經常關注減肥瘦身的姑娘們一定都知道， 一日多餐是最有效最健康的減肥食譜方法啦， 一天當中通過少食多餐的方法讓你的胃口別提多有福了， 營養的減肥食譜不僅讓你健健康康得瘦下來， 還可以保持輕盈身材的同時維持健康的體魄哦， 想知道如何一個月瘦上六七斤就趕緊跟小編學幾招吧!
早上7:00起床第一餐
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。
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8:00早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間， 準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁， 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。
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中午10:30午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。
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中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
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下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、優酪乳，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
為下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。經常關注減肥瘦身的姑娘們一定都知道，一日多餐是最有效最健康的減肥食譜方法啦，一天當中通過少食多餐的方法讓你的胃口別提多有福了，營養的減肥食譜不僅讓你健健康康得瘦下來，還可以保持輕盈身材的同時維持健康的體魄哦，想知道如何一個月瘦上六七斤就趕緊跟小編學幾招吧!
下午15:30午茶第五餐
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