秋天， 為了抵禦冷空氣侵襲， MM們不知不覺就開始加大食量。 因為衣服越穿越厚， 遮擋了贅肉， 及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。 天啊， 我可不想這樣。 重走減肥路， 說實話， 挺難受的。 有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
●山珍の味
說到秋天的食材， 小編第一個想到的就是菇類。 菇類不僅富含有助脂肪燃燒的維他命B2、有助於塑造健康肌膚和毛髮的維他命B6等多種維生素， 而且β-Glucan(萄聚糖)等食物纖維的含量也十分豐富。 另外， 由於菇類很有咬勁兒， 只吃一點點就可以得到滿足感。 而且比任何食物熱量都低， 無論吃多少都可以很放心。
秋天， 為了抵禦冷空氣侵襲， MM們不知不覺就開始加大食量。 因為衣服越穿越厚， 遮擋了贅肉， 及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。
❤ 西班牙式雜菇雞蛋燒
熱量：201kcal 烹調時間：10min 分量：1人分
材料：
雞蛋…1個， 灰樹花…20g、杏鮑菇…20g、金針菇…20g、紅辣椒…20g、鹽…少許， 胡椒…少許、油…2小勺、蔥…1根、水芹…5g、牛奶…1大勺。
做法：
1. 把灰樹花切成容易食用的大小。 杏鮑菇打豎對半切開， 再切成細條狀。 把金針菇的根切掉後， 切成兩半。
2. 往平底鍋裡倒入一些油預熱， 然後放入1的菇類， 加上鹽和胡椒一起翻炒。
3. 往2裡加入雞蛋和牛奶。
4. 把3製成雞蛋捲狀， 上碟， 撒上一些蔥和水芹。
小編tips
一般的雞蛋燒就這樣在平底鍋上烹煮就OK的了， 但如果想吃厚一點的雞蛋燒， 可以利用杯裝雪糕的紙杯， 把紙杯的底減掉後， 把做法中的3倒入紙杯， 就可以做出厚厚的雞蛋燒哦。
秋天， 為了抵禦冷空氣侵襲， MM們不知不覺就開始加大食量。 因為衣服越穿越厚， 遮擋了贅肉， 及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。 天啊， 我可不想這樣。 重走減肥路，
❤ 雜菇雞蛋羹
熱量：217kcal 烹調時間：25min 分量：1人分
材料：
雞蛋…1個、杏鮑菇…40g、雞胸肉…30g、菠菜…30g、蘑菇…20g、香菇…20g、黃油…1小勺、牛奶…1/4杯、鹽…少許、胡椒…少許。
做法：
1. 把雞肉切成小塊，
2. 把黃油放入平底鍋預熱， 然後放入1翻炒。
3. 把雞蛋打到碗裡， 加入牛奶、鹽、胡椒， 充分攪拌後加入2。
4. 把3倒入耐熱且比較深的容器裡， 然後放入微波爐， 160度烤15分鐘左右， 直至雞蛋液變成固體就OK了。
小編tips
這道菜裡面加入了菠菜， 可以補充女性所需的鐵質哦。 熱量低、營養豐富、製作簡單， 很適合忙於工作的OL們。
秋天， 為了抵禦冷空氣侵襲， MM們不知不覺就開始加大食量。 因為衣服越穿越厚， 遮擋了贅肉， 及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。 天啊， 我可不想這樣。 重走減肥路， 說實話， 挺難受的。 有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
❤ 紅酒栗子雞
熱量：210kcal 烹調時間：20min 分量：1人分
材料：
