近來娛樂圈生子潮高漲， 李小璐、朱茵相繼誕下寶寶， 孫燕姿也即將臨盆。 看來女明星們都轉型變媽媽了。 不過生產過後， 所有媽媽都會有不同程度的發胖， 比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。 看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
產後想要完美複出， 產後瘦身可就要提上議事日程了。 今天小編就為所有新媽媽們介紹一些產後瘦身的高招吧！
產後肥胖的原因
日前一項調查發現， 產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因， 所以如果產後能持續哺喂母乳， 很快就能恢復苗條身材羅～一般而言， 整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當， 產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10， 就是產後肥胖。
產後媽媽肥胖原因：
1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變， 腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛， 會導致生產後體型不易恢復
2.產後肥胖與胰島素的代謝有關
3.婦女懷孕時， 體內母體胎盤素快速上升， 以便大量消化母體的脂肪供應胎兒， 一旦生產完， 胎盤脫離母體後， 孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降， 無法代謝體內多餘脂肪， 造成產後肥胖。
據醫師表示：產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快， 喂母乳超過8周以上的媽媽， 身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。
近來娛樂圈生子潮高漲， 李小璐、朱茵相繼誕下寶寶， 孫燕姿也即將臨盆。 看來女明星們都轉型變媽媽了。 不過生產過後， 所有媽媽都會有不同程度的發胖， 比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。 看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
產後減肥範圍
產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除， 局部身材恢復， 飲食恢復等。
易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好， 易餓且食量大;
2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產後易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化， 影響脂肪代謝速度;
4、混合型：混合以上兩種證狀， 胃口好且易便秘或腹瀉。
產後減肥並不適宜單純減脂， 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。
近來娛樂圈生子潮高漲， 李小璐、朱茵相繼誕下寶寶， 孫燕姿也即將臨盆。 看來女明星們都轉型變媽媽了。 不過生產過後， 所有媽媽都會有不同程度的發胖， 比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。 看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
產後減肥原則
產婦產後， 最關心的除了小寶寶的健康外， 再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情， 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的， 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖， 除了運動和使用一些減肥藥之外， 有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
近來娛樂圈生子潮高漲，李小璐、朱茵相繼誕下寶寶，孫燕姿也即將臨盆。看來女明星們都轉型變媽媽了。不過生產過後，所有媽媽都會有不同程度的發胖，比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
產後減肥進行的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
愛心提示：
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
近來娛樂圈生子潮高漲，李小璐、朱茵相繼誕下寶寶，孫燕姿也即將臨盆。看來女明星們都轉型變媽媽了。不過生產過後，所有媽媽都會有不同程度的發胖，比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
2款產後減肥食譜
蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯
做法
1.豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。
2.紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。
3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
功效：營養設計重點為：低油、高纖維。
近來娛樂圈生子潮高漲，李小璐、朱茵相繼誕下寶寶，孫燕姿也即將臨盆。看來女明星們都轉型變媽媽了。不過生產過後，所有媽媽都會有不同程度的發胖，比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生薑。
作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、薑及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
有兩個基本原則一定要掌握。1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
近來娛樂圈生子潮高漲，李小璐、朱茵相繼誕下寶寶，孫燕姿也即將臨盆。看來女明星們都轉型變媽媽了。不過生產過後，所有媽媽都會有不同程度的發胖，比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
產後減肥進行的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥了
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
愛心提示：
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因為餵奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
近來娛樂圈生子潮高漲，李小璐、朱茵相繼誕下寶寶，孫燕姿也即將臨盆。看來女明星們都轉型變媽媽了。不過生產過後，所有媽媽都會有不同程度的發胖，比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
2款產後減肥食譜
蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯
做法
1.豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。
2.紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。
3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
功效：營養設計重點為：低油、高纖維。
近來娛樂圈生子潮高漲，李小璐、朱茵相繼誕下寶寶，孫燕姿也即將臨盆。看來女明星們都轉型變媽媽了。不過生產過後，所有媽媽都會有不同程度的發胖，比如孫燕姿就在自己的微博上透露：自己已經胖了12公斤。看來明星媽媽產後的瘦身減肥事業也變得尤為重要和艱巨。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生薑。
作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、薑及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
