很多MM以為， 想減肥就是要少吃多運動， 提到減肥首先想到可憐的胃。 小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。 現在有一種“加法” 飲食減肥， 可以“吃的更多”， 而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。 下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
以往的減肥理念是減少食量， 抑制卡路里的攝取， 再加上運動來燃燒， 這是最基本的減肥方法， 也就是平常所說的“減法”減肥。 但事實上， 往往會讓我們養成難瘦的體質。 如果你問該如何解決， 愛美網小編會建議你“吃得更多”。
吃歸吃， 千萬別不胡亂地吃哦。 所謂的瘦身， 一般就是燃燒脂肪、減體脂肪， 同時， 健康的肌肉、內臟， 平衡的內分泌是必不可缺的。 因此， 補充不足的營養， “多吃”正確的食物， 才是你應該採取的有效減肥方法哦。 在平時的飯菜裡再加上一種或以上的減肥食品， 能夠更加接近易瘦體質，
不僅是食量小， 特別是很多人認為肉類及蛋是高卡路里食物， 減肥的時候不能吃， 為了瘦身現只吃蔬菜， 這樣的想法是錯誤的哦。 確實蔬菜的維生素、礦物質都很豐富， 減肥時也應該多吃， 但蛋白質也很重要。 其實， 肥胖的原因在於脂肪跟糖， 當然要少吃肥肉， 但瘦肉、魚類所含有的蛋白質也是你減肥的好幫手呢。
燃燒脂肪的機能在於肌肉， 運動會適當地增加肌肉量， 雖然能形成易於燃脂的身體， 但是有的運動也會造成肌肉損傷， 而修復肌肉損傷的就是動物蛋白。 “那麼， 攝取健康的打鬥等得植物性蛋白質不就好了嗎”這種想法就太輕率了。
以往的“減法”減肥， 往往會讓你形成難瘦體質， 為了解決因營養不足而肥胖的問題， 大家可以試試“加法”減肥。 而根據日常飲食生活及減肥方法， 所要增加的事務也是因人而異， 現在， 我們現在自測一下， 看看自己屬於什麼減肥類型， 有針對性地為自己定制減肥餐， 吃得飽飽得也能繼續瘦下去哦!
很多MM以為， 想減肥就是要少吃多運動， 提到減肥首先想到可憐的胃。 小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。 現在有一種“加法” 飲食減肥， 可以“吃的更多”， 而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。 下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶自測你的減肥類型(多選)
請看以下各項描述， 選出符合自己的哪幾項， 然後記錄對應的英文字母， 並算出哪個英文字母的數量最多：
很喜歡肌肉鍛煉及較劇烈的運動 AB
每年都有去跑跑馬拉松 AB
慢跑3次以上 AB
以上 AB
週末多用感興趣的運動來活動身體 CD
一周去健身房1~2次 CD
多以爬樓梯來代替電梯 ABCD
騎自行車上班 ABCD
工作多以站著或到處走的形式 ABCD
每天洗完澡後都伸展身體 CD
多以坐著辦公 EF
平日以車代步 EF
不喜歡活動身體 EF
容易疲倦 BDEF
喜歡喝湯 AC
每天基本都喝酒 AB
喜歡吃肉， 在烤肉店會吃大量的肉 ACE
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
晚上要喝酒，所以儘量控制飲食 BD
午餐多吃烏冬面、義大利面等麵食 BDF
每天3餐都有好好地吃 ACE
在外就餐多是套餐定食 ACE
早飯吃水果或者蔬菜汁 BD
不吃早飯的情況比較多 BDF
平常吃飯時吃挺多蔬菜 BDF
不僅白米飯，還注意攝取粗糧及玄米 C
喜歡甜食，每天都吃零食 EF
有時僅吃點心麵包代替米飯一類的主食 BEF
吃晚飯的時間挺晚 E
喜歡吃雪糕，喝冷飲一類的冰凍食品 BF
減肥多會反彈 BDF
便秘體質 BDF
浮腫 EF
體溫在36.2度以下 EF
不化妝氣色很差 F
下半身浮腫 E
經期不規律 ABDE
【自測結果】
A多：運動型
B多：積極型
C多：活力型
D多：健康型
E多：易胖型
F多：缺乏型
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE A. 運動型
重要的是不要運動過度
跑步、上健身房等做劇烈運動，飲食也好好攝取。記住補充蛋白質是很重要的，出汗了身體會排出以鐵為首的礦物質，這也要在飲食中補充。按照這樣的組合，有肌肉，蓓蕾，雞蛋及豐富的優質蛋白質。為了能夠攝取多種類型的氨基酸，推薦以不同的蛋白質食材來做菜。運動是很正確的，但是不要忘記補充所使用掉的營養素。
推薦食材：雞蛋
容易入手，用法萬能的雞蛋是運動型的朋友!除了維生素C及食物纖維以外幾乎所有的營養素都能從中攝取。特別富含適合減肥的優質蛋白質，讓脂肪燃燒的維生素B群。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【雞肉炒腰果】
