減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題， 各種方法說的神乎其神， 可是試過之後才知道， 效果就是微乎其微呀。 其實減肥真的不是什麼難事， 關鍵是要找對方法。 下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜， 讓你吃“苦”享瘦。
現在關於苦瓜減肥產品相當流行， 俗話說吃得苦中苦， 方為人上人， 如果想要減肥的美眉不想做苦工， 不如考慮考慮“吃苦”吧。 如果想吃出好身材， 就不要抗拒苦瓜的苦味。 就讓小編過你8招利用苦瓜製作減肥食譜的方法吧!
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題， 各種方法說的神乎其神， 可是試過之後才知道， 效果就是微乎其微呀。 其實減肥真的不是什麼難事， 關鍵是要找對方法。 下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜， 讓你吃“苦”享瘦。
一、 釀苦瓜
材料：肉餡， 黃瓜， 苦瓜， 雞精， 醬油， 香油。
做法：
1、將黃瓜洗乾淨後切成絲狀， 將水分控幹， 再加入肉餡中。
2、把苦瓜洗乾淨後切成一段一段， 接著掏乾淨裡面的瓤， 再把肉餡塞入切好了的苦瓜段中。
3、把苦瓜段裝進盤子裡， 隔水蒸個8~10分鐘後拿出來。
4、把放苦瓜段的盤子裡的湯水倒入鍋中， 再一次燒開， 加進食鹽、雞精、醬油， 再用濕澱粉勾芡， 接著滴入香油，
點評：黃瓜含有豐富的維生素和纖維素， 苦瓜可以清熱解毒， 兩者搭配在一起， 瘦身效果非常值得期待哦。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題， 各種方法說的神乎其神， 可是試過之後才知道， 效果就是微乎其微呀。 其實減肥真的不是什麼難事， 關鍵是要找對方法。 下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜， 讓你吃“苦”享瘦。
二、蛋黃苦瓜釀
材料：苦瓜， 鹹蛋黃， 蜂蜜。
做法：
1、把鹹蛋黃放入鍋裡蒸熟， 接著用小湯匙將它碾碎。
2、將苦瓜洗乾淨後， 切成四個部分， 把裡面的瓤掏出來。
3、把水燒開後， 放入少許鹽和油， 加入苦瓜， 煮個2到3分鐘， 撈出來再過涼一下就可以了。
4、把鹹蛋黃塞入苦瓜裡面去， 接著切成薄薄的幾片， 在每一片上滴一滴蜂蜜就可以了。
點評：蜂蜜可以為苦瓜增加一點甜味， 想要吃苦瓜減肥又怕苦味的姐妹不妨試試這道哦。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題， 各種方法說的神乎其神， 可是試過之後才知道， 效果就是微乎其微呀。
三、苦瓜煎蛋
材料：苦瓜， 雞蛋， 紅甜椒， 鹽， 料酒， 胡椒粉。
做法：
1、將苦瓜洗乾淨後切除蒂， 然後對半切開， 將裡面的瓤掏乾淨， 先切成長條狀， 最後切成薄片。
2、用食鹽把苦瓜片揉搓上5分鐘，接著用清水沖洗乾淨。
3、把適量的清水倒入鍋內，加入少許食鹽和料酒，燒開後倒入苦瓜薄片，焯至苦瓜顏色發生改變，撈出後將水分瀝幹。
4、將紅甜椒切丁，打散雞蛋，並用食鹽、胡椒粉和料酒充分攪拌均勻，最後加入紅甜椒和苦瓜薄片繼續攪拌。
5、將油鍋燒熱，加入苦瓜蛋液，用小火將苦瓜蛋液煎成蛋餅就可以了。
點評：雞蛋含有豐富的蛋白質，配合苦瓜的清熱解毒和去除油膩，趕緊動手試試吧。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
四、苦瓜鱸魚煲
材料：苦瓜150克，鱸魚150克，胡蘿蔔25克，高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1只，香油少許。
做法：
1、把苦瓜和胡蘿蔔洗乾淨後切成片狀。
2、 將鱸魚切成一片片的，加入生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油等調味料充分拌拌均勻，醃上15分鐘。
3、 將鍋燒熱後放油，加入胡蘿蔔和苦瓜翻炒40秒，盛起後放在一旁備用。
4、 往鍋內注入兩碗高湯，加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉等調味料再用大火燒開，並加入苦瓜、胡蘿蔔和鱸魚片等食材攪拌勻後煮至魚片熟，加入生粉水勾芡，淋入少許香油就可以了。
點評：鱸魚含有豐富的蛋白質，脂肪含量也不高，配合清潤消脂的苦瓜，減肥效果一流。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
五、鳳梨苦瓜雞
材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒
做法：
1、把苦瓜切成兩半並去囊，再放入水中煮上一會，用冰塊冰鎮，取出後再切成長片狀。
2、把雞腿去皮後再放入水中煮大約20分鐘，拿出冷卻後，將雞腿肉拔成絲狀;
3、將香菜去葉，把梗切成一段段，把新鮮誘人的鳳梨切成三角形的樣子，並將檸檬擠汁。
4、把苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨等一起放入碗中。加入紅蔥酥和香菜梗等進行攪拌。添加鹽、胡椒及檸檬汁分等調味料拌勻之後即可食用。
點評：鳳梨是減肥食品中常用的水果，它含有豐富的纖維素和維生素，配合去油又美白的檸檬，兩者和苦瓜的搭檔，怎能不瘦!
