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一月瘦十斤 超級減肥攻略來襲

你相信一個月可以瘦十斤嗎?假如你有魄力有毅力, 有各種減肥成功的優秀品質的話, 那麼下面即將介紹的減肥方法就極為適合你哦。 緊緊跟隨我們的減肥攻略, 可以讓你在一個月內就回復了苗條身段哦, 對於那些即將步入婚姻禮堂的准新娘來說是極為迫切和有效的, 趕緊學學。


營養學家認為, 無論你控制什麼, 蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快, 否則是很危險的。 須知, 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量, 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

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專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,

約4千卡。 因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物), 專家們認為, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。

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要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大, 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量, 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。

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堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

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