材料
雞腿肉半塊、腰果20g、洋蔥1/4個、青椒半個、紅辣椒(赤、黃)各1/4個、大蒜1/4、鹽·胡椒各少許
A：耗油半勺、甜菜糖半茶匙、酒1勺、醬油半茶匙、醋半茶匙、澱粉半勺、芝麻油半茶匙、泡幹蘑菇的汁水25cc
做法
1、雞肉切成2cm塊狀，用鹽、胡椒塩預先調味。
2、洋蔥、青椒、紅辣椒、大蒜切成2cm塊狀。
3、A全部混在一起。
4、用平底鍋炒腰果，變黃後取出。
5、再用平底鍋炒雞肉，鍋熱後放入大蒜跟洋蔥。
6、再加入青椒，紅辣椒，腰果翻炒
7、加入3後，稍微翻炒後就出鍋。
【酸辣湯】
材料
木綿豆腐1/4塊、蘑菇適量、生雞蛋(拌勻後)1個分、木耳少許、生薑沫1勺、鹽·胡椒各適量、豆板醤1/4茶匙、水澱粉適量、水200cc
A：醋1勺半、醬油半勺、鹽1/4茶匙
做法
1、木耳過水後，與豆腐切成易入口大小。
2、鍋裡放入生薑及豆腐，再加入蘑菇沫翻炒。
3、加水煮，加入A及木耳，再加鹽胡椒調味。
4、加入水澱粉，煮出粘稠感為止。
5、加入拌勻的生雞蛋。
6、加入豆腐，豆腐熱了之後就可起鍋了。
【番茄炒貝類】
材料(1人分)
貝類(干貝也可)2個、番茄半個、生雞蛋(拌勻後)1個
A：甜菜糖半茶匙、甜料酒1茶匙、醬油1茶匙、水25cc
做法
1、鍋裡放入A熱鍋，煮切成一半大小的貝類。
2、1加入番茄，鍋熱後翻炒。
3、倒入生雞蛋(拌勻後)稍微翻炒。再蒸一分鐘左右就可起鍋了。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE B. 積極型
每天都有鍛煉，而且也抑制食量。遺憾的是因為過於努力反而變得疲倦，最終陷入營養不足的多是這個類型。當然運動是很重要的，但為了不累積疲勞持續運動下去，把三大營養素轉換為能量的維生素B群的作用就很重要了。特別是把糖質轉換為能量的維生素B1，因為在體內無法儲蓄，每天好好攝取才能促進脂肪燃燒機疲勞恢復。富含維生素B1的有豬肉及玄米，再加上打算跟蔥類，能令吸收率上升，形成最強的疲勞恢復物質!此外，紅辣椒富含維生素C及β胡蘿蔔素等美肌維生素，讓你瘦得更漂亮。喜歡減肥可能需要一定的勇氣，再加上合理膳食的話，能夠擁有更加漂亮的身體曲線。
推薦食材：豬肉
豬肉不僅含有豐富的優質蛋白質，還富含與疲勞恢復相關的維生素B1，實際上，在我們疲勞時最想吃的肉。與蔥、大蒜等的含有蒜素的食材配合，能夠令你快速恢復體力，保持活力高效的減肥體質!
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【豆腐炒幹鰹魚】
材料
豆腐1/6塊、竹筍(水煮)10g、胡蘿蔔1cm、青根菜1/10棵、木耳少許、生雞蛋(拌勻後)半個、油1/4茶匙、鹽·胡椒各少許、醬油半茶匙、幹鰹魚少許
做法
1、豆腐去水(或者在微波爐裡加熱2分鐘)，切成大塊。
2、竹筍、胡蘿蔔切絲，青梗菜切成3cm長過水後，再一起放入冷水中撈起來去水，木耳過水後切碎。
3、鍋裡放油後用強火加熱，放入竹筍、胡蘿蔔，木耳翻炒。過火後加入豆腐。翻炒，放入鹽、胡椒、醬油等調味。再放入生雞蛋，炒熟為止。
4、加入青梗菜、幹鰹魚攪拌後即可。
【耗油炒蘆筍豬肉片】
材料
蘆筍3根、豬腿肉(切薄片)70g、花菜1/10個、蔥1/8束、油半茶匙、酒1茶匙、耗油1茶匙、醬油少許、生菜適量
A：酒半茶匙、醬油1/4茶匙、澱粉半茶匙、油1/8茶匙
做法
1、蘆筍切成3cm長，花菜切成小塊，蔥切成3cm長。
2、豬腿肉切成3cm寬，加上A放置15分鐘。
3、平底鍋裡加油，用強火熱鍋，炒2。
4、肉過鍋後，放入蘆筍、花菜、酒等整體過火。
5、加入耗油、蔥、胡椒翻炒。
6、把切成一大口大小的生菜作為容器，盛5份。
【紅辣椒爽口沙拉】
材料
紅辣椒1/4個、黃辣椒1/4個、韭菜1/4束、沙拉調料適量
做法
1、韭菜切成合口大小，辣椒切成薄片。
2、1放入笊籬中，用熱水煮軟了。
3、不那麼燙之後瀝幹水，澆上沙拉調料就完成了。
【榨菜湯】
材料
榨菜2.5g、木耳 少許、豆芽1把、泡幹蘑菇的汁水150cc、芝麻油半茶匙、鹽·胡椒各適量
做法
1、木耳泡水後切成大片，榨菜切成大段。
2、鍋裡煮沸泡幹蘑菇的汁水，放入木耳、榨菜、豆芽過火，加入芝麻油、鹽、胡椒調味。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE C. 活力型
營造良好的腸道環境，養成易瘦體質
適量運動，又不會陷入營養不足。推薦給這類人的是一邊維持現狀一邊能夠保持易瘦體質的菜單。秘訣就是用發酵食品來保持腸內健康，保持體溫，keep住脂肪燃燒。簡單的參雞湯高蛋白脂肪又比較少，生薑又能溫暖身體;韓式拌菜是很好的抗老化料理;胡蘿蔔與菠菜是胡蘿蔔素的寶庫，能夠給予肌膚彈性及光澤;塗上芝麻油，也能提升吸收力，芝麻明同時具有抗氧化作用;此外再加上粗糧、鈣、鎂等礦物質，把健康美人多的韓國飲食文化也導入日常中，就是所說的美人定食!