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
六、雙菇苦瓜絲
材料：苦瓜、香菇、金針菇、薑、醬油、糖、香油
做法：
1、把苦瓜順著紋理切成細絲狀，將姜片切成細絲狀。將香菇浸軟並切成絲狀，把金針菇尾端切去再洗乾淨。
2、將薑絲用油爆過之後，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽等材料，一同炒至苦瓜絲變軟。
3、把金針菇放入後一起炒，放入調味料炒拌均勻後就可食用。
點評：菇類的熱量低是讓它大受減肥姐妹喜愛的重要原因之一。再配合苦瓜來烹調的話，減肥瘦身的效果就更加不用說了。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
七、苦瓜雞片
材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、澱粉、水澱粉各適量。
做法：
1、把苦瓜切去蒂和將瓤挖乾淨，並切成厚片狀，加鹽拌勻，醃上一陣，放入裝開水的鍋中燙一下，撈出後瀝幹水分，放在一旁待用;
2、把雞胸脯肉洗乾淨後，切成片狀，放少許醬油、雞蛋清、澱粉等充分攪拌均勻。
3、將炒鍋置於中火上，倒入適量的油燒至溫熱，再加入雞片，滑散到變色，撈出後將油瀝幹。不過炒鍋中留下少許底油哦，因為還要放入蔥末炒香，配上下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水澱粉勾芡，再加上炒好的雞片，炒拌均勻後就可以出鍋。
點評：雞肉是肉類中含蛋白質最豐富，同時脂肪含量也最低。所以和苦瓜的配對可以說是完美的哦，趕緊試試吧!
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
八、苦瓜釀鮮蚵
材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒;
做法：
1、將苦瓜去除囊狀物後，切成一個個圓筒狀，每個約2至3公分厚。
2、把鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒等調味料醃制10分鐘;
3、把鮮蚵裹上一層太白粉衣，放入圓筒的苦瓜至9分滿;
4、把裝好鮮蚵的苦瓜一一平方在盤子中，再用電鍋或大火蒸籠裡蒸幾分鐘;
5、蒸好後的湯汁淋到苦瓜釀的鮮蚵上，再灑點蔥末就可食用了。
點評：鮮蚵含有豐富的蛋白質和各種人體所需的微量元素，同時脂肪含量低，不會對身體造成負擔，其鮮味又可以調和苦瓜的味道，值得一試哦。
2、用食鹽把苦瓜片揉搓上5分鐘，接著用清水沖洗乾淨。
3、把適量的清水倒入鍋內，加入少許食鹽和料酒，燒開後倒入苦瓜薄片，焯至苦瓜顏色發生改變，撈出後將水分瀝幹。
4、將紅甜椒切丁，打散雞蛋，並用食鹽、胡椒粉和料酒充分攪拌均勻，最後加入紅甜椒和苦瓜薄片繼續攪拌。
5、將油鍋燒熱，加入苦瓜蛋液，用小火將苦瓜蛋液煎成蛋餅就可以了。
點評：雞蛋含有豐富的蛋白質，配合苦瓜的清熱解毒和去除油膩，趕緊動手試試吧。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
四、苦瓜鱸魚煲
材料：苦瓜150克，鱸魚150克，胡蘿蔔25克，高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1只，香油少許。
做法：
1、把苦瓜和胡蘿蔔洗乾淨後切成片狀。
2、 將鱸魚切成一片片的，加入生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油等調味料充分拌拌均勻，醃上15分鐘。
3、 將鍋燒熱後放油，加入胡蘿蔔和苦瓜翻炒40秒，盛起後放在一旁備用。
