優酪乳減肥是比較流行的減肥方式， 簡便易行， 小編也比較認可哦。 不過， 喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項， 需要做對了才能達到減肥效果。 今天小編就來教你正確喝優酪乳， 帶來的4款優酪乳食譜， 希望對你的減肥事業有所幫助。
一直流行的優酪乳減肥法， 你早有耳聞卻還沒有實行?優酪乳是減肥聖品， 不要浪費了這麼好的減肥機會噢!大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。 但是只瘦小腹又怎麼能滿足呢， 當然要全身都瘦到底!愛美網小編告訴你怎麼利用優酪乳來健康減肥瘦身吧!
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式， 簡便易行， 小編也比較認可哦。 不過， 喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項， 需要做對了才能達到減肥效果。 今天小編就來教你正確喝優酪乳， 帶來的4款優酪乳食譜，
專家稱優酪乳是“21世紀的食品”， 是―種“功能獨特的營養品”， 能調節機體內微生物的平衡。 和新鮮牛奶相比， 優酪乳不但具有新鮮牛奶的全部營養成分， 而且優酪乳能使蛋白質結成細微的乳塊， 乳酸和鈣結合生成的乳酸鈣，
一、優酪乳最佳食用量
每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳， 就是說一天大約250～500克比較合適。 因為優酪乳熱量相對牛奶高， 所以購買時要買包裝上寫的低脂或脫脂奶， 或者寫著低熱的優酪乳。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式， 簡便易行， 小編也比較認可哦。 不過， 喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項， 需要做對了才能達到減肥效果。 今天小編就來教你正確喝優酪乳， 帶來的4款優酪乳食譜， 希望對你的減肥事業有所幫助。
二、優酪乳應該什麼時候喝最好
優酪乳最好在飯後兩小時再喝， 空腹飲用優酪乳， 會使優酪乳的保健作用減弱， 而飯後兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。 有時發生腹脹會導致營養吸收障礙， 因而導致脂肪積于胃周圍。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式， 簡便易行， 小編也比較認可哦。 不過， 喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項， 需要做對了才能達到減肥效果。 今天小編就來教你正確喝優酪乳， 帶來的4款優酪乳食譜， 希望對你的減肥事業有所幫助。
三、優酪乳減肥食譜推薦
1.優酪乳水果麥片--早餐飽腹又營養
天然全麥營養早餐麥片，由全穀物製成，天然健康，均衡你每天的膳食營養。草莓、火龍果、奇異果、蘋果都是都是低卡水果，而且都含有豐富膳食纖維，經常吃可以促進腸胃蠕動，幫助排便。配合麥片就含有更多纖維素了，不過這些水果在這裡搭配起來主要是補充各種維生素和營養的，加上優酪乳就非常完美了。口感醇厚，味道好，有空不妨多做來作為早餐，讓你每天早上都神采奕奕，長久下來你就會發現工作有了效率同時自己也瘦了好多。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，優酪乳200g
做法
1)蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。
2)將優酪乳與麥片拌勻，加入水果塊即可。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
2.優酪乳南瓜蓉--午餐最佳選擇
南瓜熱量低，碳水化合物含量較低，我們感覺它甜，並非因為其糖分高，而是因為其果糖成分比蔗糖要甜。常吃南瓜，可使大便通暢，幫助消化吸收，同時它所含的不飽和脂肪酸可以通便利尿，對減肥很有幫助。南瓜還有很好的美容作用，搭配優酪乳後變成優酪乳南瓜蓉就更是令它的減肥和美容功效提升一個層次了!每天多煮一點，作為午餐真是最佳選擇。你也可以吃一點午餐，然後再吃這個優酪乳南瓜蓉來減少你脂肪或碳水化合物的攝入。但是要記得，不能長期用這食譜來作為午餐，這是不健康的。偶爾作為午餐就好，同時午餐要清淡點，不要大吃大喝也不要重口味!