推薦食材：泡菜
與韓國美人齊名的就是泡菜。主要是用乳酸菌發酵的食品，能夠增加腸內細菌，促進排毒，是富含食物纖維，也能夠調整腸內健康的食材，你的減肥餐單中不可缺少哦。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【豆芽韓式泡菜】
材料
豆芽半袋
A：芝麻油半勺、鹽少許、甜菜糖1/6茶匙、醬油1/6茶匙、白芝麻末適量
做法
1、用沸水過豆芽，用笊籬撈起除熱。
2、去水後與A好好攪拌。
3、盛入器皿中，撒上白芝麻末。
【菠菜韓式泡菜】
材料
菠菜半束、鹽少許
A：醬油半勺、酒半勺、甜菜糖少許、芝麻油少許、白芝麻少許
做法
1、沸水里加鹽過下菠菜，再放入冷水。
2、去水切成易入口大小與A攪拌。
【胡蘿蔔韓式泡菜】
材料
胡蘿蔔100g、鹽少許、白芝麻末適量
A：芝麻油半茶匙、蒜泥1/4茶匙、鹽·胡椒各適量
做法
1、胡蘿蔔切成細絲(5cm長，3mm寬)
2、在煮沸的水裡放鹽、胡蘿蔔煮1分半左右。用笊籬撈起來放涼。
3、涼了之後用廚房用紙吸幹水，放入大碗中與A攪拌。
4、盛入容器中撒上芝麻末。
【參雞湯】
材料
雞翅4只、長蔥半根、香菇適量、金針菇適量、蛋液1個、粗粒黑胡椒適量、京蔥適量
A：糯米1少、薑沫半茶匙、酒1勺、鹽2/3茶匙、水400cc
做法
1、把長蔥切成3~4cm長，把蘑菇去根，分成小片。
2、把1與A放入厚鍋中，蓋上蓋子用慢火燉30～40分鐘。
3、再加上蛋液，過火後盛入器皿中，撒上黑胡椒和京蔥末。
【泡菜小雜魚沙拉】
材料
豆腐1/4塊、泡菜適量、小雜魚適量、碎海苔適量、芝麻油適量、生菜適量
做法
1、生菜洗淨，瀝幹水盛入容器中。
2、豆腐切成合口大小放在1的上面。
3、泡菜放到豆腐上。
4、小雜魚放在3的上面，撒上芝麻油。
5、撒上碎海苔。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE D. 健康型
隨時記得補水跟提高代謝
或是練習瑜伽或是步行，有保持適度的運動，一直想健康減肥，卻缺乏均衡的飲食。特別是這種類型有光吃蔬菜的傾向，另一方面，蛋白質在我們運動的時候被消耗了，所以容易缺乏蛋白質。即使有點肌肉，但是皮膚有可能變得粗糙。首先，在全麥意面中加入雞肉，GI值低，也難以轉化成脂肪，補充蛋白質及保濕的膠原蛋白。沙丁魚低脂肪高蛋白又富含礦物質，是很合適的減肥食材。此外，雖然有做運動但缺乏熱量，攝取全麥粉及玄米等碳水化合物來恢復體力吧!
推薦食材：全麥意面
使用全麥意面等沒有精製的穀物，是低GI食品。GI值指的是飲食後血糖的上升值，越低的話越不容易形成脂肪。玄米、全麥麵包都是低GI，反而白米跟白麵包是高GI。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【沙丁魚香草麵包】
材料
沙丁魚1條、迷迭香1枝、香草少許、義大利芹1根、蒜泥末少許、麵包粉3勺、義大利乾酪1/4勺、鹽·胡椒各適量、橄欖油1茶匙
做法
1、沙丁魚去頭及內藏，用水洗淨。去除背骨及尾部，取出魚刺後切成一半，撒上鹽、胡椒，再淋上半茶匙的橄欖油。
2、香草切碎後放入大碗，加入起司、麵包粉攪拌。再加入半茶匙橄欖油攪拌。
3、在沙丁魚片上塗滿2。
4、在平底鍋上倒入半茶匙的橄欖油、蒜末，用中火炒到有香味時，把塗上麵包粉的沙丁魚那面朝下煎3分鐘左右，直到有變黃為止。
5、再把剩下的2全部塗上蓋上鍋蓋用慢火煎10分鐘左右。
【雞肉蔬菜全麥粉意面】
材料
全麥通心粉50g、雞胸肉半塊、胡蘿蔔1/4根、西蘭花1/4、番茄1個、大蒜半個、鹽·胡椒各適量、橄欖油適量
做法
1、通心粉放到有鹽的開水裡煮。
2、雞胸肉、胡蘿蔔、西蘭花、番茄切成合口大小，大蒜切成薄片。
3、平底鍋裡放入橄欖油炒香大蒜後，再加入雞胸肉好好翻炒。
4、加入胡蘿蔔、西蘭花、番茄一起翻炒。
5、把煮意面的湯舀一大勺淋入平底鍋中，加入意面。
6、用鹽、胡椒調味，最後再澆上橄欖油。
【胡蘿蔔的奶油凍】
材料
胡蘿蔔1/8根、蜂蜜半勺、檸檬汁1/4茶匙、無糖豆漿50cc、粉膠1.5g、水50cc、開心果適量
做法
1、粉膠放入半勺的水中泡，使其發漲
2、胡蘿蔔去皮，切成薄片，加適量水，與蜂蜜一起放入鍋中過火。一邊去澀一邊煮到蘿蔔變軟。
3、2用攪拌機攪拌，如果還有顆粒的話，再用過濾網過濾掉。倒回鍋中，一邊加熱一邊倒入1泡過水的膠，溶化後熄火。
4、加入豆奶及檸檬汁混勻，倒入模具後放冰箱冷凍。最後再開心果點綴。
【菠菜與番茄沙拉】
材料
菠菜半束、番茄半個、金槍魚罐頭1/4罐、橄欖油半勺、醬油1/3茶匙、大蒜少許、檸檬汁1/勺、甜菜糖1/4茶匙、黑胡椒少許
做法
1、大蒜磨成泥，金槍魚去罐頭水。
2、菠菜過下開水後瀝幹水，切成合口的長度，番茄切塊。
3、大碗內放入菠菜、番茄以外的材料攪拌，做沙拉調料。
