一雙修長沒有贅肉的美腿絕對會讓人垂涎不已，但是現實是下半身粗壯是很多MM的常態。瑜伽塑形公認最好的塑形運動，瘦腿瑜伽還能幫你實現黃金美腿夢。瑜伽瘦腿攻略，打造後天黃金美腿，這個真的可以有啊！
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瑜伽瘦腿一
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腳岔開站立，比肩寬10釐米。
2、雙臂側平抬起，與肩同高，手心向下。
3、吸氣，保持雙手動作不變，上半身往下俯身，注意腿不能彎曲。雙手放在雙腳的外側，頭儘量點地。
4、呼氣，慢慢的恢復動作2。重複做20次，累的話可以稍微休息一下。
該動作可以拉伸你雙腿的肌肉，讓你雙腿變的更纖細，同時它還具有很好的瘦腰效果哦！
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瑜伽瘦腿二
1、雙腳併攏垂直坐在床上或地板上，雙手放在臀部兩側。
2、雙腳往外張開，但不能彎曲雙腿；雙手向上彎曲抱頭，保持身體平衡。
3、吸氣，上半身往身體的左側下壓，讓身體右側的肌肉有被拉伸的感覺。保持10秒，呼氣，身體恢復原位。
4、吸氣，上半身往身體的右側下壓，讓身體左側的肌肉有被拉伸的感覺。保持10秒，呼氣，身體恢復原位。左右為1次，重複做10次。
這套瑜伽瘦腿動作看是沒有運動到雙腿，但是堅持做一周，你就能明顯的感覺到雙腿變細了。
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瑜伽瘦腿三
1、抬手挺胸瘦腹，雙腳叉開與肩同寬。
2、雙手往上平舉，雙臂緊貼耳鬢。
3、吸氣，雙手帶動上半身往下壓，讓頭點地，雙手撐地；然後慢慢的抬高左腿，注意雙腳不能彎曲。
4、呼氣，放下左腳，在吸氣，抬右腳。左右交替做15次。
這個動作能很好的鍛煉腿部肌肉和背部肌肉，具有很好的瘦腿瘦背效果。
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瑜伽瘦腿四
1、平躺在地毯上，雙腳併攏，手緊貼大腿外側。
2、雙手抱頭，抬高雙腳，然後抬頭，身子往右轉，眼睛看向右邊，右腿彎曲貼著左腿。
3、10秒種後彎曲左腿貼著右腿，同時身子也向左轉。左右交替重複15次。
這個瑜伽動作最瘦腿了，不是一般人能堅持的哦！
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瑜伽瘦腿五
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
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瑜伽瘦腿六
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
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瑜伽瘦腿七
1、仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5～8次。
3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
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瑜伽瘦腿八
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
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瘦腿瑜伽九
1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
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