背部重要嗎？當你要穿露背裝的時候你會發現它的重要性。是否對背部的關注少了？現在是否後悔沒好好對待它，“背”到用時方恨少！美背大行動拯救你的背部，幫你留住倩影，現在行動也不遲。
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DIY美背保養步驟：
1、洗完澡後，從去角質開始保養背喧膚。
2、取適量的去角質產品，在背部以打圓的方式清除角質。
3、在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請姊妹代勞。
4、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。
5、噴上身體化妝水，美背保養完成。
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瘦背操
動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆（如果是初練習者只做上肢收起的動作），可重複練習6-8次。
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動作二：屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水準位，保持15-20秒（如果是初練者可以不把身體平伸至水準位置），可重複練習3-4次。
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動作三：俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒（如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度），可重複3-4次。
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動作四：身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水準伸展，直至身體和右腿與地面保持水準（如果是初練習者可以不必與地面水平），雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍。
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動作五：坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水準。保持30秒。
在背部的護養後加上瘦背操，能讓你的背部曲線變得完美，而且背部的肌膚也變得光滑，達到真正的美背效果。
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姿勢正確。調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示幕的角度，保證它在視線正前方。
自然舒服。保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
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注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
放鬆按摩。按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
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