4、菠菜加入3攪拌，拌勻後加入番茄稍做攪拌。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE E. 易胖型
避免零食，用心理作戰提高營養密度
不擅長運動，比起樓梯也儘量選擇電梯，這個類型的人喜歡點心甜食。為了預防在吃零食時吃入點心，好好的吃飯獲得滿足是重點，平常吃太多甜食，鈣也會被消耗，因此要積極的攝取富含礦物質、低脂肪高蛋白的蛤仔和小沙丁魚等減肥食材。此外，雌株等的海藻類食品也富含礦物質，並含有食物纖維能改善便秘。碘則能提升代謝，建議每週攝取3次。為了在一次的飲食中更飽腹更滿足，要養成多吃玄米，好好咀嚼的習慣。此外，每餐中必有一道湯品也是一個減肥方法，只要正餐吃得滿足，就能自然地減少吃零食甜食的次數了。
推薦食材：雞肉
雞肉低脂高蛋白，是讓所有女性都能安心食用的肉類。參雞湯既減肥又美容，但記得要跟別的食材搭配來進食哦。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【芝麻薩爾薩辣醬拌雞肉】
材料
雞腿肉150g、鹽·胡椒各少許、白芝麻半勺、番茄1/4個、洋蔥沫1勺、生菜葉1片
A：橄欖油1茶匙、荷蘭芹幹少許、檸檬汁少許、紅辣椒少許、鹽少許
做法
1、雞腿肉2面撒上鹽、胡椒，一面塗滿芝麻。
2、番茄去籽，切成大塊。生菜切絲。
3、番茄與洋蔥與A混合，做薩爾薩辣醬。
4、在烤箱中鋪上料理用紙，把雞腿肉撒上芝麻那面朝上烤10～15分鐘。
5、在器皿上盛入生菜及雞腿肉，澆上薩爾薩辣醬。
【香菇與雌株清湯】
材料
香菇適量、磁珠10g、湯汁150cc、鹽少許、醬油1/6茶匙
做法
1、雌株放入木碗中，香菇切碎。
2、鍋裡煮沸湯汁，放入香菇煮。
3、加上鹽與醬油調味，倒入木碗中。
【大白菜蛤仔燉湯】
材料
大白菜半片、蛤仔(罐頭)5g、蛤仔(罐頭)湯汁適量、油1/4茶匙、酒1茶匙、鹽少許、澱粉水適量、芝麻油1茶匙、泡幹香菇水50cc
做法
1、切好大白菜，把蛤仔的肉及湯汁分開。
2、鍋裡加油用強火加熱，鍋熱過後，加入蛤仔。
3、油拌勻後加入泡幹香菇水、蛤仔湯、酒、鹽、蓋上鍋蓋，用中火煮幹。
4、用生澱粉勾芡，關火加上麻油。
【涼拌菠菜沙丁魚】
材料
菠菜1/4束、鹽少許、小沙丁魚適量、醬油1/3茶匙
做法
1、沸水裡放入鹽焯一下菠菜。
2、焯好的菠菜放入水中涼透後瀝幹水。
3、切成合口大小，拌入小沙丁魚及醬油。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE F. 缺乏型
給虛弱身體補充營養
不擅長運動，也沒有好好吃飯的一群人。因為營養不足稍微有點貧血的感覺，其實是不是因為肚子餓了呢?吃一點馬上就飽了，要想一次性吃很多也許有些困難。此時，應該循序漸進，均衡地吃。首先要有“吃”的意識，在每餐之間推薦“補食”的減肥方法。一次也不用吃很多，儘量挑高營養的食物。此外，要注意不要形成只注重蔬菜的飲食，這樣有可能形成亞健康，營養失調，應嘗試從各種各樣的食物中，攝入全面的營養，提高自身的瘦身力。
推薦食材：豆製品
豆類是植物之源，營養的寶庫，能讓你好好咀嚼的豆也行，或加工而成的豆等也可以。能夠有效攝取各種各樣的營養，但植物蛋白需要與動物蛋白一起搭配食用。一次吃不了很多的人，可以通過減肥零食來一點一點補充營養，營養均衡的雞蛋煮熟後容易入口，通過咀嚼堅果及根菜類食物來調整食欲，堅果是含有優質的油脂，蔬菜則是維生素類的根源。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【青蔬魚貝沙拉】
材料
青蔬適量、白蘿蔔1.5cm、羊棲菜(乾燥)1/4勺、貝類適量、蝦少許、水煮雞蛋1個
A：番茄1/4個、葡萄酒醋1/4勺、醬油1/4茶匙、鹽少許
做法
1、將番茄切丁，與A中的其他材料搭配在一起做沙拉調味醬。
2、青蔬洗淨後用水稍微焯一下，用水泡好羊棲菜。
3、白蘿蔔切成細細的段狀，按照貝類紋路切開。蝦焯水後分成兩半。
4、隔掉白蘿蔔、青蔬、羊棲菜的水分，在大碗中攪拌後盛入器皿中。
5、撒上貝類與蝦，澆上沙拉調味醬，加上切半的水煮雞蛋。
【雞肉煮番茄】
材料
雞胸肉半塊、澱粉適量、菠菜半束、甜椒(紅和黃)各1/8個、洋蔥1/4個、鷹嘴豆少許、大蒜少許、橄欖油1/4勺、水煮番茄適量、水25cc、鹽·胡椒各適量、醬油半勺、義大利乾酪少許
做法
1、菠菜稍微焯水後把水瀝幹，切成4cm長。大蒜切碎，辣椒切成大片，洋蔥切成薄片。
2、雞胸肉用鹽、胡椒調味，塗滿澱粉。用平底鍋稍微煎一煎後切開。
3、鍋裡放入橄欖油及大蒜，起火。有香味後放入洋蔥，用中火炒5分鐘。
4、在3加入水煮番茄並壓碎，加入適量的水、辣椒、鷹嘴豆用溫和煮10分鐘。
5、加入菠菜，切碎的雞胸肉再煮5分鐘，加入醬油、用鹽、胡椒調味。
6、盛入器皿中，撒上義大利乾酪。
【風味豆腐醬】
材料
