即使通過飲食控制的方法減肥， 也不意味著不吃不喝， 每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養， 並且不會過剩。 要做到這一點， 需要細心制訂食譜哦。 今天小編分享一周減肥食譜， 讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期一
·雞肉菇粥（313卡）
·奇異果（41卡）
材料：米飯85克、雞胸肉57克、灰樹花10克、京蔥10克、小沙丁魚10克、芝麻油10克、料酒和鹽少許、雞湯素半勺、水500毫升。
將雞肉、灰樹花和京蔥根據個人的喜好切小，
即使通過飲食控制的方法減肥， 也不意味著不吃不喝， 每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養， 並且不會過剩。 要做到這一點， 需要細心制訂食譜哦。 今天小編分享一周減肥食譜， 讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期二
·牛油吐司（231卡）
·玉米生菜沙拉（126卡）
·橘子（35卡）
材料：切片麵包1片、牛油2茶匙、西生菜80克、火腿肉1片、玉米粒適量、蛋黃醬2茶匙、鹽和胡椒粉少許。
將切片麵包用吐司爐烤一下， 或者直接放在平底鍋中用小火烤香， 再塗上牛油即可。
將西生菜和火腿肉切絲， 蛋黃攪、鹽和胡椒粉用勺子攪拌均勻後， 將所有材料放進去， 一起攪拌即可。
即使通過飲食控制的方法減肥， 也不意味著不吃不喝， 每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養， 並且不會過剩。 要做到這一點， 需要細心制訂食譜哦。
▌星期三
·納豆茶泡飯（338卡）
·蔬菜姜湯（38卡）
·橘子（35卡）
材料：米飯140克、納豆適量、京蔥30克、紫蘇葉2片、雞湯素適量、椰菜葉4片、胡蘿蔔10克、金針菇10克、生薑末3克、水400毫升、鹽和胡椒粉少許。
將京蔥切成一圈一圈，
椰菜隨意切小， 胡蘿蔔和京蔥切絲， 金針菇用水泡開。 用鍋將水燒開， 溶入雞湯素， 放入薑末， 煮沸後依次加入胡蘿蔔、金針菇、京蔥、椰菜等， 最胡用鹽和胡椒粉調味。
即使通過飲食控制的方法減肥， 也不意味著不吃不喝， 每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養， 並且不會過剩。 要做到這一點， 需要細心制訂食譜哦。 今天小編分享一周減肥食譜， 讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期四
·大阪風比薩吐司（385卡）
·奶茶（8卡）
·無糖優酪乳（100克，61卡）
材料：切片麵包140克、洋蔥適量、青椒10克、培根2片、比薩用芝士1克、蛋黃醬適量、鹽和胡椒粉少許、紅茶200毫升、牛奶13毫升。
將洋蔥、青椒和培根分別切絲，用平底鍋稍稍烤一下麵包，然後依次放蛋黃醬、洋蔥、青椒、培根，最後撒上鹽、胡椒粉，放上芝士，再用平底鍋烤一下。
在剛泡好的紅茶中倒入牛奶，充分攪勻即可。
即使通過飲食控制的方法減肥，也不意味著不吃不喝，每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養，並且不會過剩。要做到這一點，需要細心制訂食譜哦。今天小編分享一周減肥食譜，讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期五
·雜菜肌肉泡飯（396卡）
·蘋果半個（73卡）
材料：米飯140克、雞胸肉1塊、蟹柳2條、大白菜80克、胡蘿蔔20克、京蔥20克、灰樹花10克、料酒半勺、醬油1茶匙、藕粉1茶匙、鹽和胡椒粉少許、雞湯素1茶匙、水200毫升。
分別將雞胸肉、大白菜、胡蘿蔔、京蔥、灰樹花、蟹柳等材料切小，在鍋中放入水煮沸，融入雞湯素，依次放入肌肉、蟹柳、灰樹花、蔬菜煮一下後，放點料酒和醬油調味，然後用隔水溶解藕粉後加入，最後用鹽和胡椒粉再調味一下，就可以盛在米飯上。
