通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。 可以減肥不等於營養不良， 面有菜色， 即使再瘦也是難看的。 那麼如何在減肥的同時， 保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素， 教你有效控制熱量攝入， 無需戒口也能輕鬆享瘦。
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃?只要補對營養， 反而可以幫減肥大計大大加分。 想減肥的人都知道飲食控制的重要， 但在減少熱量攝取的同時， 也可能降低了營養素的攝取量， 其實， 節食的效果還不如補對營養。 包括優質蛋白質、維生素B群、維生素C、維生素D、共軛亞麻油酸(CLA)都是對減肥有幫助的好營養。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。 可以減肥不等於營養不良， 面有菜色， 即使再瘦也是難看的。 那麼如何在減肥的同時， 保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素， 教你有效控制熱量攝入，
1優質蛋白質
★強項：消耗熱量快
相同體重的人， 身體裡肌肉量較多的人， 減重速度會比較快， 這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。 蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關， 更是生成肌肉組織的原料。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。
營養師建議， 想要瘦身的人，
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。 可以減肥不等於營養不良， 面有菜色， 即使再瘦也是難看的。 那麼如何在減肥的同時， 保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素， 教你有效控制熱量攝入， 無需戒口也能輕鬆享瘦。
要提升人體對蛋白質的利用率， 除了選擇優質蛋白質外， 要避免長時間加工與高溫烹煮， 涮肉片、蛋花湯(蛋最後放)、自製豆漿(黃豆煮熟後直接打成豆漿)都是蛋白質容易吸收的方式。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。 可以減肥不等於營養不良， 面有菜色， 即使再瘦也是難看的。 那麼如何在減肥的同時， 保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素， 教你有效控制熱量攝入， 無需戒口也能輕鬆享瘦。
2維生素B群
★強項：提高新陳代謝
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯;另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素B群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。可以減肥不等於營養不良，面有菜色，即使再瘦也是難看的。那麼如何在減肥的同時，保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素，教你有效控制熱量攝入，無需戒口也能輕鬆享瘦。
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。可以減肥不等於營養不良，面有菜色，即使再瘦也是難看的。那麼如何在減肥的同時，保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素，教你有效控制熱量攝入，無需戒口也能輕鬆享瘦。
3維生素C
★強項：加速燃燒脂肪
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是“美體維他命”，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。可以減肥不等於營養不良，面有菜色，即使再瘦也是難看的。那麼如何在減肥的同時，保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素，教你有效控制熱量攝入，無需戒口也能輕鬆享瘦。
來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○%，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
無需戒口也能輕鬆享瘦。
2維生素B群
★強項：提高新陳代謝
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯;另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素B群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。可以減肥不等於營養不良，面有菜色，即使再瘦也是難看的。那麼如何在減肥的同時，保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素，教你有效控制熱量攝入，無需戒口也能輕鬆享瘦。
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。可以減肥不等於營養不良，面有菜色，即使再瘦也是難看的。那麼如何在減肥的同時，保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素，教你有效控制熱量攝入，無需戒口也能輕鬆享瘦。
3維生素C
★強項：加速燃燒脂肪
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是“美體維他命”，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。
通過飲食達到瘦身目的是很多MM通常的減肥方式。可以減肥不等於營養不良，面有菜色，即使再瘦也是難看的。那麼如何在減肥的同時，保證身體充足的營養供給呢?下面小編推薦五種營養素，教你有效控制熱量攝入，無需戒口也能輕鬆享瘦。
來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○%，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