豆腐半塊、鱷梨1/8個、檸檬汁半茶匙、醬油1/8茶匙、鹽·胡椒各少許、鱈魚子1/4份、全麥粉麵包適量
做法
1、豆腐放置一小時以上去水，切成一半分別放入碗中，用叉子壓碎。
2、鱷梨去皮切塊，澆上檸檬汁。在其中一半豆腐中放入醬油、鹽、胡椒調味。
3、鱈魚子去皮，加入剩下的另一半豆腐拌勻。
4、烤下全買麵包，切片。
5、烤好的麵包盛入器皿中，蘸著不同風味的豆腐醬來吃。
【豆乳芭菲】
材料
豆腐……1/4塊、香蕉1/4根、開心果適量
A：楓糖漿1勺、鹽少許、無糖豆漿半勺、香草精1-2滴
做法
1、豆腐去水。
2、用攪拌機攪拌，成泥狀後加入A直到變滑之前一直攪拌。
3、香蕉切片，開心果切碎。
4、2倒入器皿中，加入香蕉及開心果點綴。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
晚上要喝酒，所以儘量控制飲食 BD
午餐多吃烏冬面、義大利面等麵食 BDF
每天3餐都有好好地吃 ACE
在外就餐多是套餐定食 ACE
早飯吃水果或者蔬菜汁 BD
不吃早飯的情況比較多 BDF
平常吃飯時吃挺多蔬菜 BDF
不僅白米飯，還注意攝取粗糧及玄米 C
喜歡甜食，每天都吃零食 EF
有時僅吃點心麵包代替米飯一類的主食 BEF
吃晚飯的時間挺晚 E
喜歡吃雪糕，喝冷飲一類的冰凍食品 BF
減肥多會反彈 BDF
便秘體質 BDF
浮腫 EF
體溫在36.2度以下 EF
不化妝氣色很差 F
下半身浮腫 E
經期不規律 ABDE
【自測結果】
A多：運動型
B多：積極型
C多：活力型
D多：健康型
E多：易胖型
F多：缺乏型
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE A. 運動型
重要的是不要運動過度
跑步、上健身房等做劇烈運動，飲食也好好攝取。記住補充蛋白質是很重要的，出汗了身體會排出以鐵為首的礦物質，這也要在飲食中補充。按照這樣的組合，有肌肉，蓓蕾，雞蛋及豐富的優質蛋白質。為了能夠攝取多種類型的氨基酸，推薦以不同的蛋白質食材來做菜。運動是很正確的，但是不要忘記補充所使用掉的營養素。
推薦食材：雞蛋
容易入手，用法萬能的雞蛋是運動型的朋友!除了維生素C及食物纖維以外幾乎所有的營養素都能從中攝取。特別富含適合減肥的優質蛋白質，讓脂肪燃燒的維生素B群。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【雞肉炒腰果】
材料
雞腿肉半塊、腰果20g、洋蔥1/4個、青椒半個、紅辣椒(赤、黃)各1/4個、大蒜1/4、鹽·胡椒各少許
A：耗油半勺、甜菜糖半茶匙、酒1勺、醬油半茶匙、醋半茶匙、澱粉半勺、芝麻油半茶匙、泡幹蘑菇的汁水25cc
做法
1、雞肉切成2cm塊狀，用鹽、胡椒塩預先調味。
2、洋蔥、青椒、紅辣椒、大蒜切成2cm塊狀。
3、A全部混在一起。
4、用平底鍋炒腰果，變黃後取出。
5、再用平底鍋炒雞肉，鍋熱後放入大蒜跟洋蔥。
6、再加入青椒，紅辣椒，腰果翻炒
7、加入3後，稍微翻炒後就出鍋。
【酸辣湯】
材料
木綿豆腐1/4塊、蘑菇適量、生雞蛋(拌勻後)1個分、木耳少許、生薑沫1勺、鹽·胡椒各適量、豆板醤1/4茶匙、水澱粉適量、水200cc
A：醋1勺半、醬油半勺、鹽1/4茶匙
做法
1、木耳過水後，與豆腐切成易入口大小。
2、鍋裡放入生薑及豆腐，再加入蘑菇沫翻炒。
3、加水煮，加入A及木耳，再加鹽胡椒調味。
4、加入水澱粉，煮出粘稠感為止。
5、加入拌勻的生雞蛋。
6、加入豆腐，豆腐熱了之後就可起鍋了。
【番茄炒貝類】
材料(1人分)
貝類(干貝也可)2個、番茄半個、生雞蛋(拌勻後)1個
A：甜菜糖半茶匙、甜料酒1茶匙、醬油1茶匙、水25cc
做法
1、鍋裡放入A熱鍋，煮切成一半大小的貝類。
2、1加入番茄，鍋熱後翻炒。
3、倒入生雞蛋(拌勻後)稍微翻炒。再蒸一分鐘左右就可起鍋了。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE B. 積極型
每天都有鍛煉，而且也抑制食量。遺憾的是因為過於努力反而變得疲倦，最終陷入營養不足的多是這個類型。當然運動是很重要的，但為了不累積疲勞持續運動下去，把三大營養素轉換為能量的維生素B群的作用就很重要了。特別是把糖質轉換為能量的維生素B1，因為在體內無法儲蓄，每天好好攝取才能促進脂肪燃燒機疲勞恢復。富含維生素B1的有豬肉及玄米，再加上打算跟蔥類，能令吸收率上升，形成最強的疲勞恢復物質!此外，紅辣椒富含維生素C及β胡蘿蔔素等美肌維生素，讓你瘦得更漂亮。喜歡減肥可能需要一定的勇氣，再加上合理膳食的話，能夠擁有更加漂亮的身體曲線。
推薦食材：豬肉
豬肉不僅含有豐富的優質蛋白質，還富含與疲勞恢復相關的維生素B1，實際上，在我們疲勞時最想吃的肉。與蔥、大蒜等的含有蒜素的食材配合，能夠令你快速恢復體力，保持活力高效的減肥體質!
