為什麼跑完步體重增加呢 看看專家怎麼解釋

跑完步為啥體重會增加？
運動使身體內脂肪減少， 肌肉增加， 故體重並不下降。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，

致使脂肪減少。 但與此同時， 運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力， 會刺激肌纖維增粗， 肌肉量增加。 在體內， 肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量， 所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說， 是在同樣體積的前提下）。 換言之， 肌肉只要“少”增加一些， 就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。 最終導致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關係， 不論何種運動項目或形式， 只要運動量夠大（能量消耗夠多）， 就可以促使體內脂肪氧化分解。 而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。 一般地， 越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等）， 對肌肉增長的刺激作用越大， 因為肌肉的形成遵循“用則生， 不用則退”的原則。 此外， 肌肉的增加在運動初期最為明顯， 尤其是以前從不運動， 現在剛剛開始運動的人， 肌肉增加最為明顯。 如果繼續運動， 即長期運動， 肌肉並不會一直持續增加。 因此， 解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是， 樹立信心， 繼續運動， 直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量， 體重自然會下降。 同時， 要注意選擇合適的運動形式， 避免過度刺激肌肉增加。
當然， 必須說明， 在任何情況下， 肌肉的增加對健康都是有利的。 也就是說， 脂肪減少， 肌肉增加， 體重雖然沒有下降， 但對健康的益處仍然很大， 至少不低於普通減肥（體重下降）。 拋開健康不談， 脂肪減少， 肌肉增加， 雖然身體重量沒有下降， 但身體的“體積”有所減少， 故人看起來會顯得“瘦”一些， 更精神一些。

正常情況下， 體重的增減是會受到很多因素的影響， 包括：運動、飲食、睡眠、心理等等。 最基本的兩個相關因素， 概括來說就是攝入能量與消耗能量。 當能量的攝入大於消耗時， 體重就會有所增加， 反之體重則會減少。
跑步運動能夠增加機體能量的消耗， 但要注意， 即便是有額外的能量消耗， 如果不注意攝入量的控制， 導致攝入總量仍然大於消耗的總能量， 毫無疑問， 體重便會增長。 一般， 生活中有以下幾種情況會導致這樣的情況發生：
1、雖然進行了跑步運動， 但在跑步結束後， 攝入的食物要比平時更多， 超過了運動消耗的能量。

2、雖然進行了跑步運動， 但日常活動明顯減少， 跑步所消耗的能量和原來持平， 並沒有額外的增加。
3、雖然每天都堅持跑步， 但是跑步的時間往往很短， 而且效果也不顯著。 在現實生活中， 運動初期， 尤其是鍛煉者體質較差的情況下， 慢跑能夠改善鍛煉者消化吸收系統的機能， 同時促進食欲。
所以減輕體重是一個既簡單又複雜的問題。 競步健康生活網認為既要有個性化的運動鍛煉方案， 也要全面配合膳食營養等生活的其他方面， 持之以恆、循序漸進才能達到健康瘦身的目的。