想減肥， 用不著節食甚至絕食。 誰說瘦身就得不吃東西。 快點拋棄這種不良想法。 關鍵是如何吃!吃得多還不胖， 這可就有學問了。 垃圾食品快點戒掉， 健康又不發胖的事物， 可以多吃一點!
◆YES!吃不胖的低卡食材!
▌小黃瓜
小黃瓜是大家非常熟悉的減肥食材， 其中含有的丙醇二酸可以抑制醣類轉化為脂肪， 吃再多都不胖， 而且小黃瓜除了生吃還可以炒食、涼拌或是至成醃制小菜， 吃法多樣不會單
一， 絕對是你減肥瘦身的絕佳減重食物哦!
▌木耳
木耳含有豐富的蛋白質和大量的營養元素， 同時還是一種低脂肪、高纖維的減肥食材， 除了是素食者的常菜也是許多人的養生法寶， 多吃木耳可以補充你每日所需的能量， 同時也能有效的抑制熱量的攝入， 控制你體內的食欲細胞， 給你增加飽腹感， 是非常好的減肥食品。
想減肥， 用不著節食甚至絕食。 誰說瘦身就得不吃東西。
▌番茄
番茄熱量超低人人都知道， 而且番茄含有大量的水分， 吃完之後會有非常明顯的飽腹感;同時，
如果減肥時期餐與餐之間偶爾嘴饞想吃東西， 就吃顆大番茄來填填胃吧， 飽腹又能抑制你的食欲哦!
▌菠菜
菠菜的維他命A和C的含量高， 而且菠菜也含有極高礦物質和纖維質， 可以幫助排便更順暢， 如果吃膩炒菠菜， 可以煮個菠菜豆腐湯來搭配， 對女生尤其可以多攝取， 不但熱量低又能補血補元氣。
想減肥， 用不著節食甚至絕食。 誰說瘦身就得不吃東西。 快點拋棄這種不良想法。 關鍵是如何吃!吃得多還不胖， 這可就有學問了。 垃圾食品快點戒掉， 健康又不發胖的事物， 可以多吃一點!
▌冬瓜
冬瓜低鹽低鈉又不含脂肪， 也是減肥時期可以多吃的食材哦!常吃冬瓜可以降火氣、利尿還有解毒的效果， 冬瓜的烹調方式有很多， 除了可以煮成冬瓜蛤蠣湯， 也能煮成甜的冬瓜茶， 很適合夏秋飲用呢!
▌竹筍
竹筍的脂肪含量很低， 含有大量纖維質和水， 可以幫助腸胃蠕動，
想減肥， 用不著節食甚至絕食。 誰說瘦身就得不吃東西。 快點拋棄這種不良想法。 關鍵是如何吃!吃得多還不胖， 這可就有學問了。 垃圾食品快點戒掉， 健康又不發胖的事物， 可以多吃一點!
▌紅豆
紅豆非常適合女生，不僅含有高蛋白質、脂肪含量卻很低，多吃紅豆可以利尿、消水腫，而且紅豆沒有季節性的問題，因此許多人常常把紅豆湯當成減肥時的代餐，只要不要加太多糖就好，冷、熱都很適合食用，還可以放在米飯內一起煮來吃，料理的方式也很多。
▌豆芽菜
豆芽菜一直都是以低熱量著稱的，豆芽菜中還有豐富的水分可以利尿、降低體脂肪，富含蛋白質、氨基酸等營養素，是減肥時期的最佳料理，無論是炒豆芽菜還是涼拌，甚至是煮成湯都很適合減肥者來食用。
想減肥，用不著節食甚至絕食。誰說瘦身就得不吃東西。快點拋棄這種不良想法。關鍵是如何吃!吃得多還不胖，這可就有學問了。垃圾食品快點戒掉，健康又不發胖的事物，可以多吃一點!
◆ NO!讓你一夜變胖的食物!
