臀部是身體曲線的重要組成部分，一個挺翹的臀部絕對能為你加分，但是翹臀少，扁平臀多。怎樣才能練出翹臀？看看這些翹臀奇招，在看看那些大明星是怎樣養出翹臀的。
由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下方法很有效，可在家中練習。
1、臺階練習：
站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
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2、橋式練習：
站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
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3、蚌式練習：
側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組，一側各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
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臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量：
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1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
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3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。臀部和下半身瘦下來會有部分女士產生橘皮、皮膚鬆弛現象等現象，這個時候塗抹oslim纖體霜幫助收縮皮膚、可以很好的克服皮膚鬆弛現象和橘皮現象。
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【翹臀運動量的標準】
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康， 那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類 的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比 運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
【非運動的最佳翹臀方法】
如果沒有時間運動或者因身體和工作等願意沒有辦法做到如上運動量，可 以採用飲食臀部減肥法，飲食上吃植物的Oslim草本減肥食品，乳化脂肪，分解脂肪，植物的類似oslim草本曲纖都是從植物提煉的，相對健康，對分解脂肪突出，對那些沒有時間和毅力運動族群確實是非常好的替代品，從而也可以非常快捷的去除贅肉，有效縮小腿部圍度的。
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8招臀部減肥法
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。
6、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
8、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。
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明星美臀
詹妮弗·洛佩茲：致命吸引的“豐臀”
聽一個男人說過：“我願意一輩子跟在詹妮弗·洛佩茲的屁股後面……”語調莊嚴，表情神聖。據美國媒體報導，美國女性正興起一股隆臀熱。當然，一提到隆臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“籮霸”洛佩茲，憑“FHM全球百大美女”封後的洛佩茲，被公認是當代最性☆禁☆感的美女，火辣的身材，五官豔麗笑容燦爛，尤其性☆禁☆感飽滿、厚實有肉的美臀，更是最具“致命吸引力”的部位。所以，許多有意隆臀的女性都是以她為“奮鬥”目標。連影后妮可·吉德曼都說：“我很想擁有像詹妮弗·洛佩茲一樣的臀部。”詹妮弗-洛佩茲以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是只會擺擺姿勢的花瓶，體內流著奔放拉丁血液的她，聞樂必起舞，一扭動美臀總是讓男性樂迷血脈賁張。當然，一級棒的身材和動人曲線也是憑她的努力得到的，跳舞、形體訓練、飲食調節，缺一不可。
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安以軒：老爸打出“美臀”
臺灣女星安以軒出了本寫真，書中展露姣好身材，尤其是她那翹翹的美臀，讓許多女生羡慕死了。但安以軒透露自己的“美臀秘笈”，居然是小時候被老爸“打”出來的！
外表看起來瘦得皮包骨的安以軒，惟獨臀部翹得驚人，平時走起路來總是一扭一扭的，還常被取笑像唐老鴨。她說，小時候常被老爸打，有一回瞞著家人偷跑出去逛夜市，結果回到家裡被老爸毒打一頓，“‘翹臀’就是這麼被打出來的！”安以軒笑說。為了讓自己的屁股更翹、更性☆禁☆感，她還特地跑到美國找舞蹈老師勤練一種叫“BootyPopping”的有氧舞蹈課程，利用快速上下抖動臀部肌肉的運動來避免下垂。
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凱莉·米洛：300萬英鎊保“玉臀”
身型嬌小的澳洲歌星凱莉·米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，並連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”。還有媒體稱讚她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”。尤其當她的小翹臀隨著音樂擺動時，更是叫人心神蕩漾。
可是以前凱莉·米洛的美臀可不是這樣的，惟一的解釋是她對從前笨拙的肥臀做了抽脂手術。但幸運的是，這次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翹臀的領軍人。為此，凱莉對自己的性☆禁☆感玉臀呵護備至，毫不吝惜地為美臀上了300萬英鎊的保險。據她的前秘密情人透露，凱莉平常習慣坐在他的雙手上，好檢查自己的臀部胖了沒有，這都是因為他的雙手正好完全包覆她的屁股。而男友每天還會幫米洛的美臀按摩20分鐘以保持她臀部的彈性。
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