雞胸肉…50g、栗子…3個、胡蘿蔔…30g、洋蔥…20g、紅酒…2大勺、鹽…少許、胡椒…少許、固體湯料…1/2個。
做法：
1. 雞肉切塊，栗子去殼去皮。
2. 洋蔥、胡蘿蔔切成細絲。
3. 往鍋裡倒入1/2杯水、紅酒、固體湯料、鹽和胡椒。
4. 把1和2倒入3，一起煮10分鐘左右。
小編tips
栗子富含食物纖維，可以改善便秘，而富含的鉀可以幫助消除浮腫。這是一款十分適合天冷時節吃的料理。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
●海味の鮮
說到秋天的魚，腦海馬上就會浮現出“秋刀魚”。秋刀魚的營養價值高，富含蛋白質，還含有可以減少有害細菌、助長益生菌的IPA和DHA，有助鈣吸收的維他命D，促進血液迴圈、預防心臟疾病的維他命E，改善寒涼體質的維生素PP等。
另外，其實沙丁魚也是一個很好的選擇。這個時期的沙丁魚脂肪含量低，而且十分可口，正值當季。沙丁魚的脂肪裡所含的“不飽和脂肪酸”EPA•DHA可以有效減少血液中的中性脂肪和多餘的膽固醇。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
❤ 和風秋刀魚
熱量：213kcal 烹調時間：30min 分量：1人分
材料：
秋刀魚(魚塊)…60g、綠花椰菜…40g、番茄…20g、油…1/4小勺、醬油…1小勺、甜料酒…1/5小勺、鹽…少許。
做法：
1. 用醬油和甜料酒醃制秋刀魚塊越20分鐘。
2. 椰菜花用水煮過後，撒上鹽。番茄切塊。
3. 預熱平底鍋，把秋刀魚塊烤至好看的焦黃色，上碟。用2的椰菜花和番茄加以裝點。
小編tips
醬油和甜料酒的配合，更能帶出秋天的味道。如果不澆油，而在平底鍋鋪上一張烹飪紙來代替的話，更能降低熱量哦。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
❤ 香煎沙丁魚卷
熱量：216kcal 烹調時間：25min 分量：1人分
材料：
沙丁魚…1條(140g)、紅甜椒…15g、黃甜椒…10g、萵筍…10g、蔥…10g、生薑粉…1/2小勺、小麥粉…1小勺、醬油…1小勺、鹽…少許、蒜末…少許。
做法：
1. 在沙丁魚上抹鹽。
2. 把蔥切碎，和生薑粉、蒜末混合在一起。
3. 在1的沙丁魚上抹上2，然後卷起來，用牙籤固定好，撒上小麥粉。
4. 把紅甜椒、黃甜椒、萵筍切成細塊。
5. 往平底鍋倒入油預熱，放入3的沙丁魚烤至好看的焦黃色，上碟，裝點上4的蔬菜。
小編tips
沙丁魚可以提高鈣質的吸收率，富含維他命D。只要配上適量的佐料，就可香飄四溢。加上一些梅幹也很好吃哦。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
❤ 烤沙丁魚片
熱量：228kcal 烹調時間：25min 分量：1人分
材料：
沙丁魚…1條(120g)、青椒…30g、野薑…1個、小麥粉…1/2大勺、醬油…1+1/3小勺、甜料酒…1小勺、酒…2小勺、花椒少許。
做法：
1. 去掉沙丁魚的頭和內臟，洗乾淨魚身，去幹水分後平開魚身。加入醬油、甜料酒和酒，浸泡約20分鐘。
2. 去幹1的沙丁魚的水分後，撒上小麥粉。預熱平底鍋，把魚身兩面都烤至焦黃色。
3. 青椒去籽後用水快速煮一下，切成細條狀。野薑也是一樣。
4. 把2的沙丁魚和3的蔬菜上碟。
❤ 紅酒栗子雞
熱量：210kcal 烹調時間：20min 分量：1人分
材料：
