寒冷的冬季不期而至， 假如你想在這個容易長肉的季節既享受美食還能輕鬆控制自己的體重的話， 那就應該多多注意飲食方面的門道。 冬季適合吃什麼， 答案就是：粗糧!而紅薯， 正是其中的精品。
冬季減肥， 吃什麼最有利減肥呢?當然少不了粗糧啦， 因為粗糧含有豐富的膳食纖維， 促進排便， 可以預防和治療便秘， 對於減肥有很好的效果。 今天就由小編給大家推薦7個關於粗糧的冬季減肥食譜， 以紅薯和玉米為主角的各種搭配哦， 趕緊過來看看吧!
寒冷的冬季不期而至， 假如你想在這個容易長肉的季節既享受美食還能輕鬆控制自己的體重的話， 那就應該多多注意飲食方面的門道。 冬季適合吃什麼， 答案就是：粗糧！而紅薯， 正是其中的精品。
一、粗糧紅薯湯
材料：粗糧2杯、紅薯500克、洋蔥半個、叢生口蘑150克、海帶適量、雞湯1杯、鹽和胡椒粉少量、水1升(7個人的份量)。
做法：
1、先把粗糧放到鍋裡， 加水將他煮熟， 並且要注意時不時用勺子攪拌， 否則就容易粘在鍋底燒焦哦。 等到粗糧充分吸水後膨脹變軟後， 將火熄滅， 並把
熟了的粗糧倒在湯碗中隔掉水分。 接著用冷水淋到粗糧上， 等冷卻後，
2、把紅薯洗得乾乾淨淨， 因為紅薯皮具有意想不到的效果， 因此在不削皮的狀態下將它切成一小塊。 接著把洋蔥切成小丁， 叢生口蘑浸泡後同樣切成小塊。 往湯鍋中加入海帶和水並煮到沸騰， 依次將紅薯、洋蔥、叢生口蘑放入並煮沸。 接著倒入雞湯和調味料， 在熬一段時間後， 把之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱就可以了。
寒冷的冬季不期而至， 假如你想在這個容易長肉的季節既享受美食還能輕鬆控制自己的體重的話， 那就應該多多注意飲食方面的門道。 冬季適合吃什麼， 答案就是：粗糧！而紅薯， 正是其中的精品。
二、雞絲紅薯蒸蛋
材料：雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60毫升。
做法：
1.將雞腿洗乾淨後把皮和骨去掉， 接著將剩下的肉的部分切成絲狀， 紅薯洗淨後同樣將皮去掉切成絲， 最後把毛豆洗乾淨， 放在一旁備用。
2.把雞蛋打在碗中， 待打散後， 加入雞絲、紅薯絲、毛豆等材料， 再加進開水調勻， 然後加入鹽、胡椒粉等調味料。
3.放到電鍋中，
寒冷的冬季不期而至， 假如你想在這個容易長肉的季節既享受美食還能輕鬆控制自己的體重的話， 那就應該多多注意飲食方面的門道。 冬季適合吃什麼， 答案就是：粗糧！而紅薯， 正是其中的精品。
三、紅薯燕麥奶
材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依據個人口味添加)做法：
1.先將紅薯洗乾淨後去皮並切成一塊塊，將燕麥片泡在水裡10分鐘後，與紅薯一起放進電鍋中蒸熟，留到後面用。
2.把蒸熟了的紅薯、燕麥片和低脂牛奶、砂糖放到果汁機中打勻就可以了。
寒冷的冬季不期而至，假如你想在這個容易長肉的季節既享受美食還能輕鬆控制自己的體重的話，那就應該多多注意飲食方面的門道。冬季適合吃什麼，答案就是：粗糧！而紅薯，正是其中的精品。
四、優酪乳紅薯泥
材料：黃心紅薯1根、果粒優酪乳(或者普通優酪乳)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙
做法：
1.把紅薯洗乾淨後蒸熟，把蒸熟了的紅薯去皮並用湯匙摁成泥樣，最後加入鮮奶油充分攪拌均勻;
2.把紅薯泥放到盤裡，接著將優酪乳淋到紅薯泥上面，如果你喜歡，還可以撒上喜歡的水果、乾果之類的東東。
1.先將紅薯洗乾淨後去皮並切成一塊塊，將燕麥片泡在水裡10分鐘後，與紅薯一起放進電鍋中蒸熟，留到後面用。
2.把蒸熟了的紅薯、燕麥片和低脂牛奶、砂糖放到果汁機中打勻就可以了。
寒冷的冬季不期而至，假如你想在這個容易長肉的季節既享受美食還能輕鬆控制自己的體重的話，那就應該多多注意飲食方面的門道。冬季適合吃什麼，答案就是：粗糧！而紅薯，正是其中的精品。
四、優酪乳紅薯泥
材料：黃心紅薯1根、果粒優酪乳(或者普通優酪乳)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙
做法：
1.把紅薯洗乾淨後蒸熟，把蒸熟了的紅薯去皮並用湯匙摁成泥樣，最後加入鮮奶油充分攪拌均勻;
2.把紅薯泥放到盤裡，接著將優酪乳淋到紅薯泥上面，如果你喜歡，還可以撒上喜歡的水果、乾果之類的東東。
