你如何做，減肥計畫不泡湯!
◤派對時：喜歡的先吃，忌口為本
派對的誘人美食，每一道都在挑戰我們的瘦身防線，如果你想在派對時沒有罪惡感地享受美食，建議你在派對開始前半小時進食，以水果、小點心墊個肚子，因為過度飢餓時，面對美食你的理智防線便很容易失控。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。這時，聰明的你可得留個心眼。HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。想減肥就要多注意。放假大撒把，之後換來的可能是無盡的懊惱。從節前到節後，小編教你如何做，減肥計畫不泡湯!
◤派對後：一天減一餐，攝取抗性澱粉
如果很不幸的，派對結束還是不小心變胖了，想要快速瘦身，建議用減少餐次的方法恢復體重，一天少吃一餐，大約能減少六百卡熱量，而如果你的進食時間很規律，可以選擇不吃午餐，或只吃蔬果，若是八點以後才吃的人，就必須犧牲晚餐了。
十一、中秋黃金周長假就要來了!放假期間少不了天南海北的大吃特吃一番。這時，聰明的你可得留個心眼。HOLD住體重也是你的一大關鍵課題。想減肥就要多注意。放假大撒把，之後換來的可能是無盡的懊惱。從節前到節後，小編教你如何做，減肥計畫不泡湯!
▶長假結束！節後及時收拾身材◀
無論長假的時候沒有沒飲食過度，由於作息時間跟平常大不相同，也放下了運動計畫，所以一般來說，身材都會出現不同程度的走樣問題，此時我們要及時“收拾”身材哦!
此套運動適合派對前後，能緊實腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每週做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組。另外，在長假前你也能做做這套減肥操，先為瘦身打下基礎哦!
1、手肘著地，上手臂與肩膀儘量呈90度，雙腳做跪姿動作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。
2、吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現自然曲線即可，避免脊椎受傷。
3、吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現三角形，吸氣再回到步驟2，運動過程中不要憋氣。
