沙拉口味清淡， 而且通常卡路里都很低， 因此被很多年輕人視為減肥佳品。 但是由於素食的沙拉， 蛋白質的量會有所不足， 長期食用下去， 難免引起營養不良。 那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜， 讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
“沙拉”向來是減重飲食裡常見的推薦功能表， 但是， 除了符合“高纖低脂”的飲食原則之外， 由於裡面所用的食材幾乎都是“生食”， 也因此， 酵素含量特別豐富。 但是， 如果為了減肥而餐餐都只吃生菜、水果， 對於很多人來說， 其實是很大的“酷刑”， 不但不容易持久， 而且， 也有可能造成蛋白質不足的情況。 這次介紹3種沙拉， 用雞肉或雞蛋搭配生菜， 不僅加以變化， 還可以補充蛋白質。
沙拉口味清淡， 而且通常卡路里都很低， 因此被很多年輕人視為減肥佳品。 但是由於素食的沙拉，
【香蘋雞柳沙拉】
材料(1人份)：雞胸肉1片(約250公克)、雞蛋1顆、沙拉菜1/2顆、蘋果1/2顆、腰果2大匙
醬汁調料：
植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、鹽1/2小匙、芥末醬1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒鹽1/4小匙
沙拉口味清淡， 而且通常卡路里都很低， 因此被很多年輕人視為減肥佳品。 但是由於素食的沙拉， 蛋白質的量會有所不足， 長期食用下去， 難免引起營養不良。 那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜， 讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
作法：
1.雞胸肉先以雞蛋、植物油、米酒、鹽醃15分鐘。
2.再放進烤箱， 以250度烤20分鐘直至肉熟、香氣飄出。
3.雞肉放涼後切長條、沙拉菜切段、蘋果切大塊， 放入大碗中。
4.淋上芥末醬、蜂蜜、胡椒鹽， 再撒上腰果即可。
沙拉口味清淡， 而且通常卡路里都很低， 因此被很多年輕人視為減肥佳品。 但是由於素食的沙拉， 蛋白質的量會有所不足， 長期食用下去， 難免引起營養不良。 那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜， 讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
【三色雞絲沙拉】
材料(1人份)：雞胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜條1/4條、小黃瓜1/2條、紅蘿蔔1/4根、洋蔥1/8顆
醬汁調料：
橄欖油1/2大匙、淡醬油1大匙、海鹽1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙
沙拉口味清淡， 而且通常卡路里都很低， 因此被很多年輕人視為減肥佳品。 但是由於素食的沙拉， 蛋白質的量會有所不足， 長期食用下去， 難免引起營養不良。 那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜， 讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
作法：
1.雞胸肉淋上米酒抹勻後，放進電鍋以半杯水蒸熟，放涼後用手撕成雞絲。
2.洋菜條切成5公分長段，放入熱開水中泡開，直到變軟呈半透明。
3.小黃瓜及紅蘿蔔洗淨，瀝幹後刨成細絲;洋蔥洗淨後切成細末。
4.將橄欖油、淡醬油、海鹽及黑醋拌勻，即成醬汁。
5.取一碗，放入雞絲、洋菜條、小黃瓜及紅蘿蔔絲，再撒上白芝麻，即可搭配醬汁食用。
沙拉口味清淡，而且通常卡路里都很低，因此被很多年輕人視為減肥佳品。但是由於素食的沙拉，蛋白質的量會有所不足，長期食用下去，難免引起營養不良。那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜，讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
【雞蛋鮮蔬酪梨醬沙拉】
材料(1人份)：雞蛋1個、萵苣1/4個、小蕃茄4個、紫蘇葉1小把、芹菜1/2根、白醋少許、帕瑪森起司適量
醬汁調料：
酪梨1/2個、胡蘿蔔丁1/2小匙、水1大匙、橄欖油1小匙、檸檬汁1大匙、鹽巴1/2小匙、胡椒適量
沙拉口味清淡，而且通常卡路里都很低，因此被很多年輕人視為減肥佳品。但是由於素食的沙拉，蛋白質的量會有所不足，長期食用下去，難免引起營養不良。那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜，讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
作法：
1.雞蛋放入冷水鍋中(水量需可蓋過雞蛋)，並加少許白醋(避免蛋殼破裂)，開中火，至蛋全熟約需10分鐘。
2.蛋煮好後，取出放在冷水中冷卻，再剝殼、對切。
3.萵苣、芹菜、紫蘇葉洗淨後瀝幹，再以手撕成容易入口大小的生菜片。
沙拉口味清淡，而且通常卡路里都很低，因此被很多年輕人視為減肥佳品。但是由於素食的沙拉，蛋白質的量會有所不足，長期食用下去，難免引起營養不良。那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜，讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
4.小番茄洗淨、去蒂，對半切。
5.酪梨對半直切，取出果肉切丁，再連同胡蘿蔔丁及其它醬汁材料放入果汁機中，打成滑順霜狀。
6.取一大碗，依序放入生菜片、小番茄片、蛋片，並灑上一點帕門森起司，搭配酪梨醬汁食用即可。
讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
作法：
1.雞胸肉淋上米酒抹勻後，放進電鍋以半杯水蒸熟，放涼後用手撕成雞絲。
2.洋菜條切成5公分長段，放入熱開水中泡開，直到變軟呈半透明。
3.小黃瓜及紅蘿蔔洗淨，瀝幹後刨成細絲;洋蔥洗淨後切成細末。
4.將橄欖油、淡醬油、海鹽及黑醋拌勻，即成醬汁。
5.取一碗，放入雞絲、洋菜條、小黃瓜及紅蘿蔔絲，再撒上白芝麻，即可搭配醬汁食用。
沙拉口味清淡，而且通常卡路里都很低，因此被很多年輕人視為減肥佳品。但是由於素食的沙拉，蛋白質的量會有所不足，長期食用下去，難免引起營養不良。那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜，讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
【雞蛋鮮蔬酪梨醬沙拉】
材料(1人份)：雞蛋1個、萵苣1/4個、小蕃茄4個、紫蘇葉1小把、芹菜1/2根、白醋少許、帕瑪森起司適量
醬汁調料：
酪梨1/2個、胡蘿蔔丁1/2小匙、水1大匙、橄欖油1小匙、檸檬汁1大匙、鹽巴1/2小匙、胡椒適量
沙拉口味清淡，而且通常卡路里都很低，因此被很多年輕人視為減肥佳品。但是由於素食的沙拉，蛋白質的量會有所不足，長期食用下去，難免引起營養不良。那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜，讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
作法：
1.雞蛋放入冷水鍋中(水量需可蓋過雞蛋)，並加少許白醋(避免蛋殼破裂)，開中火，至蛋全熟約需10分鐘。
2.蛋煮好後，取出放在冷水中冷卻，再剝殼、對切。
3.萵苣、芹菜、紫蘇葉洗淨後瀝幹，再以手撕成容易入口大小的生菜片。
沙拉口味清淡，而且通常卡路里都很低，因此被很多年輕人視為減肥佳品。但是由於素食的沙拉，蛋白質的量會有所不足，長期食用下去，難免引起營養不良。那麼如何讓沙拉兼顧營養與瘦身呢?下面小編推薦3款沙拉減肥食譜，讓你在充足營養供給的情況下減輕體重。
4.小番茄洗淨、去蒂，對半切。
5.酪梨對半直切，取出果肉切丁，再連同胡蘿蔔丁及其它醬汁材料放入果汁機中，打成滑順霜狀。
6.取一大碗，依序放入生菜片、小番茄片、蛋片，並灑上一點帕門森起司，搭配酪梨醬汁食用即可。