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【豆腐炒幹鰹魚】
材料
豆腐1/6塊、竹筍(水煮)10g、胡蘿蔔1cm、青根菜1/10棵、木耳少許、生雞蛋(拌勻後)半個、油1/4茶匙、鹽·胡椒各少許、醬油半茶匙、幹鰹魚少許
做法
1、豆腐去水(或者在微波爐裡加熱2分鐘)，切成大塊。
2、竹筍、胡蘿蔔切絲，青梗菜切成3cm長過水後，再一起放入冷水中撈起來去水，木耳過水後切碎。
3、鍋裡放油後用強火加熱，放入竹筍、胡蘿蔔，木耳翻炒。過火後加入豆腐。翻炒，放入鹽、胡椒、醬油等調味。再放入生雞蛋，炒熟為止。
4、加入青梗菜、幹鰹魚攪拌後即可。
【耗油炒蘆筍豬肉片】
材料
蘆筍3根、豬腿肉(切薄片)70g、花菜1/10個、蔥1/8束、油半茶匙、酒1茶匙、耗油1茶匙、醬油少許、生菜適量
A：酒半茶匙、醬油1/4茶匙、澱粉半茶匙、油1/8茶匙
做法
1、蘆筍切成3cm長，花菜切成小塊，蔥切成3cm長。
2、豬腿肉切成3cm寬，加上A放置15分鐘。
3、平底鍋裡加油，用強火熱鍋，炒2。
4、肉過鍋後，放入蘆筍、花菜、酒等整體過火。
5、加入耗油、蔥、胡椒翻炒。
6、把切成一大口大小的生菜作為容器，盛5份。
【紅辣椒爽口沙拉】
材料
紅辣椒1/4個、黃辣椒1/4個、韭菜1/4束、沙拉調料適量
做法
1、韭菜切成合口大小，辣椒切成薄片。
2、1放入笊籬中，用熱水煮軟了。
3、不那麼燙之後瀝幹水，澆上沙拉調料就完成了。
【榨菜湯】
材料
榨菜2.5g、木耳 少許、豆芽1把、泡幹蘑菇的汁水150cc、芝麻油半茶匙、鹽·胡椒各適量
做法
1、木耳泡水後切成大片，榨菜切成大段。
2、鍋裡煮沸泡幹蘑菇的汁水，放入木耳、榨菜、豆芽過火，加入芝麻油、鹽、胡椒調味。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE C. 活力型
營造良好的腸道環境，養成易瘦體質
適量運動，又不會陷入營養不足。推薦給這類人的是一邊維持現狀一邊能夠保持易瘦體質的菜單。秘訣就是用發酵食品來保持腸內健康，保持體溫，keep住脂肪燃燒。簡單的參雞湯高蛋白脂肪又比較少，生薑又能溫暖身體;韓式拌菜是很好的抗老化料理;胡蘿蔔與菠菜是胡蘿蔔素的寶庫，能夠給予肌膚彈性及光澤;塗上芝麻油，也能提升吸收力，芝麻明同時具有抗氧化作用;此外再加上粗糧、鈣、鎂等礦物質，把健康美人多的韓國飲食文化也導入日常中，就是所說的美人定食!
推薦食材：泡菜
與韓國美人齊名的就是泡菜。主要是用乳酸菌發酵的食品，能夠增加腸內細菌，促進排毒，是富含食物纖維，也能夠調整腸內健康的食材，你的減肥餐單中不可缺少哦。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【豆芽韓式泡菜】
材料
豆芽半袋
A：芝麻油半勺、鹽少許、甜菜糖1/6茶匙、醬油1/6茶匙、白芝麻末適量
做法
1、用沸水過豆芽，用笊籬撈起除熱。
2、去水後與A好好攪拌。
3、盛入器皿中，撒上白芝麻末。
【菠菜韓式泡菜】
材料
菠菜半束、鹽少許
A：醬油半勺、酒半勺、甜菜糖少許、芝麻油少許、白芝麻少許
做法
1、沸水里加鹽過下菠菜，再放入冷水。
2、去水切成易入口大小與A攪拌。
【胡蘿蔔韓式泡菜】
材料
胡蘿蔔100g、鹽少許、白芝麻末適量
A：芝麻油半茶匙、蒜泥1/4茶匙、鹽·胡椒各適量
做法
1、胡蘿蔔切成細絲(5cm長，3mm寬)
2、在煮沸的水裡放鹽、胡蘿蔔煮1分半左右。用笊籬撈起來放涼。
3、涼了之後用廚房用紙吸幹水，放入大碗中與A攪拌。
4、盛入容器中撒上芝麻末。
【參雞湯】
材料
雞翅4只、長蔥半根、香菇適量、金針菇適量、蛋液1個、粗粒黑胡椒適量、京蔥適量
A：糯米1少、薑沫半茶匙、酒1勺、鹽2/3茶匙、水400cc
做法
1、把長蔥切成3~4cm長，把蘑菇去根，分成小片。
2、把1與A放入厚鍋中，蓋上蓋子用慢火燉30～40分鐘。
3、再加上蛋液，過火後盛入器皿中，撒上黑胡椒和京蔥末。
【泡菜小雜魚沙拉】
材料
豆腐1/4塊、泡菜適量、小雜魚適量、碎海苔適量、芝麻油適量、生菜適量
做法
1、生菜洗淨，瀝幹水盛入容器中。
2、豆腐切成合口大小放在1的上面。
3、泡菜放到豆腐上。
4、小雜魚放在3的上面，撒上芝麻油。
5、撒上碎海苔。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE D. 健康型
隨時記得補水跟提高代謝
或是練習瑜伽或是步行，有保持適度的運動，一直想健康減肥，卻缺乏均衡的飲食。特別是這種類型有光吃蔬菜的傾向，另一方面，蛋白質在我們運動的時候被消耗了，所以容易缺乏蛋白質。即使有點肌肉，但是皮膚有可能變得粗糙。首先，在全麥意面中加入雞肉，GI值低，也難以轉化成脂肪，補充蛋白質及保濕的膠原蛋白。沙丁魚低脂肪高蛋白又富含礦物質，是很合適的減肥食材。此外，雖然有做運動但缺乏熱量，攝取全麥粉及玄米等碳水化合物來恢復體力吧!
