跑步減肥是一項簡單的全民運動， 更是減肥的好方法。 如果能堅持跑步並配合飲食控制的話， 減肥的效果會很好， 並且不容易反彈。
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題， 跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功， 而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。
3、跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ， 讓身體在運動前進入狀態， 不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼， 通常都是拉伸肌肉， 壓壓腿、扭扭腰， 手腳各關節也要活動一下， 需要注意的是動作儘量做到位， 時間在十分鐘左右， 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間， 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好， 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上， 沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強， 應使用漸進的方法， 今天20分鐘， 明天25分鐘， 慢慢去達到40分鐘。
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息， 慢慢散步回家， 晚上可用熱水泡泡腳， 按摩下大小腿， 讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制， 人在運動後食欲會大增， 這時候便要小心了， 不要立刻進食， 也不要吃高熱量的食物， 應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了， 很多人運動不瘦反而長肌肉， 小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地， 再由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少對踝關節的壓力， 不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