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
南瓜一塊(200克左右)，原味優酪乳100克(濃稠些的)，葡萄乾適量
做法
1)將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥
2)把優酪乳和葡萄乾放進南瓜泥裡一起攪拌均勻，在放在冰箱裡冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊，杏仁之類的。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
3.優酪乳薯泥羹--晚餐適當補充
很多人為了減肥，認為薯類含澱粉較多，視其為增肥食品，望而卻步。這是誤解!馬鈴薯含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。而且，馬鈴薯中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。而且馬鈴薯富含柔軟的膳食纖維。膳食纖維是植物細胞的堅韌壁層，吃進人體後，不被吸收，也不提供熱量，但因在新陳代謝中的作用不可或缺!所以馬鈴薯是減肥聖品啊!而蛋黃則是鐵質的良好來源，再配以蛋黃醬和優酪乳，不僅營養豐富，而且味道清淡開胃。當你工作一天回家後一定是累到不行了，如果為了減肥只能吃一點東西，到半夜的時候就會想吃宵夜了，所以這個優酪乳薯泥羹就是特意給這類減肥MM的!你可以一次多做些，在晚上7點作為晚餐，假如後來餓了也只能在9點前吃噢。注意不要養成吃宵夜的習慣，不然再多的優酪乳也就不了你!這個優酪乳薯泥羹是多吃也不怕胖的噢，但小編前面也提醒過不要過度食用優酪乳了!
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
馬鈴薯(土豆) 1個(約30g)，火腿 2片(約10g)，洋蔥 1/4個(約5g)，黃瓜 1/4根(約5g)，雞蛋 1枚，蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml)，調味優酪乳(原味) 2湯匙(30ml)
做法
1)火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。
2)雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜)，大火煮開後，繼續煮1分鐘，關火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝去蛋皮，去掉蛋白，蛋黃留用。
3)馬鈴薯清洗乾淨，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。
4)蛋黃搓碎撒在薯泥裡，同時加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，調入蛋黃醬和調味優酪乳，攪拌均勻即可。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
4.優酪乳仙草凍--瘦身美顏的平時飲品
仙草是一種天然植物，在傳說中是神仙用於凡間治療各種疾病，救民濟世的天上之草，它可以消暑止渴，又能美容養顏、降火護肝、清涼解毒。黑木耳，這個大家都熟，含有豐富的果膠和膳食纖維，有助解決便秘。櫻桃所含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，經常食用可以使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。所以說這麼搭配的一杯飲品是瘦身美顏的嘛，平時不想吃優酪乳減肥餐可以多喝這個喲!
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，優酪乳200ml，櫻桃(或其他水果)適量
做法
1)把水燒開，倒入仙草粉攪拌
2)攪勻之後冷卻成凍，然後切成小塊
3)加入冰鎮的優酪乳、水果攪拌
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
溫馨提示：
優酪乳減肥餐低熱量，不可長期踐行
建議一天當中共最多喝500毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
小編在這裡只是推薦幾個優酪乳餐，並不建議大家直接用優酪乳餐來取代日常的三餐。你可以選擇其中一餐用優酪乳餐來取代。如果用優酪乳餐來取代正餐，其實是一種半斷食，減肥期間會非常餓，雖然這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。也不要忽然三餐都採用優酪乳餐來代替，一時間可能會接受不了。所以，實行優酪乳減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
三、優酪乳減肥食譜推薦
1.優酪乳水果麥片--早餐飽腹又營養
天然全麥營養早餐麥片，由全穀物製成，天然健康，均衡你每天的膳食營養。草莓、火龍果、奇異果、蘋果都是都是低卡水果，而且都含有豐富膳食纖維，經常吃可以促進腸胃蠕動，幫助排便。配合麥片就含有更多纖維素了，不過這些水果在這裡搭配起來主要是補充各種維生素和營養的，加上優酪乳就非常完美了。口感醇厚，味道好，有空不妨多做來作為早餐，讓你每天早上都神采奕奕，長久下來你就會發現工作有了效率同時自己也瘦了好多。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，優酪乳200g
做法
1)蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。
2)將優酪乳與麥片拌勻，加入水果塊即可。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
2.優酪乳南瓜蓉--午餐最佳選擇
南瓜熱量低，碳水化合物含量較低，我們感覺它甜，並非因為其糖分高，而是因為其果糖成分比蔗糖要甜。常吃南瓜，可使大便通暢，幫助消化吸收，同時它所含的不飽和脂肪酸可以通便利尿，對減肥很有幫助。南瓜還有很好的美容作用，搭配優酪乳後變成優酪乳南瓜蓉就更是令它的減肥和美容功效提升一個層次了!每天多煮一點，作為午餐真是最佳選擇。你也可以吃一點午餐，然後再吃這個優酪乳南瓜蓉來減少你脂肪或碳水化合物的攝入。但是要記得，不能長期用這食譜來作為午餐，這是不健康的。偶爾作為午餐就好，同時午餐要清淡點，不要大吃大喝也不要重口味!