推薦食材：全麥意面
使用全麥意面等沒有精製的穀物，是低GI食品。GI值指的是飲食後血糖的上升值，越低的話越不容易形成脂肪。玄米、全麥麵包都是低GI，反而白米跟白麵包是高GI。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【沙丁魚香草麵包】
材料
沙丁魚1條、迷迭香1枝、香草少許、義大利芹1根、蒜泥末少許、麵包粉3勺、義大利乾酪1/4勺、鹽·胡椒各適量、橄欖油1茶匙
做法
1、沙丁魚去頭及內藏，用水洗淨。去除背骨及尾部，取出魚刺後切成一半，撒上鹽、胡椒，再淋上半茶匙的橄欖油。
2、香草切碎後放入大碗，加入起司、麵包粉攪拌。再加入半茶匙橄欖油攪拌。
3、在沙丁魚片上塗滿2。
4、在平底鍋上倒入半茶匙的橄欖油、蒜末，用中火炒到有香味時，把塗上麵包粉的沙丁魚那面朝下煎3分鐘左右，直到有變黃為止。
5、再把剩下的2全部塗上蓋上鍋蓋用慢火煎10分鐘左右。
【雞肉蔬菜全麥粉意面】
材料
全麥通心粉50g、雞胸肉半塊、胡蘿蔔1/4根、西蘭花1/4、番茄1個、大蒜半個、鹽·胡椒各適量、橄欖油適量
做法
1、通心粉放到有鹽的開水裡煮。
2、雞胸肉、胡蘿蔔、西蘭花、番茄切成合口大小，大蒜切成薄片。
3、平底鍋裡放入橄欖油炒香大蒜後，再加入雞胸肉好好翻炒。
4、加入胡蘿蔔、西蘭花、番茄一起翻炒。
5、把煮意面的湯舀一大勺淋入平底鍋中，加入意面。
6、用鹽、胡椒調味，最後再澆上橄欖油。
【胡蘿蔔的奶油凍】
材料
胡蘿蔔1/8根、蜂蜜半勺、檸檬汁1/4茶匙、無糖豆漿50cc、粉膠1.5g、水50cc、開心果適量
做法
1、粉膠放入半勺的水中泡，使其發漲
2、胡蘿蔔去皮，切成薄片，加適量水，與蜂蜜一起放入鍋中過火。一邊去澀一邊煮到蘿蔔變軟。
3、2用攪拌機攪拌，如果還有顆粒的話，再用過濾網過濾掉。倒回鍋中，一邊加熱一邊倒入1泡過水的膠，溶化後熄火。
4、加入豆奶及檸檬汁混勻，倒入模具後放冰箱冷凍。最後再開心果點綴。
【菠菜與番茄沙拉】
材料
菠菜半束、番茄半個、金槍魚罐頭1/4罐、橄欖油半勺、醬油1/3茶匙、大蒜少許、檸檬汁1/勺、甜菜糖1/4茶匙、黑胡椒少許
做法
1、大蒜磨成泥，金槍魚去罐頭水。
2、菠菜過下開水後瀝幹水，切成合口的長度，番茄切塊。
3、大碗內放入菠菜、番茄以外的材料攪拌，做沙拉調料。
4、菠菜加入3攪拌，拌勻後加入番茄稍做攪拌。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE E. 易胖型
避免零食，用心理作戰提高營養密度
不擅長運動，比起樓梯也儘量選擇電梯，這個類型的人喜歡點心甜食。為了預防在吃零食時吃入點心，好好的吃飯獲得滿足是重點，平常吃太多甜食，鈣也會被消耗，因此要積極的攝取富含礦物質、低脂肪高蛋白的蛤仔和小沙丁魚等減肥食材。此外，雌株等的海藻類食品也富含礦物質，並含有食物纖維能改善便秘。碘則能提升代謝，建議每週攝取3次。為了在一次的飲食中更飽腹更滿足，要養成多吃玄米，好好咀嚼的習慣。此外，每餐中必有一道湯品也是一個減肥方法，只要正餐吃得滿足，就能自然地減少吃零食甜食的次數了。
推薦食材：雞肉
雞肉低脂高蛋白，是讓所有女性都能安心食用的肉類。參雞湯既減肥又美容，但記得要跟別的食材搭配來進食哦。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【芝麻薩爾薩辣醬拌雞肉】
材料
雞腿肉150g、鹽·胡椒各少許、白芝麻半勺、番茄1/4個、洋蔥沫1勺、生菜葉1片
A：橄欖油1茶匙、荷蘭芹幹少許、檸檬汁少許、紅辣椒少許、鹽少許
做法
1、雞腿肉2面撒上鹽、胡椒，一面塗滿芝麻。
2、番茄去籽，切成大塊。生菜切絲。
3、番茄與洋蔥與A混合，做薩爾薩辣醬。
4、在烤箱中鋪上料理用紙，把雞腿肉撒上芝麻那面朝上烤10～15分鐘。
5、在器皿上盛入生菜及雞腿肉，澆上薩爾薩辣醬。
【香菇與雌株清湯】
材料
香菇適量、磁珠10g、湯汁150cc、鹽少許、醬油1/6茶匙
做法
1、雌株放入木碗中，香菇切碎。
2、鍋裡煮沸湯汁，放入香菇煮。
