如何有效的通過跆拳道學習減肥 學習跆拳道的幾個注意事項

跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法(拳法)學習、20分鐘的素質練習組成。 課程嚴密緊湊,加上本身就是十分激烈的有氧運動,1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。
跆拳道需要以腰部為軸,帶動雙腿做出各種動作。 比如最簡單的前踢動作,以實戰姿勢站好後(雙臂握拳曲肘護住頭部,雙腳左右分開約肩寬、一前一後站立),後腿蹬地屈膝上提,扭腰,以胯部帶動後腿抬向前方,等膝關節到一定高度即彈出小腿,以腳面擊打目標。 整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力並維持身體平衡,因而對雕塑身體曲線很有説明。
跆拳道70%由腿法組成,通過訓練,能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃,對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。 此外,素質練習中,會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習,配合技術訓練,簡直就是完美的減肥課程,而且這些都是徒手訓練,不會過度增大肌肉。

跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。 女性在力量上相對不足,如果進行跆拳道訓練,就能大大增加應付意外事件的能力,可是試著報個跆拳道初級班學習簡單的招數來防身。

挺拔體態,提升形象氣質
常坐辦公室的白領女性,常常遭受腰背部疼痛的困擾,這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造成的;或許你走路時總感覺發飄,甚至膝關節都伸不直,原因在於身體柔韌性不好。 而上述問題,通過學習跆拳道都能夠得到解決。
練習跆拳道一定時間後,便會接觸實戰訓練,近距離地與朋友"短兵相接",在短時間內做出適當的反應以進攻或防守;跆拳道的訓練甚至有些艱苦,需要用毅力和恒心去堅持;這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。 跆拳道還十分注重禮儀,要求訓練者忍耐克己、尊敬師長等等,對培養謙讓、平和、自信的心態也很有幫助。
學跆拳道的注意事項
練習前準備活動要充分

練習跆拳道前應有充分的準備活動。

準備活動的時間在20~30分鐘， 內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。 通過充分的準備活動， 將各韌帶、關節充分活動開， 提高神經與肌肉的興奮性， 有效地克服內臟器官的生理惰性， 使肌體各器官處於興奮及運動狀態。 切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動， 從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷， 影響正常的訓練。

遵循循序漸進原則， 不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。 正確、科學、合理地安排學習訓練計畫才能夠較好地掌握跆拳道技術， 切不要貪多、圖快， 否則欲速則不達。 如在學習的過程中， 還沒有學習防守技術， 就進行實戰練習， 這樣不但不能進步， 反而容易造成運動損傷， 影響學習進度。
要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰， 如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。 因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。 護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
訓練結束後要進行全面的放鬆
訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水準，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

訓練結束後要進行全面的放鬆
訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水準，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。