10月12日下午, 有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。 看來張柏芝這個媽媽當得很稱職, 雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了, 但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
張柏芝帶著兒子Lucas和Quintus遊玩的照片, 立即引發網友吐槽。 不少網友大贊:Lucas和Quintus可愛, 萌勁十足。 還有見到張柏芝的網友盛讚:張柏芝真人比照片上看還要瘦, 身材很好,
10月12日下午, 有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。 看來張柏芝這個媽媽當得很稱職, 雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了, 但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
一、產後減肥美腹操
功效:產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗, 而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈, 但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。 除此之外, 在運動中讓身體內的代謝功能發生作用, 從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。 只要能夠堅持下去, 重拾苗條身材就指日可待了。
美腹操分解動作
1、 身體自然放鬆, 雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。
2、 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。
3、 雙腳保持著伸直的姿勢,
4、 雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始, 之後再慢慢加大擺動的幅度。 而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。
5、 雙腿擺動的速度一直重複50次。
溫馨提示:
在做這個產後減肥操的時候要注意, 身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢, 而且讓身體自然挺直躺在床上。 這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量, 讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉, 這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。 除此之外, 在做這個美腹操的時候要量力而行。 因此產後最開始的那段時間身體會較為虛弱, 所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉, 這樣才可以避免勞累過度。
10月12日下午, 有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。
二、產後減肥運動 跨馬步
功效:跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式, 這個跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
跨馬步分解動作
1、 讓自己的身體保持著放鬆自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
3、 全身的重心放在後面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
4、 直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持著這個姿勢10秒鐘。
5、 這個動作重複做10次。
溫馨提示:
這個跨馬步的減肥運動並不是只能單一地向前跨走,其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
三、產後減肥瘦腰運動 站姿轉體
很多媽媽在產後最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會出現著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產後能夠在短時間內將瘦腰成功,重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產後可以通過飲食來控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中,站姿轉體是一種既輕鬆又可以快速瘦腰的運動方法。
功效:站姿轉體的這個瘦腰減肥運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液迴圈速度,這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快,輕鬆地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣,很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰,而且運動的方式減掉贅肉對於減肥反彈出現的機率也是非常低,所以媽媽們就不用經常擔心贅肉會重新積聚。
站姿轉體分解動作
1、 將雙腿分開站立著,迴圈做幾次呼吸的動作,讓全身放鬆下來。
2、 雙手拉著一條毛巾的兩端,並且將雙手抬高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持著平行。
3、 雙手抓著毛巾,讓上半身保持著挺直的姿勢,用腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、 右邊轉完之後再向左轉,這個動作重複5次即可。
溫馨提示:
在做站姿轉體減肥運動的時候,在身體向左右兩個方向轉動的時候要注意,儘量加大身體轉動的幅度,這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外,在轉動的時候也可以逐漸地增加自己的轉動幅度,要腰部循序漸進地進行運動。與此同時,在做這個瘦腰運動的時候要注意,轉動的時候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前,千萬不能跟著轉動而向後移。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
四、產後減肥瘦大腿操
功效:在產後,很多媽媽的大腿上都會出現嚴重的浮腫,而如果要想消除水腫和改善大腿的線條,最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經過適量的運動之後,可以將大腿內多餘的水分以汗液等形式排出,從而緩解水腫現象。另外,還可以讓大腿內的贅肉不斷地消耗,從而塑造纖瘦的大腿線條。
瘦大腿操分解動作
1、 上半身保持著挺直的姿勢,雙腿微微地打開並且彎曲,而雙手則擺放在大腿上。
2、 將右腿伸出來向前不斷延伸,腳尖始終保持著向上的趨勢,向前伸出的右腿則是向下壓。
3、 這個壓腿的動作重複5次。然後換左腿重複5次就可以了。
溫馨提示:
如果要想大腿的的浮腫現象快速地消失不見,並且讓大腿的肌肉變得更加緊實,在做這個大腿操的時候一定要保持著膝蓋伸直,減少膝蓋的施力。這樣才會讓雙腿的贅肉快速甩掉,並且還可以幫助解決水腫。最後要記得,在做完整套的瘦大腿運動的時候,要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放鬆。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
五、產後減肥瑜伽運動
功效:瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
塑身瑜伽分解動作
1、 雙腿伸直仰臥在墊子上,雙手的掌心朝下放在身體的兩側。
2、 輕輕的吸氣,讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
3、 雙手的手臂抬高向前伸直,並且保持與地面平行。
4、 慢慢地呼氣,讓身體恢復到剛開始的姿勢。之後再重複5次這個動作。
溫馨提示:
當做塑身瑜伽的時候,上半身抬高地面的時候一定要hold住整個身體,讓身體分散施力來維持身體的平衡,這樣才可以有效地促進腸胃的蠕動。除此之外,在做塑身瑜伽的時候,對於呼吸的控制也同樣非常重要,因此在練習這個瑜伽運動的時候就應該要學習有節奏的呼吸技巧。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃
這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。
誤區二:“多餐”就能減肥
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。
誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
誤區四:吃得精細養顏瘦身
在很多人的印象裡,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
誤區五:發揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因為在食品加工中,往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質,這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。
誤區六:我蹦、我跳、我運動
“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦。
誤區七:吃素絕對可以瘦
素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
誤區八:想減肥,餓,餓,還是餓
餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
這個跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。跨馬步分解動作
1、 讓自己的身體保持著放鬆自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
3、 全身的重心放在後面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
4、 直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持著這個姿勢10秒鐘。
5、 這個動作重複做10次。
溫馨提示:
這個跨馬步的減肥運動並不是只能單一地向前跨走,其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,只要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
三、產後減肥瘦腰運動 站姿轉體
很多媽媽在產後最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會出現著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產後能夠在短時間內將瘦腰成功,重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產後可以通過飲食來控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中,站姿轉體是一種既輕鬆又可以快速瘦腰的運動方法。
功效:站姿轉體的這個瘦腰減肥運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液迴圈速度,這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快,輕鬆地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣,很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰,而且運動的方式減掉贅肉對於減肥反彈出現的機率也是非常低,所以媽媽們就不用經常擔心贅肉會重新積聚。
站姿轉體分解動作
1、 將雙腿分開站立著,迴圈做幾次呼吸的動作,讓全身放鬆下來。
2、 雙手拉著一條毛巾的兩端,並且將雙手抬高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持著平行。
3、 雙手抓著毛巾,讓上半身保持著挺直的姿勢,用腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、 右邊轉完之後再向左轉,這個動作重複5次即可。
溫馨提示:
在做站姿轉體減肥運動的時候,在身體向左右兩個方向轉動的時候要注意,儘量加大身體轉動的幅度,這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外,在轉動的時候也可以逐漸地增加自己的轉動幅度,要腰部循序漸進地進行運動。與此同時,在做這個瘦腰運動的時候要注意,轉動的時候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前,千萬不能跟著轉動而向後移。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
四、產後減肥瘦大腿操
功效:在產後,很多媽媽的大腿上都會出現嚴重的浮腫,而如果要想消除水腫和改善大腿的線條,最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經過適量的運動之後,可以將大腿內多餘的水分以汗液等形式排出,從而緩解水腫現象。另外,還可以讓大腿內的贅肉不斷地消耗,從而塑造纖瘦的大腿線條。
瘦大腿操分解動作
1、 上半身保持著挺直的姿勢,雙腿微微地打開並且彎曲,而雙手則擺放在大腿上。
2、 將右腿伸出來向前不斷延伸,腳尖始終保持著向上的趨勢,向前伸出的右腿則是向下壓。
3、 這個壓腿的動作重複5次。然後換左腿重複5次就可以了。
溫馨提示:
如果要想大腿的的浮腫現象快速地消失不見,並且讓大腿的肌肉變得更加緊實,在做這個大腿操的時候一定要保持著膝蓋伸直,減少膝蓋的施力。這樣才會讓雙腿的贅肉快速甩掉,並且還可以幫助解決水腫。最後要記得,在做完整套的瘦大腿運動的時候,要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放鬆。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
五、產後減肥瑜伽運動
功效:瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
塑身瑜伽分解動作
1、 雙腿伸直仰臥在墊子上,雙手的掌心朝下放在身體的兩側。
2、 輕輕的吸氣,讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
3、 雙手的手臂抬高向前伸直,並且保持與地面平行。
4、 慢慢地呼氣,讓身體恢復到剛開始的姿勢。之後再重複5次這個動作。
溫馨提示:
當做塑身瑜伽的時候,上半身抬高地面的時候一定要hold住整個身體,讓身體分散施力來維持身體的平衡,這樣才可以有效地促進腸胃的蠕動。除此之外,在做塑身瑜伽的時候,對於呼吸的控制也同樣非常重要,因此在練習這個瑜伽運動的時候就應該要學習有節奏的呼吸技巧。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃
這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。
誤區二:“多餐”就能減肥
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。
誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
誤區四:吃得精細養顏瘦身
在很多人的印象裡,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
10月12日下午,有網友上傳了幾張張柏芝帶兩個兒子到香港海洋公園遊玩的照片。看來張柏芝這個媽媽當得很稱職,雖然張柏芝已經與謝霆鋒離婚了,但張柏芝依舊十分努力地的讓兩個兒子享家庭的幸福和童年的歡樂。
誤區五:發揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因為在食品加工中,往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質,這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。
誤區六:我蹦、我跳、我運動
“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦。
誤區七:吃素絕對可以瘦
素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
誤區八:想減肥,餓,餓,還是餓
餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。