4、 往鍋內注入兩碗高湯，加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉等調味料再用大火燒開，並加入苦瓜、胡蘿蔔和鱸魚片等食材攪拌勻後煮至魚片熟，加入生粉水勾芡，淋入少許香油就可以了。
點評：鱸魚含有豐富的蛋白質，脂肪含量也不高，配合清潤消脂的苦瓜，減肥效果一流。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
五、鳳梨苦瓜雞
材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒
做法：
1、把苦瓜切成兩半並去囊，再放入水中煮上一會，用冰塊冰鎮，取出後再切成長片狀。
2、把雞腿去皮後再放入水中煮大約20分鐘，拿出冷卻後，將雞腿肉拔成絲狀;
3、將香菜去葉，把梗切成一段段，把新鮮誘人的鳳梨切成三角形的樣子，並將檸檬擠汁。
4、把苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨等一起放入碗中。加入紅蔥酥和香菜梗等進行攪拌。添加鹽、胡椒及檸檬汁分等調味料拌勻之後即可食用。
點評：鳳梨是減肥食品中常用的水果，它含有豐富的纖維素和維生素，配合去油又美白的檸檬，兩者和苦瓜的搭檔，怎能不瘦!
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
六、雙菇苦瓜絲
材料：苦瓜、香菇、金針菇、薑、醬油、糖、香油
做法：
1、把苦瓜順著紋理切成細絲狀，將姜片切成細絲狀。將香菇浸軟並切成絲狀，把金針菇尾端切去再洗乾淨。
2、將薑絲用油爆過之後，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽等材料，一同炒至苦瓜絲變軟。
3、把金針菇放入後一起炒，放入調味料炒拌均勻後就可食用。
點評：菇類的熱量低是讓它大受減肥姐妹喜愛的重要原因之一。再配合苦瓜來烹調的話，減肥瘦身的效果就更加不用說了。
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
七、苦瓜雞片
材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、澱粉、水澱粉各適量。
做法：
1、把苦瓜切去蒂和將瓤挖乾淨，並切成厚片狀，加鹽拌勻，醃上一陣，放入裝開水的鍋中燙一下，撈出後瀝幹水分，放在一旁待用;
2、把雞胸脯肉洗乾淨後，切成片狀，放少許醬油、雞蛋清、澱粉等充分攪拌均勻。
3、將炒鍋置於中火上，倒入適量的油燒至溫熱，再加入雞片，滑散到變色，撈出後將油瀝幹。不過炒鍋中留下少許底油哦，因為還要放入蔥末炒香，配上下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水澱粉勾芡，再加上炒好的雞片，炒拌均勻後就可以出鍋。
點評：雞肉是肉類中含蛋白質最豐富，同時脂肪含量也最低。所以和苦瓜的配對可以說是完美的哦，趕緊試試吧!
減肥是個讓許多妹紙犯愁的問題，各種方法說的神乎其神，可是試過之後才知道，效果就是微乎其微呀。其實減肥真的不是什麼難事，關鍵是要找對方法。下面小編推薦8款材料易購、製作簡單的減肥食譜，讓你吃“苦”享瘦。
八、苦瓜釀鮮蚵
材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒;
做法：
1、將苦瓜去除囊狀物後，切成一個個圓筒狀，每個約2至3公分厚。
2、把鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒等調味料醃制10分鐘;
3、把鮮蚵裹上一層太白粉衣，放入圓筒的苦瓜至9分滿;
4、把裝好鮮蚵的苦瓜一一平方在盤子中，再用電鍋或大火蒸籠裡蒸幾分鐘;
5、蒸好後的湯汁淋到苦瓜釀的鮮蚵上，再灑點蔥末就可食用了。
點評：鮮蚵含有豐富的蛋白質和各種人體所需的微量元素，同時脂肪含量低，不會對身體造成負擔，其鮮味又可以調和苦瓜的味道，值得一試哦。
