瘦腰準備式：雷電坐
雙腿併攏，跪坐在地面上，腳面貼地上，臀部坐在腳上，背部向上挺直，肩膀打開，雙手放在大腿上，掌心向上，眼睛閉上或者看向正前方，深呼吸，將注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹，呼吸3-5分鐘。
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瘦身第一式：脊柱扭轉式
坐在地面上，屈膝，左腳跟抵住右臀部，豎起右腿，右腳放在左大腿的外側，吸氣，背部慢慢向上挺直，然後慢慢呼氣，感覺脊柱在向上延伸；吸氣，身體向右扭轉，右手伸直放在身後的地面上，左手輕輕抱住右腿，呼氣，頭向後轉，眼睛朝前看，保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復，換左側重複。
小編推薦指數：★★★★★
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瘦腰第二式：側腰伸展三角式
雙腳分開，自然站立，背部挺直；吸氣，右腳向右邁一步，右腳尖向右，屈右膝，讓右大腿平行與地面，呼氣，左腿向後拉伸伸直，成低弓步；吸氣，身體慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸並且貼近左耳，呼氣，身體儘量向右拉伸，左手也儘量向上延伸，保持5-10個呼吸，然後換左側重複。
小編推薦指數：★★★★☆
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瘦腰第三式：向前屈伸式
雙腳稍稍分開與臀部同寬，背部挺直，雙手自然垂放與身體兩側；吸氣，身體慢慢向前彎曲拉伸，雙手向下，呼氣，讓身體更深的屈伸，腹部貼近大腿，雙手放在腳面上，保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復。
小編推薦指數：★★★★
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瘦腰第四式：傾斜式
仰臥在地面上，雙腿自然伸展；吸氣，屈膝，腳跟放在離臀部1只腳掌的位置，腹背用力，臀部向上抬起，呼氣，儘量向上抬起臀部和胸部，雙手在身體下方伸直，手指交叉相握，保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復。
小編推薦指數：★★★★☆
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瘦腰第五式：直角式變式
自然站立，做左腳向前一步，雙腿伸直；吸氣，挺直背部，呼氣，雙手合掌於背後；吸氣，身體向前屈伸，直到身體與地面平行，保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復，換右腳重複。
小編推薦指數：★★★★
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瘦腰第六式：全蝗蟲式
俯臥在地面上，雙腿向後伸展，額頭貼地；吸氣，雙腿向上拉伸提起，呼氣，頭部向上抬起；吸氣，上胸部向上拉伸，雙後向後拉伸，手指張開，呼氣，雙腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10個呼吸，然後慢慢放鬆身體，恢復俯臥姿勢。
小編推薦指數：★★★★★
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瘦腰第七式：頭碰腳前屈坐式
雙腿伸直，坐在地面上，腳尖往回勾；吸氣，背部挺直，呼氣，雙手放在大腿上；吸氣，身體向前屈伸，雙手沿著腿部向前伸直，呼氣，拉伸身體，讓身體儘量貼近腿部，額頭碰膝蓋，雙手在腳掌後相握，保持5-10個呼吸，然後慢慢放鬆身體，恢復坐姿。
小編推薦指數：★★★★
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