節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果， 可是長期堅持的話， 會讓身體受傷害， 所以小編還是不提倡這種方法的。 要健康減肥， 有很多食品可以採用的。 比如說燕麥。 下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜， 讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
很多人因為沒有精力和時間進行運動減肥， 所以選擇了簡單易行的節食減肥。 但是盲目節食不但對減肥沒有任何幫助， 還會給身體造成傷害哦。 那麼我們該怎麼選擇減肥食物?吃什麼可以減肥呢?不如來試試能夠提供持久能量、增加飽腹感的燕麥食品吧， 不但可以給你補充每日所需的身體能量， 還能幫助你消耗脂肪， 促進消化， 絕對是絕佳的減肥食品哦。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果， 可是長期堅持的話， 會讓身體受傷害， 所以小編還是不提倡這種方法的。 要健康減肥，
◆ 飽腹感指數(%)
玉米片、 義大利面、 糙米、 大米、 全麥麵包、蘋果、 燕麥餐、 鱈魚、土豆 約135 150 165 175 185 235 265 275 325。
A、由上表可以看出， 燕麥在產生飽腹感方面成績優異， 最近的科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，
B、由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 所以能給人飽腹感， 這當然也就可以幫助你抑制食欲。
C、如果把燕麥當早餐的話， 午餐吃得更少， 你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。 此外， 燕麥富含膳食纖維， 消化纖維需要更多能量， 能量的消耗也是減肥的關鍵字哦!
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果， 可是長期堅持的話， 會讓身體受傷害， 所以小編還是不提倡這種方法的。 要健康減肥， 有很多食品可以採用的。 比如說燕麥。 下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜， 讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆ 燕麥減肥關鍵字
關鍵字1：足夠的膳食纖維
易產生飽腹感?消化時消耗更多能量?降低膽固醇?促進腸胃蠕動→減輕體重
關鍵字2：降低脂肪&膽固醇
大量的不飽和脂肪酸、不含膽固醇=健康的飲食結構
燕麥中脂肪和飽和脂肪的含量低， 主要是含有低脂低飽和脂肪酸， 並且不含膽固醇。 一杯燕麥粥只提供3克脂肪，
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果， 可是長期堅持的話， 會讓身體受傷害， 所以小編還是不提倡這種方法的。 要健康減肥， 有很多食品可以採用的。 比如說燕麥。 下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜， 讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆專家推薦燕麥減肥餐：
‖第一招、冬海皇粥-傳統風味，食出新滋味
材料(1人份)：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克 、生薑4克 、蔥4克 、沙拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許。
做法：
1. 烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;蝦仁、海參洗淨，海參切丁，生薑去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。
2. 在鍋內加入水及桂格燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮。
3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調味料及蔥花、芝麻油即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，滋補一夏
材料(1人份)：燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法：
1. 烹調前一天將銀耳用清水煮熟。
2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開後，轉用中火熬煮。
3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽，美味隨意配
材料(1人分)：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。
做法：
1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮後盛起。
2.在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。
3. 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。
‖第四招、牛奶燕麥飲 經典搭配，營養更完全
材料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆大熱燕麥減肥餐
‖菜譜一、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。
做法：將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。
專家點評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優於大米白麵。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防缺鈣有益。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜二、玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
特點：米爛粥稠，清香味濃。
功效：燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜三、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
製作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然後再將剩餘的一半鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之後就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可。從電鍋取出後放上葡萄乾即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜四、燕麥黑米糊
材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：
1、黑米洗乾淨，浸泡48小時待用;
2、燕麥和糯米要分別洗乾淨，浸泡一天待用;
3、把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎;
4、最後把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。
5、粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。
◆專家推薦燕麥減肥餐：
‖第一招、冬海皇粥-傳統風味，食出新滋味
材料(1人份)：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克 、生薑4克 、蔥4克 、沙拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許。
做法：
1. 烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;蝦仁、海參洗淨，海參切丁，生薑去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。
2. 在鍋內加入水及桂格燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮。
3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子輕輕攪拌均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，加入調味料及蔥花、芝麻油即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，滋補一夏
材料(1人份)：燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法：
1. 烹調前一天將銀耳用清水煮熟。
2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開後，轉用中火熬煮。
3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽，美味隨意配
材料(1人分)：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。
做法：
1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開後，轉用中火熬煮後盛起。
2.在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。
3. 如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。
‖第四招、牛奶燕麥飲 經典搭配，營養更完全
材料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
◆大熱燕麥減肥餐
‖菜譜一、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。
做法：將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。
專家點評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量，也遠遠優於大米白麵。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防缺鈣有益。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜二、玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：將燕麥仁去雜質洗淨，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸後改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
特點：米爛粥稠，清香味濃。
功效：燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜三、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
製作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然後再將剩餘的一半鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之後就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可。從電鍋取出後放上葡萄乾即可。
節食減肥雖然在短時間內會收到一定的效果，可是長期堅持的話，會讓身體受傷害，所以小編還是不提倡這種方法的。要健康減肥，有很多食品可以採用的。比如說燕麥。下面小編介紹幾款燕麥健康減肥食譜，讓你吃飽吃好輕鬆享瘦。
‖菜譜四、燕麥黑米糊
材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：
1、黑米洗乾淨，浸泡48小時待用;
2、燕麥和糯米要分別洗乾淨，浸泡一天待用;
3、把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎;
4、最後把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。
5、粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。
