想減肥成功， 運動+合理膳食絕對是最有效的方法。 但是如果你能夠在平日的一些小事上多加留心， 你就會發現， 其實減肥時的一些小妙招也的確能讓你的減肥效果加速產生。 實現減肥加速度， 這些小事做到的越多越好。
5個每天都做的小事
1. 早餐攝取蛋白質——比較不容易餓
2. 每天早餐兩顆魚肝油——加強新陳代謝
3. 吃慢一點——腦部要經過20分鐘後才會產生飽足感
4. 從喝湯開始——這樣主食就會減少攝取20%
5. 別邊看電視邊吃飯——吃飯時分心， 稍晚會更想吃甜點。
想減肥成功， 運動+合理膳食絕對是最有效的方法。 但是如果你能夠在平日的一些小事上多加留心， 你就會發現， 其實減肥時的一些小妙招也的確能讓你的減肥效果加速產生。 實現減肥加速度， 這些小事做到的越多越好。
從小食物下手
早餐
6. 如果想吃優酪乳， 選擇半脫脂的優酪乳(I121cal)取代全脂優酪乳(226cal)， 可以減少100卡
7. 麥片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)， 不僅減少卡路里， 香蕉富有大量纖維和能量。
甜食
8. 想吃哈根達斯冰淇淋時， 選擇香草口味(225cal)取代比利時巧克力(286cal)
9. 吃杯蛋糕時， 將上層的糖漿抹掉一些(50cal)， 或是喂你的男人一大口
想減肥成功， 運動+合理膳食絕對是最有效的方法。
飲料
10. 喝拿鐵(176cal)不如改喝卡布奇諾(108cal)
11. 想喝白酒時(175ml, 130cal)也許可以嘗試點杯伏特加加上萊姆與蘇打(76cal)
點心
12. 有時多吃點蘋果等果園水果(70cal)勝過甜度高的熱帶水果(120cal)
想減肥成功， 運動+合理膳食絕對是最有效的方法。 但是如果你能夠在平日的一些小事上多加留心， 你就會發現， 其實減肥時的一些小妙招也的確能讓你的減肥效果加速產生。 實現減肥加速度， 這些小事做到的越多越好。
不想大量運動的話
最簡單的運動
13. 走15分鐘的路去搭車， 或是花五分鐘追趕公車
14. 以樓梯取代搭電梯(7分鐘)
15. 和朋友相約到公園運動為期15分鐘， 踢踢足球或是玩玩飛盤， 甚至雙人網球、羽球都可以
16. 等著蒸飯或排隊買便當時， 試著夾緊臀部。 除了可以消耗卡路里， 更能塑型臀部
想減肥成功， 運動+合理膳食絕對是最有效的方法。 但是如果你能夠在平日的一些小事上多加留心， 你就會發現， 其實減肥時的一些小妙招也的確能讓你的減肥效果加速產生。 實現減肥加速度， 這些小事做到的越多越好。
17. 快步走45分鐘
18. 如果習慣哈達瑜伽，不妨試試阿斯坦加瑜珈，每30分鐘可多消耗71cal
19. 早上起床後，輕跳五分鐘，或是睡前伸展20分鐘
20. 跳10分鐘的舞
17. 快步走45分鐘
18. 如果習慣哈達瑜伽，不妨試試阿斯坦加瑜珈，每30分鐘可多消耗71cal
19. 早上起床後，輕跳五分鐘，或是睡前伸展20分鐘
20. 跳10分鐘的舞