3、加上鹽與醬油調味，倒入木碗中。
【大白菜蛤仔燉湯】
材料
大白菜半片、蛤仔(罐頭)5g、蛤仔(罐頭)湯汁適量、油1/4茶匙、酒1茶匙、鹽少許、澱粉水適量、芝麻油1茶匙、泡幹香菇水50cc
做法
1、切好大白菜，把蛤仔的肉及湯汁分開。
2、鍋裡加油用強火加熱，鍋熱過後，加入蛤仔。
3、油拌勻後加入泡幹香菇水、蛤仔湯、酒、鹽、蓋上鍋蓋，用中火煮幹。
4、用生澱粉勾芡，關火加上麻油。
【涼拌菠菜沙丁魚】
材料
菠菜1/4束、鹽少許、小沙丁魚適量、醬油1/3茶匙
做法
1、沸水裡放入鹽焯一下菠菜。
2、焯好的菠菜放入水中涼透後瀝幹水。
3、切成合口大小，拌入小沙丁魚及醬油。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
▶TYPE F. 缺乏型
給虛弱身體補充營養
不擅長運動，也沒有好好吃飯的一群人。因為營養不足稍微有點貧血的感覺，其實是不是因為肚子餓了呢?吃一點馬上就飽了，要想一次性吃很多也許有些困難。此時，應該循序漸進，均衡地吃。首先要有“吃”的意識，在每餐之間推薦“補食”的減肥方法。一次也不用吃很多，儘量挑高營養的食物。此外，要注意不要形成只注重蔬菜的飲食，這樣有可能形成亞健康，營養失調，應嘗試從各種各樣的食物中，攝入全面的營養，提高自身的瘦身力。
推薦食材：豆製品
豆類是植物之源，營養的寶庫，能讓你好好咀嚼的豆也行，或加工而成的豆等也可以。能夠有效攝取各種各樣的營養，但植物蛋白需要與動物蛋白一起搭配食用。一次吃不了很多的人，可以通過減肥零食來一點一點補充營養，營養均衡的雞蛋煮熟後容易入口，通過咀嚼堅果及根菜類食物來調整食欲，堅果是含有優質的油脂，蔬菜則是維生素類的根源。
很多MM以為，想減肥就是要少吃多運動，提到減肥首先想到可憐的胃。小編很能負責任地告訴你：你的觀點OUT啦。現在有一種“加法” 飲食減肥，可以“吃的更多”，而且瘦身效果比傳統的節食減肥更明顯呢。下面我們一起來看看“加法”減肥餐到底是怎麼一回事吧。
【青蔬魚貝沙拉】
材料
青蔬適量、白蘿蔔1.5cm、羊棲菜(乾燥)1/4勺、貝類適量、蝦少許、水煮雞蛋1個
A：番茄1/4個、葡萄酒醋1/4勺、醬油1/4茶匙、鹽少許
做法
1、將番茄切丁，與A中的其他材料搭配在一起做沙拉調味醬。
2、青蔬洗淨後用水稍微焯一下，用水泡好羊棲菜。
3、白蘿蔔切成細細的段狀，按照貝類紋路切開。蝦焯水後分成兩半。
4、隔掉白蘿蔔、青蔬、羊棲菜的水分，在大碗中攪拌後盛入器皿中。
5、撒上貝類與蝦，澆上沙拉調味醬，加上切半的水煮雞蛋。
【雞肉煮番茄】
材料
雞胸肉半塊、澱粉適量、菠菜半束、甜椒(紅和黃)各1/8個、洋蔥1/4個、鷹嘴豆少許、大蒜少許、橄欖油1/4勺、水煮番茄適量、水25cc、鹽·胡椒各適量、醬油半勺、義大利乾酪少許
做法
1、菠菜稍微焯水後把水瀝幹，切成4cm長。大蒜切碎，辣椒切成大片，洋蔥切成薄片。
2、雞胸肉用鹽、胡椒調味，塗滿澱粉。用平底鍋稍微煎一煎後切開。
3、鍋裡放入橄欖油及大蒜，起火。有香味後放入洋蔥，用中火炒5分鐘。
4、在3加入水煮番茄並壓碎，加入適量的水、辣椒、鷹嘴豆用溫和煮10分鐘。
5、加入菠菜，切碎的雞胸肉再煮5分鐘，加入醬油、用鹽、胡椒調味。
6、盛入器皿中，撒上義大利乾酪。
【風味豆腐醬】
材料
豆腐半塊、鱷梨1/8個、檸檬汁半茶匙、醬油1/8茶匙、鹽·胡椒各少許、鱈魚子1/4份、全麥粉麵包適量
做法
1、豆腐放置一小時以上去水，切成一半分別放入碗中，用叉子壓碎。
2、鱷梨去皮切塊，澆上檸檬汁。在其中一半豆腐中放入醬油、鹽、胡椒調味。
3、鱈魚子去皮，加入剩下的另一半豆腐拌勻。
4、烤下全買麵包，切片。
5、烤好的麵包盛入器皿中，蘸著不同風味的豆腐醬來吃。
【豆乳芭菲】
材料
豆腐……1/4塊、香蕉1/4根、開心果適量
A：楓糖漿1勺、鹽少許、無糖豆漿半勺、香草精1-2滴
做法
1、豆腐去水。
2、用攪拌機攪拌，成泥狀後加入A直到變滑之前一直攪拌。
3、香蕉切片，開心果切碎。
4、2倒入器皿中，加入香蕉及開心果點綴。
