辦公室OL們在辦公室裡一坐就是一天， 除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦， 幾乎一整天姿勢都是一樣的。 再加上壓力大， 作息不規律， 時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。 如今， 辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。 今天小編就根據白領們的工作特點， 貼心送上幾個減肥運動小妙招。 讓你在一成不變的工作中照樣身材完美， 光彩照人!
辦公室裡的OL們， 你知道哪些習慣是導致肥胖的“罪魁禍首”嗎?改變它， 好身材自然就會出現了!
辦公室發胖的原因一：
工作壓力大：心情抑鬱， 容易胃口大開工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。
職場競爭激烈， 而壓力升高除了導致內分泌紊亂， 還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。 同時， 久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，
克服要點：上班族應該正確的減壓規劃， 首先應理清造成壓力的根源， 及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的發展， 學習轉移和釋放壓力， 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
推薦省事小運動
走路挺胸用自信心代替壓抑心情
每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感，
辦公室OL們在辦公室裡一坐就是一天， 除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦， 幾乎一整天姿勢都是一樣的。 再加上壓力大， 作息不規律， 時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。 如今， 辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。 今天小編就根據白領們的工作特點， 貼心送上幾個減肥運動小妙招。 讓你在一成不變的工作中照樣身材完美， 光彩照人!
辦公室發胖的原因二：
運動時間少：上下班都不愛動， “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動範圍本身就不大， 很多人又是仰賴電話或網路和人進行交流， 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動， 就很容易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲， 因此很多人不但上班不愛動， 下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 久之肥胖自然找上門。
克服要點：平時能走動的時候儘量多走動;走進大樓， 不要乘電梯，
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加大走路的步幅， 上班也當健身
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。
後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。
辦公室OL們在辦公室裡一坐就是一天， 除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦，幾乎一整天姿勢都是一樣的。再加上壓力大，作息不規律，時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。如今，辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。今天小編就根據白領們的工作特點，貼心送上幾個減肥運動小妙招。讓你在一成不變的工作中照樣身材完美，光彩照人!
辦公室發胖的原因三：
飲食不規律：白天太湊合，晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食，這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
克服要點：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。
推薦省事小運動
甩包練手臂，甩走拜拜肉
女性外出一般都會攜帶提包，在包不太重，不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動。這種甩提包的動作，可以鍛煉手臂肌肉。
辦公室OL們在辦公室裡一坐就是一天，除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦，幾乎一整天姿勢都是一樣的。再加上壓力大，作息不規律，時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。如今，辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。今天小編就根據白領們的工作特點，貼心送上幾個減肥運動小妙招。讓你在一成不變的工作中照樣身材完美，光彩照人!
辦公室發胖的原因四：
睡眠嚴重不足：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
克服要點：成人最佳的睡眠時間為7-8小時，以晚10點後為宜。上班族應減少熬夜，並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠品質，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
推薦省事小運動
公車上補眠也瘦身
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏，抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
辦公室OL們在辦公室裡一坐就是一天，除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦，幾乎一整天姿勢都是一樣的。再加上壓力大，作息不規律，時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。如今，辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。今天小編就根據白領們的工作特點，貼心送上幾個減肥運動小妙招。讓你在一成不變的工作中照樣身材完美，光彩照人!
辦公室發胖的原因五：
自製力很差：容易受他人影響，越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優點，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。
克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控制熱量。
推薦省事小運動
站在公共汽車上，簡單瘦小腹
車上沒有座位也沒有關係，因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦，幾乎一整天姿勢都是一樣的。再加上壓力大，作息不規律，時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。如今，辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。今天小編就根據白領們的工作特點，貼心送上幾個減肥運動小妙招。讓你在一成不變的工作中照樣身材完美，光彩照人!
辦公室發胖的原因三：
飲食不規律：白天太湊合，晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食，這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
克服要點：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。
推薦省事小運動
甩包練手臂，甩走拜拜肉
女性外出一般都會攜帶提包，在包不太重，不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動。這種甩提包的動作，可以鍛煉手臂肌肉。
辦公室OL們在辦公室裡一坐就是一天，除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦，幾乎一整天姿勢都是一樣的。再加上壓力大，作息不規律，時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。如今，辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。今天小編就根據白領們的工作特點，貼心送上幾個減肥運動小妙招。讓你在一成不變的工作中照樣身材完美，光彩照人!
辦公室發胖的原因四：
睡眠嚴重不足：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
克服要點：成人最佳的睡眠時間為7-8小時，以晚10點後為宜。上班族應減少熬夜，並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠品質，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
推薦省事小運動
公車上補眠也瘦身
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏，抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
辦公室OL們在辦公室裡一坐就是一天，除了坐在電腦前面不停地擺弄著電腦，幾乎一整天姿勢都是一樣的。再加上壓力大，作息不規律，時常加班……贅肉不知不覺就在你的身上越積越多。如今，辦公室白領一族已經成了肥胖症的一大關鍵人群。今天小編就根據白領們的工作特點，貼心送上幾個減肥運動小妙招。讓你在一成不變的工作中照樣身材完美，光彩照人!
辦公室發胖的原因五：
自製力很差：容易受他人影響，越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之本來身上的一些優點，慢慢的都被大家的壞習慣同化了，從而變得越來越懶，越來越胖。
克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控制熱量。
推薦省事小運動
站在公共汽車上，簡單瘦小腹
車上沒有座位也沒有關係，因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