雞胸肉…50g、栗子…3個、胡蘿蔔…30g、洋蔥…20g、紅酒…2大勺、鹽…少許、胡椒…少許、固體湯料…1/2個。
做法：
1. 雞肉切塊，栗子去殼去皮。
2. 洋蔥、胡蘿蔔切成細絲。
3. 往鍋裡倒入1/2杯水、紅酒、固體湯料、鹽和胡椒。
4. 把1和2倒入3，一起煮10分鐘左右。
小編tips
栗子富含食物纖維，可以改善便秘，而富含的鉀可以幫助消除浮腫。這是一款十分適合天冷時節吃的料理。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
●海味の鮮
說到秋天的魚，腦海馬上就會浮現出“秋刀魚”。秋刀魚的營養價值高，富含蛋白質，還含有可以減少有害細菌、助長益生菌的IPA和DHA，有助鈣吸收的維他命D，促進血液迴圈、預防心臟疾病的維他命E，改善寒涼體質的維生素PP等。
另外，其實沙丁魚也是一個很好的選擇。這個時期的沙丁魚脂肪含量低，而且十分可口，正值當季。沙丁魚的脂肪裡所含的“不飽和脂肪酸”EPA•DHA可以有效減少血液中的中性脂肪和多餘的膽固醇。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
❤ 和風秋刀魚
熱量：213kcal 烹調時間：30min 分量：1人分
材料：
秋刀魚(魚塊)…60g、綠花椰菜…40g、番茄…20g、油…1/4小勺、醬油…1小勺、甜料酒…1/5小勺、鹽…少許。
做法：
1. 用醬油和甜料酒醃制秋刀魚塊越20分鐘。
2. 椰菜花用水煮過後，撒上鹽。番茄切塊。
3. 預熱平底鍋，把秋刀魚塊烤至好看的焦黃色，上碟。用2的椰菜花和番茄加以裝點。
小編tips
醬油和甜料酒的配合，更能帶出秋天的味道。如果不澆油，而在平底鍋鋪上一張烹飪紙來代替的話，更能降低熱量哦。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
❤ 香煎沙丁魚卷
熱量：216kcal 烹調時間：25min 分量：1人分
材料：
沙丁魚…1條(140g)、紅甜椒…15g、黃甜椒…10g、萵筍…10g、蔥…10g、生薑粉…1/2小勺、小麥粉…1小勺、醬油…1小勺、鹽…少許、蒜末…少許。
做法：
1. 在沙丁魚上抹鹽。
2. 把蔥切碎，和生薑粉、蒜末混合在一起。
3. 在1的沙丁魚上抹上2，然後卷起來，用牙籤固定好，撒上小麥粉。
4. 把紅甜椒、黃甜椒、萵筍切成細塊。
5. 往平底鍋倒入油預熱，放入3的沙丁魚烤至好看的焦黃色，上碟，裝點上4的蔬菜。
小編tips
沙丁魚可以提高鈣質的吸收率，富含維他命D。只要配上適量的佐料，就可香飄四溢。加上一些梅幹也很好吃哦。
秋天，為了抵禦冷空氣侵襲，MM們不知不覺就開始加大食量。因為衣服越穿越厚，遮擋了贅肉，及至某天發現自己早已豬圓玉潤才會驚醒。天啊，我可不想這樣。重走減肥路，說實話，挺難受的。有什麼辦法讓我們在秋天既滿足口腹之欲又不會長胖呢?下面看看小編推薦的6款秋季減肥食譜。
❤ 烤沙丁魚片
熱量：228kcal 烹調時間：25min 分量：1人分
材料：
沙丁魚…1條(120g)、青椒…30g、野薑…1個、小麥粉…1/2大勺、醬油…1+1/3小勺、甜料酒…1小勺、酒…2小勺、花椒少許。
做法：
1. 去掉沙丁魚的頭和內臟，洗乾淨魚身，去幹水分後平開魚身。加入醬油、甜料酒和酒，浸泡約20分鐘。
2. 去幹1的沙丁魚的水分後，撒上小麥粉。預熱平底鍋，把魚身兩面都烤至焦黃色。
3. 青椒去籽後用水快速煮一下，切成細條狀。野薑也是一樣。
4. 把2的沙丁魚和3的蔬菜上碟。
