秋天已經過半, 氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節, 為大家提供秋天適宜吃的幾種食物, 為你的減肥出一份力。
1、蛋:給你飽腹感
蛋製品可以幫助你瘦身
蛋、蛋黃、蛋的一切:對心臟都沒什麼壞處, 而且可以幫助你瘦身。 一項巴吞魯日路易斯安那州立大學的研究報告稱:在進行低卡路里節食時, 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量, 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。 蛋白質讓人有飽腹感, 因此接下來的時間不容易覺得餓, 吃的也就少些。
多吃一點:
炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇, 但是如果上班前沒時間做的話, 可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅, 切成片, 冷藏, 接下來一周可以吃這個。
秋天已經過半, 氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節,
2、扁豆:可溶性纖維含量高
扁豆可溶性纖維含量高
扁豆是很好的平坦小腹的食品。 扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,
多吃一點:
扁豆的種類很多, 其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。 將煮熟的扁豆放在義大利醬中就成了一道健康食品。
秋天已經過半, 氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節, 為大家提供秋天適宜吃的幾種食物, 為你的減肥出一份力。
3、甘藍:有豐富的鐵和鈣
甘藍有豐富的鐵和鈣
做了很長時間裝飾用的配菜後, 這種綠色蔬菜終於作為盤中主菜登場了。 一杯生甘藍中含有34卡熱量, 約1.3g纖維, 還有豐富的鐵和鈣。 但可能很多人並不適應甘藍的土腥味兒。 那麼, 你可以選擇吃菠菜, 菠菜的營養也很豐沛, 尤其是鐵含量, 當然, 口感上也要更好些。
多吃一點:
生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中。 或者切成細條, 加少量肉湯煮, 再在煮好的菜上面加幾片薄薄的柳丁片。 如果可以的話, 當然還是扮成沙拉最為健康啦!
秋天已經過半, 氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節, 為大家提供秋天適宜吃的幾種食物, 為你的減肥出一份力。
4、麥片吸收慢對血糖影響小
麥片吸收慢對血糖影響小
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康,但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達5g纖維素,因此是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
多吃一點:
用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
秋天已經過半,氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節,為大家提供秋天適宜吃的幾種食物,為你的減肥出一份力。
5、牛排:在節食過程中保持肌肉品質
吃牛肉是有助於減重
牛肉有“節食破壞者”之稱,但事實上,吃牛肉是有助於減重的。《美國臨床營養雜誌》上發表的 一項研究證明:女性節食的時候,進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉品質。給大家一個建議:儘量吃本地有機牛肉,更健康,也更環保。
多吃一點:
燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯。
秋天已經過半,氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節,為大家提供秋天適宜吃的幾種食物,為你的減肥出一份力。
6、枸杞:比其他水果更耐餓
枸杞比其他水果更耐餓
這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓:枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。你一定不知道的是,枸杞中β-胡蘿蔔素的含量比胡蘿蔔還高!下午3點左右嚼幾粒,到晚餐之前就不會覺得餓了。卡路里?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。
多吃一點:
將1/4杯幹枸杞(在超市,藥店都可以買到),1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝幹,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂優酪乳,作為甜點食用。
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。所有的麥片都很健康,但是每份燕麥碎粒(很少有加工成這種的)含有高達5g纖維素,因此是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
多吃一點:
用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
秋天已經過半,氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節,為大家提供秋天適宜吃的幾種食物,為你的減肥出一份力。
5、牛排:在節食過程中保持肌肉品質
吃牛肉是有助於減重
牛肉有“節食破壞者”之稱,但事實上,吃牛肉是有助於減重的。《美國臨床營養雜誌》上發表的 一項研究證明:女性節食的時候,進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉品質。給大家一個建議:儘量吃本地有機牛肉,更健康,也更環保。
多吃一點:
燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯。
秋天已經過半,氣溫如此適宜的季節你的體重是否有隨你的食欲一路攀升呢?專家提醒網友:秋天是控制體重的關鍵季節,為大家提供秋天適宜吃的幾種食物,為你的減肥出一份力。
6、枸杞:比其他水果更耐餓
枸杞比其他水果更耐餓
這種有嚼勁的酸味漿果比其他水果更耐餓:枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。你一定不知道的是,枸杞中β-胡蘿蔔素的含量比胡蘿蔔還高!下午3點左右嚼幾粒,到晚餐之前就不會覺得餓了。卡路里?一大湯匙枸杞可只有35卡而已。
多吃一點:
將1/4杯幹枸杞(在超市,藥店都可以買到),1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙幹枸杞,浸泡10分鐘,瀝幹,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂優酪乳,作為甜點食用。