即使通過飲食控制的方法減肥，也不意味著不吃不喝，每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養，並且不會過剩。要做到這一點，需要細心制訂食譜哦。今天小編分享一周減肥食譜，讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期六
·牛油吐司（231卡）
·椰菜忌廉湯（230卡）
·水煮雞蛋（85卡）
材料：切片麵包1片、牛油3茶匙、椰菜50克、火腿肉1片、牛奶200毫升、麵粉1茶匙、鹽和胡椒粉適量。
用平底鍋烤一下切片麵包，然後塗上2茶匙的牛油即可。
椰菜和火腿切絲，用牛油熱鍋後，放到鍋中炒一下，放入麵粉熱一下，注意不要炒焦，然後倒入牛奶，煮沸之後用小火熬一下，最後放點鹽和胡椒粉調味。
即使通過飲食控制的方法減肥，也不意味著不吃不喝，每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養，並且不會過剩。要做到這一點，需要細心制訂食譜哦。今天小編分享一周減肥食譜，讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期天
·鰻魚茶泡飯（486卡）
·橘子（35卡）
材料：米飯140克、鰻魚罐頭1罐、豆苗10克、京蔥5克、乾燥海帶1克、薑末3克、雞湯素和水適量、鹽少許。
將罐頭鰻魚取出後蒸熱備用，豆苗、京蔥、海帶等分別清洗、浸泡並切好。用鍋將水煮沸，放入雞湯素和薑末，然後用鹽調味，淋在米飯上，最後將鰻魚和其他材料放在飯上即可。
▌星期四
·大阪風比薩吐司（385卡）
·奶茶（8卡）
·無糖優酪乳（100克，61卡）
材料：切片麵包140克、洋蔥適量、青椒10克、培根2片、比薩用芝士1克、蛋黃醬適量、鹽和胡椒粉少許、紅茶200毫升、牛奶13毫升。
將洋蔥、青椒和培根分別切絲，用平底鍋稍稍烤一下麵包，然後依次放蛋黃醬、洋蔥、青椒、培根，最後撒上鹽、胡椒粉，放上芝士，再用平底鍋烤一下。
在剛泡好的紅茶中倒入牛奶，充分攪勻即可。
即使通過飲食控制的方法減肥，也不意味著不吃不喝，每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養，並且不會過剩。要做到這一點，需要細心制訂食譜哦。今天小編分享一周減肥食譜，讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期五
·雜菜肌肉泡飯（396卡）
·蘋果半個（73卡）
材料：米飯140克、雞胸肉1塊、蟹柳2條、大白菜80克、胡蘿蔔20克、京蔥20克、灰樹花10克、料酒半勺、醬油1茶匙、藕粉1茶匙、鹽和胡椒粉少許、雞湯素1茶匙、水200毫升。
分別將雞胸肉、大白菜、胡蘿蔔、京蔥、灰樹花、蟹柳等材料切小，在鍋中放入水煮沸，融入雞湯素，依次放入肌肉、蟹柳、灰樹花、蔬菜煮一下後，放點料酒和醬油調味，然後用隔水溶解藕粉後加入，最後用鹽和胡椒粉再調味一下，就可以盛在米飯上。
即使通過飲食控制的方法減肥，也不意味著不吃不喝，每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養，並且不會過剩。要做到這一點，需要細心制訂食譜哦。今天小編分享一周減肥食譜，讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期六
·牛油吐司（231卡）
·椰菜忌廉湯（230卡）
·水煮雞蛋（85卡）
材料：切片麵包1片、牛油3茶匙、椰菜50克、火腿肉1片、牛奶200毫升、麵粉1茶匙、鹽和胡椒粉適量。
用平底鍋烤一下切片麵包，然後塗上2茶匙的牛油即可。
椰菜和火腿切絲，用牛油熱鍋後，放到鍋中炒一下，放入麵粉熱一下，注意不要炒焦，然後倒入牛奶，煮沸之後用小火熬一下，最後放點鹽和胡椒粉調味。
即使通過飲食控制的方法減肥，也不意味著不吃不喝，每天要保證1500卡左右熱量的攝入才能保證身體足夠的營養，並且不會過剩。要做到這一點，需要細心制訂食譜哦。今天小編分享一周減肥食譜，讓你從健康早餐開始減肥歷程。
▌星期天
·鰻魚茶泡飯（486卡）
·橘子（35卡）
材料：米飯140克、鰻魚罐頭1罐、豆苗10克、京蔥5克、乾燥海帶1克、薑末3克、雞湯素和水適量、鹽少許。
將罐頭鰻魚取出後蒸熱備用，豆苗、京蔥、海帶等分別清洗、浸泡並切好。用鍋將水煮沸，放入雞湯素和薑末，然後用鹽調味，淋在米飯上，最後將鰻魚和其他材料放在飯上即可。
