減肥前需要做哪些準備活動呢， 你知道嗎？盲目減肥不會有任何作用的， 而且浪費感情有木有？所以科學減肥還是很有必要的， 正常的新陳代謝， 熱量消耗， 讓你變成瘦美人， 輕輕鬆松減肥， 推薦減肥食譜套餐……
專家：瘦身前你必須注意的事項
1、由於經常外食， 在家一定要儘量少油少鹽， 清淡飲食， 這不僅對減肥有益， 對你的皮膚和健康更有益處。 另外飲食上儘量做到多樣化， 餐單基本每天都不會重樣， 因為每種食物所含的營養素都是不同的， 我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用， 使人體得到更多更好的補充， 才會更健康， 也要利用食物的特性來抑制脂肪， 消耗脂肪， 排出脂肪， 也就是我常常說的健康瘦身， 通過補充營養的情況下瘦身。 但需要注意的是， 種類可以多， 但量不要因此過多， 可以按照你平時的飲食量來吃，
2、另外蔬菜儘量縮小烹調時間和烹調的溫度， 因為過熱和時間過長都會導致維生素C， 葉酸和抗氧化物質的流失， 這個和烹調時間， 烹調溫度是成正比的。 選擇蔬菜的時候， 也儘量選擇綠葉蔬菜， 可以好色一點， 選擇顏色較深的蔬菜。 每天的量大概在400到500克。
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3、肉類的選擇， 儘量選擇脂肪含量較低的， 比如魚類， 牛羊肉， 去皮的雞鴨肉等。 烹調方式上， 也儘量多以燉煮整的方式， 以減少油脂的攝入， 不要選擇油炸， 少選擇油煎等。 每天在中午時食用， 晚上如果要吃肉類， 那麼就選擇一點肉類或者是海鮮， 牛肉等不易消化的就不要選擇了。
4、飲水方面， 每天有三杯水是必須要喝的， 第一杯是早上起床，
5、如果晚上加班需要吃夜宵的話， 可以選擇五穀粉， 或者是燕麥粥， 黑芝麻糊， 桂圓紅棗蓮子羹等。
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甩肉20斤七日餐單：
第一日：
早餐：牛奶一杯， 蒸山藥一塊， 柳丁一個， 紅棗幾顆。
餐點：堅果幾顆， 香蕉一根。
午餐：紅豆飯大半碗， 韭菜炒豆干一份， 紫菜蛋花湯一小碗。
餐點：蘋果一個。
晚餐：蔬菜粥一小碗， 雞肝一塊， 海帶絲一小碟。
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第二日瘦身食譜
早餐：白扁豆紅棗燕麥粥一小碗，雞蛋一個，涼拌豌豆苗一份。
餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。
午餐：米飯大半碗，黃花魚一條(不太大的，不炒過100克)，木耳拌黃瓜一份。
餐點：堅果幾顆，聖女果幾顆。
晚餐：銀耳百合紅棗粥一小碗(主料是大米)，白灼芥蘭一份。
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第三日瘦身食譜
早餐：雜豆粥一小碗，雞蛋一個，炒芹菜胡蘿蔔絲一份。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜湯一碗，涼拌萵筍絲一份。
餐點：木瓜一塊。
晚餐：牛奶煮麥片一份，蔬菜水果沙拉一份。
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第二日瘦身食譜
早餐：白扁豆紅棗燕麥粥一小碗，雞蛋一個，涼拌豌豆苗一份。
餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。
午餐：米飯大半碗，黃花魚一條(不太大的，不炒過100克)，木耳拌黃瓜一份。
餐點：堅果幾顆，聖女果幾顆。
晚餐：銀耳百合紅棗粥一小碗(主料是大米)，白灼芥蘭一份。
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第三日瘦身食譜
早餐：雜豆粥一小碗，雞蛋一個，炒芹菜胡蘿蔔絲一份。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜湯一碗，涼拌萵筍絲一份。
餐點：木瓜一塊。
晚餐：牛奶煮麥片一份，蔬菜水果沙拉一份。