▌第六名：罐裝咖啡
如果你喜歡喝灌裝咖啡，那你可就要小心自己的身材囉!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完，不過這幾口咖啡極有可能會讓給你的身體帶去大量的熱量和脂肪哦!
基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裡的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。
建議：如果只是為了提神，最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡，或是改由自己沖泡，用少量的糖和脫脂牛奶來調味，不過，咖啡還是不要喝過量比較好。
▌第五名：啤酒
啤酒除了熱量，幾乎沒有其他任何的營養元素，多喝啤酒不但對身體健康沒有任何好吃，同時還會讓您發胖，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
想減肥，用不著節食甚至絕食。誰說瘦身就得不吃東西。快點拋棄這種不良想法。關鍵是如何吃!吃得多還不胖，這可就有學問了。垃圾食品快點戒掉，健康又不發胖的事物，可以多吃一點!
▌第四名：普通可樂
可樂裡含有特殊的咖啡因特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。
如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
▌第三名：果汁
用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少，而且大部分的果汁還加了許多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12 公斤的體重。
想減肥，用不著節食甚至絕食。誰說瘦身就得不吃東西。快點拋棄這種不良想法。關鍵是如何吃!吃得多還不胖，這可就有學問了。垃圾食品快點戒掉，健康又不發胖的事物，可以多吃一點!
▌第二名：巧克力棒
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之後千萬不要再補一頓正餐。
因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
▌第一名：巧克力餅乾
巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤 ，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
▌紅豆
紅豆非常適合女生，不僅含有高蛋白質、脂肪含量卻很低，多吃紅豆可以利尿、消水腫，而且紅豆沒有季節性的問題，因此許多人常常把紅豆湯當成減肥時的代餐，只要不要加太多糖就好，冷、熱都很適合食用，還可以放在米飯內一起煮來吃，料理的方式也很多。
▌豆芽菜
豆芽菜一直都是以低熱量著稱的，豆芽菜中還有豐富的水分可以利尿、降低體脂肪，富含蛋白質、氨基酸等營養素，是減肥時期的最佳料理，無論是炒豆芽菜還是涼拌，甚至是煮成湯都很適合減肥者來食用。
想減肥，用不著節食甚至絕食。誰說瘦身就得不吃東西。快點拋棄這種不良想法。關鍵是如何吃!吃得多還不胖，這可就有學問了。垃圾食品快點戒掉，健康又不發胖的事物，可以多吃一點!
◆ NO!讓你一夜變胖的食物!
▌第六名：罐裝咖啡
如果你喜歡喝灌裝咖啡，那你可就要小心自己的身材囉!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完，不過這幾口咖啡極有可能會讓給你的身體帶去大量的熱量和脂肪哦!
基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裡的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。
建議：如果只是為了提神，最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡，或是改由自己沖泡，用少量的糖和脫脂牛奶來調味，不過，咖啡還是不要喝過量比較好。
▌第五名：啤酒
啤酒除了熱量，幾乎沒有其他任何的營養元素，多喝啤酒不但對身體健康沒有任何好吃，同時還會讓您發胖，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
想減肥，用不著節食甚至絕食。誰說瘦身就得不吃東西。快點拋棄這種不良想法。關鍵是如何吃!吃得多還不胖，這可就有學問了。垃圾食品快點戒掉，健康又不發胖的事物，可以多吃一點!
▌第四名：普通可樂
可樂裡含有特殊的咖啡因特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。
如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
▌第三名：果汁
用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少，而且大部分的果汁還加了許多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12 公斤的體重。
想減肥，用不著節食甚至絕食。誰說瘦身就得不吃東西。快點拋棄這種不良想法。關鍵是如何吃!吃得多還不胖，這可就有學問了。垃圾食品快點戒掉，健康又不發胖的事物，可以多吃一點!
▌第二名：巧克力棒
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之後千萬不要再補一頓正餐。
因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
▌第一名：巧克力餅乾
巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤 ，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