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
南瓜一塊(200克左右)，原味優酪乳100克(濃稠些的)，葡萄乾適量
做法
1)將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥
2)把優酪乳和葡萄乾放進南瓜泥裡一起攪拌均勻，在放在冰箱裡冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊，杏仁之類的。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
3.優酪乳薯泥羹--晚餐適當補充
很多人為了減肥，認為薯類含澱粉較多，視其為增肥食品，望而卻步。這是誤解!馬鈴薯含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。而且，馬鈴薯中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。而且馬鈴薯富含柔軟的膳食纖維。膳食纖維是植物細胞的堅韌壁層，吃進人體後，不被吸收，也不提供熱量，但因在新陳代謝中的作用不可或缺!所以馬鈴薯是減肥聖品啊!而蛋黃則是鐵質的良好來源，再配以蛋黃醬和優酪乳，不僅營養豐富，而且味道清淡開胃。當你工作一天回家後一定是累到不行了，如果為了減肥只能吃一點東西，到半夜的時候就會想吃宵夜了，所以這個優酪乳薯泥羹就是特意給這類減肥MM的!你可以一次多做些，在晚上7點作為晚餐，假如後來餓了也只能在9點前吃噢。注意不要養成吃宵夜的習慣，不然再多的優酪乳也就不了你!這個優酪乳薯泥羹是多吃也不怕胖的噢，但小編前面也提醒過不要過度食用優酪乳了!
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
馬鈴薯(土豆) 1個(約30g)，火腿 2片(約10g)，洋蔥 1/4個(約5g)，黃瓜 1/4根(約5g)，雞蛋 1枚，蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml)，調味優酪乳(原味) 2湯匙(30ml)
做法
1)火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。
2)雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜)，大火煮開後，繼續煮1分鐘，關火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝去蛋皮，去掉蛋白，蛋黃留用。
3)馬鈴薯清洗乾淨，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。
4)蛋黃搓碎撒在薯泥裡，同時加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，調入蛋黃醬和調味優酪乳，攪拌均勻即可。
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
4.優酪乳仙草凍--瘦身美顏的平時飲品
仙草是一種天然植物，在傳說中是神仙用於凡間治療各種疾病，救民濟世的天上之草，它可以消暑止渴，又能美容養顏、降火護肝、清涼解毒。黑木耳，這個大家都熟，含有豐富的果膠和膳食纖維，有助解決便秘。櫻桃所含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，經常食用可以使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。所以說這麼搭配的一杯飲品是瘦身美顏的嘛，平時不想吃優酪乳減肥餐可以多喝這個喲!
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
材料
黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，優酪乳200ml，櫻桃(或其他水果)適量
做法
1)把水燒開，倒入仙草粉攪拌
2)攪勻之後冷卻成凍，然後切成小塊
3)加入冰鎮的優酪乳、水果攪拌
優酪乳減肥是比較流行的減肥方式，簡便易行，小編也比較認可哦。不過，喝優酪乳減肥也有一些需要注意的事項，需要做對了才能達到減肥效果。今天小編就來教你正確喝優酪乳，帶來的4款優酪乳食譜，希望對你的減肥事業有所幫助。
溫馨提示：
優酪乳減肥餐低熱量，不可長期踐行
建議一天當中共最多喝500毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
小編在這裡只是推薦幾個優酪乳餐，並不建議大家直接用優酪乳餐來取代日常的三餐。你可以選擇其中一餐用優酪乳餐來取代。如果用優酪乳餐來取代正餐，其實是一種半斷食，減肥期間會非常餓，雖然這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。也不要忽然三餐都採用優酪乳餐來代替，一時間可能會接受不了。所以，實行優酪乳減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
